przysiady z obciazeniem

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

Przedewzystkim przysiady z sztangielkami trzymanymi nisko, przysiady ze sztangielkami na barkach, wykroki, wiosłowania (choć 20kg, na wiosło to bardzo mało), wyciskanie na barki, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku nachwyt do klaty i podchwyt. Warto jeszcze dorzucić coś na wzmocnienie przedramion. W sumie więcej z tym [...]

[...] oraz wspieciami na palce jednonoz po 30 powt 2 wyciskanie lezac w waskim chwycie na zmiane z: wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga od wysokosci ławki 3: hack przysiady ze sztanga(taki martwy ciag ze sztanga za nogami) na zmiane z: brzuszki z obciazeniem 4: 3* seria skladana na stalym ciezarku iliczbie powtorzen: unoszenie [...]

SOBOTA: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Wspięcia na palce: Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 [...]

WTOREK: Rzeźnicze 15B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 4. Seria [...]

Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

Przykładowy program treningu siłowego Siła jest cechą niezbędną w każdej dyscyplinie sportu, jak również w życiu codziennym. Dysponując sitą łatwo znosi się wysiłki, jakimi jesteśmy poddawani w procesie treningu i w trakcie codziennej aktywności w pracy i zajęciach domowych. Trenujący kulturystykę, nawet bez myśli o wyczynie, powinni w okresie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]

[...] NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 -prostowanie nóg siedząc 4 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 łydki -wspięcia na palce stojąc 4

[...] 4serie 20 powtorzen Aby wzmocnic miesnie skosne brzucha, miesnie ud i posladkow wlaczylem pomiedzy pierwszymi osimioma seriami Twister (8serii po 60 powtorzen) oraz przysiady pomiedzy kolejnymi osmioma seriami (8 serii po 20powtorzen), wszystko cwicze bez odpoczynku, jeszcze raz powtarzam 3 razy w tygodoniu. Moze ten trening pomoze :) [...]

Kurde, nie zdążyłem, bo ogółem miałem wstać o 7, a wstałem o 9 i dałem radę tylko 3 ćwiczenia, przysiady, podciąganie i 4s pompek na poręczach z obciążeniem, nawet ładnie weszło, teraz zap*****lać do fryzjera, potem robić żarcie na cały dzień i do pracy %-)

[...] stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: [...]

[...] lat trenuję, ale dość chaotycznie. Ostatnio przez jakiś miesiąc codziennie trenowałem bicepsy, ale stwierdziłem że to chyba za często :-/ Mam sztangę z maksymalnym obciążeniem 55 kg, drążek, hantle po 5kg, jeden 10kg, sprężyny. Bicepsy i przysiady trenuję z obciążeniem 25 kg bo to pozwala mi robić te ćwiczonka bardzo powoli z poprawną techniką.

http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]

[...] ( może przeze mnie):D, będzie jutro dopiero. Maszyny pozajmowane, mogłam robić w parach, ale ja nie cierpię stać i czekać:/ wykroki porobiłam, prostowanie porobiłam, przysiady z marnym obciażeniem, bo sztangi zajęte a sztangielki po 15 kg tylko wolne były, czyli obciążenie 30 kg:/ Jedynie interwały dały satysfakcję. Pierwszy raz taki [...]

[...] and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) Druga sesja crossfit, dla urozmaicenia może wyglądać następująco: Martwy ciąg ze szrugsem (lub martwy ciąg częściowy) Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem (np. sztangielki) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub inverted rows) Wykroki ze sztangielkami (lub zwykłe przysiady)

[...] ciąg (to też dałam bo lubie :) zawsze robiłam na prostych nogach bardzo się to różni od takiego "zwykłego"? :> ) No i skoro są takie dobre to dałabym jeszcze przysiady po wykrokach Tylko na razie nie ze sztanga tylko ze sztangielkami (mamy takie sztangi po 20 kg i się zastanawiam czy nie padnę na twarz jak ją sobie zarzucę na [...]

[...] po 2 serie na max z obciążeniem ok 80% maksymalnego bary - wyc żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 - szrugsy 12/10/8 uda - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 łydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 serie na max z obciażeniem ok 80 % mam nadzieje że niczego nie [...]

rooster przysiady na uda i dupe z obciazeniem i martwy Na klate masaże penisem