przysiady z obciazeniem

Nie, nie, nie, żadne obcasy na co dzień. ;) Staram się spacerować dużo, ale teraz bede zwracać na to większą uwagę. No a teraz dzisiejszy trening. Mam nadzieje, że w miarę pamiętam co robiłam :P Bo akurat była koleżanka trenerka na siłce i zrobiła mi trening. A przez to dobrze nie pamiętam obciążenia :/ Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]

żadnych odstępstw! Dieta Mogę tylko napisać.. że chylę głowę przed Twoją wiedzą s.m.p.a!! Jest lepiej niż dobrze! Bóle minęły jak ręką odjął... (nie powiem, czym lekarze mnie straszyli) Od wczoraj przeniosłam serek ze śniadania na po treningu.. Bardzo dziękuję za wszystko! Treningi jest progres:) Przysiady ze sztanga zaczynałam z obciążeniem [...]

yo bic podciaganie mi sie juz znudzilo polprzysiad czyli nie pelne przysiady z max obciazeniem

Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

[...] tu wyciskanie hantli siedzac/ stojac 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie - tu moze byc wyciag gorny 6) przysiad ze sztangą 3 serie - tu przysiady ze sztangielkami lub bulgarskie albo wykroczne 7) martwy na prostych nogach 3 serie - tu cos na atlasie na nogi 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) [...]

Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]

[...] 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan A Nogi: przysiady pełne z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosło sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym  3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face [...]

mam teraz taki trening fbw terazPlan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Dzień 5 – nogi + brzuch · Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń · Przysiady na ławkę 4 serie po 12 powtórzeń · Przysiady z jedną noga opartą o ławkę 4 serie po 12 powtórzeń · Prostowanie nóg siedząc na [...]

ajazy ćwiczyłeś Bill Star jakie wyniki siłowe.Wygląd to przede wszystkim dieta.Najlepiej jak zrobisz przechodząc na splita oczywiście w wersji ciężko atletycznej jak zależy ci na sile i masie. Poniedziałek Przysiady-5sx5p Przysiady ze stojaków6sx3p ściąganie sztangi ze stojaków i min przysiad 1/3 Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do [...]

[...] ćwiczenia na brzuch (np. spiecia, wznosy nog, itd.) +aeroby piatek (nogi) prostowanie w siadzie 15,15,12,12 uginanie nog na maszynie lezac (nie pamietam, pewnie tez 4 serie) przysiady 15,15,12,10 (nie przesadzajac z obciazeniem) wspiecia na palcach stojac 25,20,20,15 lydki siedzac na maszynie 25/20/15 Wraz ze zmniejszaniem powtórzeń w seriach mam [...]

1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-3 serie po 12 ruchów,-Hantle Rozpiętki-3 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, Bic: Na ławce-3serie po 12 ruchów, Młotki-3 serie po 15 ruchów Na kolanie-3 serie po 12 ruchów, 2. Tric: Poręcze-3 serie po 10 ruchów-z obciążeniem Młotkowy za głowy leżąc-3 serie po 12 ruchów Drążek [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] byś dał radę??? Ty mi powiedz." Nie można robić powiedzmy 20 serii na grupę z nadludzką intensywnością - jest to po prostu niewykonalne. Dogg mówi, że kiedy on ćwiczy przysiady z bardzo ciężkim obciążeniem przy 12 powtórzeniu nie może znieść bólu i ma ochotę odłożyć sztangą. Jakoś robi koejne powtórzenia i tak do 20!!! Jego twarz robi się [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

# Czas: 270742A22 Q&D Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 [...]