przysiady z obciazeniem

[...] modlitewnik chwytem mlotkowym - 3x pompki na poreczach - x3 wyciskanie francuskie - x3 prostowanie ramion na wyciagu albo pompki w podporze tylem - x3 4 dzien: Nogi + Barki przysiady - 4x prostowanie nog na maszynie - 4x uginanie nog na maszynie - 4x lydki - 4x wyciskanie sztangielek - 3x unoszenie sztangielek przodem - 3x unoszenie sztangielek [...]

[...] (10,8,6) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) [...]

[...] i nogi Barki -arnoldki 4 serie 8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 albo unosznie sztangietek w góre //nie wiem co lepsze nogi -przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15 -przysiady wykroczne 3 serie 8 powtórzeń -wspięcia na palce 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 ps:czy brzuch moge [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]

[...] 2.siedząc lub stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami stojąc -3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -4 serie -10 powtórzeń 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3.wspięcia na palce w staniu na [...]

[...] skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Nogi: -przysiady ze sztangą - 12,10,8,6 -przysiady wykroczne - 10 -wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax Brzuch: (ciężki) -Wnosy nóg w zwisie na drążku - 15-12-10 -Opad na [...]

Od dłuższego czasu (pół roku) ćwiczę bezsensownie sensownego planu treningowego dlatego postanowiłem go sobie ułożyć ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 [...]

Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]

[...] chodzone ze sztangielkami dużymi (czasami wrzucam je w inny dzień) jeśli nie robię przysiadu ze sztangą (bo np. zajęte) to : przysiad bułgarski ze sztangielkami małymi, przysiady ze sztangielką na barki : wyciskanie sztangielek nad głową siedząc wyciskanie sztangielek na płasko, tył barków sztangielkami w zgięciu tułowia, sztangielki [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6 Trening B: nogi+barki+triceps: - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 [...]

[...] równowagę nawet przy ścianie ale doskonale technike ostatnio udało mi sie zrobić 3s-8-10p odwrotne rozpiętki- 3s-maks podciąganie hantelek do brody 2s-10p Sobota nogi-tu nie mam pomysłów zawsze ćwiczyłem na maszynach i maksymalnych obciążeniach ale ostatnio zacząłem robić przysiady głębokie 3s-20p wykroki z obciążeniem 3s-15p Niedziela-Wolne

Wiek: 18 Waga: ok.64,65 Wzrost: 175 Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny [...]

Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu. Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z [...]

O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek itp.biore plecak z obciażeniem czy moge ćwiczyć także nogi przysiady/wspiecia coś da? Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie z obciażeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej z [...]

Witam! Lat 19 Cel - poprawić ręce , powiększyć czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + [...]

[...] 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 chodzi mi o ten trening i mam kilka pytan. - czym zastąpić przysiady z ciezarem na pasie?? - czy dobrze rozumiem ze przysiade 4x6 sa tuz po treningu plecow? (uklad treningow 1-2-wolne-3-4-wolne-wolne) robic te przysiady ze zmeczonymi [...]

[...] Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. // - nie mam suwnicy - może żuraw zamiast tego ? Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 5. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 6. Wstanie, podparcie przodem, wyrzut obunóż do [...]

witam od niedawna zacząłem ćwiczyć wg treningu MICHAILA samymi sztangielakmi 2*10: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]