[...] Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie leżąc 3x8-10 Brzuch: brrzuszki 5x 20-25 + program "ABS" 3.dzień Nogi: Przysiady z obciążeniem 5x max Wysoki step ze sztangielkami 4x 20 Hack-przysiady 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Co o tym myślicie? Dodam, że nie mam specjalnej diety ale [...]
oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]
[...] francuskie jednorącz w siadzie (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10) Brzuch: -brzuszki (20) Piątek: Nogi: -wspięcia na palce z obiążeniem (10) -przysiady z obciążeniem (10) -żuraw (10) Barki: -wyciskanie sztangielek (10) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10) Ćwiczenia wykonuje się w porządku: Dla [...]
[...] biegam rano około 10 km- 3 razy w tygodniu + ABS (tj. z kolesiem w tych gatkach na yt) ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, brzuszki itd . :) Jestem na diecie IF od 2 miesięcy, moje okno żywienia wynosi 4 godziny, jem 1500 kalorii. Dieta bardzo mi odpowiada nie chodzę [...]
Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak %-)http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_5_miesi%C4%99cy_FBW_jak_zacz%C4%85%C4%87_Crossfit-t1033948.html# Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 serie) [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 serie) [...]
[...] 12, 10, 8 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Nogi -przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]
[...] puchną. Czy znaczenie ma fakt, że miałam kiedyś skręcone kolano? Bo wcale nie te bardziej grzeje. Czy robić wypychanie na suwnicy ciągle na tym obciążeniu bez postępu, czy lepiej nauczyć się robić przysiady i z czasem robić przysiady z obciążeniem? A może takie grzanie kolan jest normalną reakcją na wysiłek? Pozdrawiam, proszę o wskazówki.
Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]
[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]
Witam jak widać po nicku mam na imię Adrian. W mojej miejscowości nie ma siłowni, więc ja jestem skazany na domową mękę. W mojej klasie jestem takim średniakiem, są słabsi ale jest też kilku silniejszych facetów. Dzisiaj postawiłem sobie trzy pierwsze treningowe cele na których będę sie skupiać. Oto i one : Cele : - Podkreślenie mięśni brzucha, [...]