przysiady z obciazeniem

Czekam cierpliwie. Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :( Z przysiadami dobrze Ci idzie.

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

[...] boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Triceps -wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4 Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 -wykroki ze sztangą 10,8 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,12,12 -wspięcia stojąc 3 x 20-25 -spięcia siedząc 3 x 20 [...]

[...] dla dodatkowego dogrzania mieśnia przed francuskim): 10, 8, 6 - prostowanie przedramion hantelką (różnie, w zależności od pozostałej siły) Dzień treningowy nr. 2 Nogi (przysiady niestety odpadają ze względu na obciążenie kręgosłupa): - przysiady na maszynie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc: 10 , 8, 6 - zginanie nóg na [...]

[...] ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 zarzutów ze zwisu (obciążenie 18kg) 4 thrusters (obciążenie 18kg) 3 wypady ze sztanga z przodu (obciążenie 18kg) 2 przednie przysiady (obciążenie 18kg) 18 minut biegu (miała być mila biegu ale nie mam, pod nosem stadionu więc obiegłam całe osiedle (wystartowałam o 22:18 ludzie z pracy wracali, [...]

6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]

Więc tak... Starałem sie to poprawić zeby wykonywać w odpowiedniej kolejności: Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po [...]

[...] mogę? 5. rowerek 3x15 na strone - masz może filmik albo link? bo nie wiem co to 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? mam problem z wykrokami z olimpijską sztangą (kolebie mnie na boki), mniejsza ma 16 kg i jest za krótka na stojak, od sztangielek powuyżej 12 kg mdleją [...]

Oki z linku który wcześniej podałeś wybrałem ten plan zobaczymy co z tego będzie ;) Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, [...]

[...] że nałożyłam 5kg, ale gryfy tych hantli sa cięższe niż te, które mam w domu i na przyszłośc już wiem co i jak. ;-) No i podczas rozgrzewki złapałam za sam gryf i cwiczyłam przysiady, myslę, że załapałam o co chodzi. Szkoda, że nie wzięłam aparatu, zeby to nagrać, ale następnym razem juz spróbuję przysiad z obciążeniem jakimś. :-)) MISKA Ech na [...]

1) Hack-Przysiady: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, ogólnie mi się spodobało. Jeszcze gryf mi o nogi walił ale w ost. serii juz dobrze 2) Przysiady Wykroczne : tez pierwszy raz robiłem i tu mam pytanie, czy jesli robie "wykrok" to ta noga która z tyłu zostaje, to czy kolano moze dotykać ziemi? 3) Wspięcia Na Palce Stojąc: [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]

Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] ciężaru. Zakładałbym, że problem może znajdować się w technice - zbyt duże pochylenie. Czy jednak, gdyby nie wychodziło mi dalej to ćwiczenie mógłbym je zamienić na hack przysiady lub w ostateczności przysiady ze sztangą na barkach (które robiłem od dawna i w końcu chciałem to zmienić)? http://www.youtube.com/watch?v=qK6MW4fmrIo Filmik z [...]

Znalazlem plan treningu tylko nie wiem na czym dokladnie polegaja niektore z cwiczen Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielka 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

[...] b) 3 x 10 WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA DO BRZUCHA 3 X 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO LUB PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/DO POŁOWY RUCHU/ 3 X 10 4. NOGI a) 4 x 20-15 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU/PONIŻEJ POŚLADKÓW/ 3 X 10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC [...]

[...] piersiowej lub do karku 3x12-6 -martwy ciąg 3x/12/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x12/10/10 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/10 Uda: -przysiady ze sztanga 5x15/12/10/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z tyłu/poniżej pośladków/ 2 x 12 uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami- leżąc przodem na ławeczce 3 x [...]