przysiady z obciazeniem

Witam! mam 180 cm 60 kg i staz 5 miesiecy wstawiam tu swój trening na masę cwicze 2 razy w tygodniu klatkę poniewaz chcę ja bardziej dopracowac proszę o komentarz i jesli potrzebne są korekty Pozdrawiam! Poniedziałek Barki+Klatka Barki Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10 Unoszenie sztangielek na boki-3#10 Podciąganie sztangi do brody-3#10 [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie 12 razy podciaganie sztangi na ławce w leżeniu przodem 3 serie 10 razy żołnierskie wyciskanie 3 serie 8 razy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 2 serie 12 razy a na brzuch coś takiego: http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_jakich_jeszcze_nie_miałeś-t455153.html Chodzi mi o to żeby wygladać tak: [...]

Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]

[...] - wyciąg górny wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne podnoszenie nóg z gryfem w rękach wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie gryfu wzdłuż tułowia unoszenie w [...]

[...] 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki 12/10/8/8 Triceps: 1) francuskie wyciskanie hantli 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 2) prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3) przysiady wykroczne 12/10/8/8 4) wspięcia na palce stojąc 16/14/12/10 Barki: 1) uginanie ramion [...]

[...] poniedzialek- silownia #1 wtorek- bieganie #1 sroda- silownia#2 czwartek- wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% [...]

[...] wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy arnoldki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] 3x10 -triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10 -pompki na poręczach 2-15x15 Środa: biceps,nogi,brzuch -podnoszenie hantli ok.10 kg 6x10 -przysiady z obciążeniem 4-20x15x10 -wspięcia na palce z obciążeniem 3x10 -brzuszki 4-20x20x15x10 Czwartek: no tu to raczej plecy,barki ale to na siłce u kumpla i to jeszcze [...]

Witam, chodzę na boks i zrobiłem sobie trening obwodowy.. 1. przysiady z obciążeniem (ciężar do 10kg) 1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg) 2. ciosy z dołu (4kg) 3. ciosy proste (1.5kg) 4. ciosy sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż [...]

Na poczatku powiem ze przysiady robie od miesiaca na nowej silowni (na poprzedniej nie bylo jak) wczesniej robilem przysiady z obciazeniem 20kg 3 serie po 20,25,30 powt w domu i bylo wszystko ok. Ostatnim razem jak robilem przysiady juz na nowej silowni to kolano mnie troche bolalo, tylko prawe w gornej czesci po paru dniach bol ustal wiec dzisiaj [...]

[...] zwracając uwagę na dietę, mam kilka pytań, mianowicie: czy taki plan treningowy jest coś wart ? wszystko od 8 do 12 powtórzeń po jednej serii 3 razy w tygodniu nogi: -przysiady z obciążeniem pow.10 -wypady jednonóż z obciążeniem pow.10 klatka: -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow plecy; -rozpiętki odwrotne 10 pow barki: [...]

[...] wycisnac dzieki temu planikowi wzrosla by mi wytrzymalosc i sila gornych partii ciala? dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;) moj cel to: dojsc do 100 pompek w serii (wiem ze bardzo ambitne hehe) podciagac sie kilkanascie razy roznymi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 20-16pow - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12pow - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12pow NOGI (spory problem z kolanami, ból kolan): - przysiady bez obciążenia 4s max - przysiady z obciążeniem 3s 18-14 - wykroki z hantlami 4s 12pow (tutaj mam problem z tym treningiem, ewidentnie za mało serii, jednak problem [...]

Witam ! Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Biceps: sztanga 7 kg (w tym dwa odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 [...]

Witam, Czy taki plan byłby dobry? Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po. PN: Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]

Witam chcę sie doradzić czy ten plan jest dobry Klata Pompki na poręczy 12 12 12 Pompki na taboretach 12 12 12 Pompki nogi wyżej 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 12 12 12 Wiosłowanie sztangą w leżeniu 12 12 12 Szrugsy 12 12 [...]

[...] do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, że zapiszę się gdzieś na siłownię lub dokupie sprzęt...)) a narazie mam coś takiego: WT: NOGI -przysiady z obciążeniem (fotel) ) x10 -syzyfki (z hantlem) x10 -przysiady wykroczne (z hantlem)x10 -wspinanie na palce (z hantlem) x10 NARAMIENNE -wyciskanie sztangielek x14 [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem HACK-PRZYSIADY .PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] w siadzie płaskim - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej + 5 minutowe bieganko + niekiedy testowałem inne sprzęty, pewnie nie potrzebnie chciałem robić jak najwięcej, [...]