przysiady z obciazeniem

[...] sztangielkami 3s. 12/12/10 brzuch: - spięcia z obciążeniem 4s. 20/20/20 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 20/20/20 piątek: nogi: - uginanie nóg w leżeniu 4s. 12/10/10/8 - przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 - wykroki z hantlami 4s. 12/10/10/8 - wspięcia na palce ze sztangielką jednonóż 3s. 20/15/12 - wspięcia siedząc 3s. 20/15/12

[...] i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo zwiększać zasięg i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń ćwiczenia, [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

[...] na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 [...]

[...] alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,skoki,sprawle,pompki,scyzoryki,przysiady,bieg bokserski) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy [...]

[...] to było odczucie, ale sądziłam, że to normalne, skoro mam teraz silne plecy. Okazało się jednak, że tak nie może być. Dostałam zalecenie, że odpuścić sobie MC i wszelkie przysiady z takim obciążeniem, jaki robiłam do tej pory, a skupić się na ćwiczeniach rozluźniających plecy i bardziej przypiłować brzuch. Skrzywienie boczne mam bardzo [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 50 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 6min Aero: 6,5 min orbitrek Poprzedni taki trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj tez gorzej, niestety a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 24/25/25/24/24 [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 calosc mizernie ledwie zrobilam a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio b. brzuszki-nogi na lawce, [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ledwie zrobilam-tak to jest jak sie cwiczy w srodku nocy z bolaca glowa, ale nie dalo rady wczesniej bez aero 18/05 DNT orbi 10 min cw z guma na [...]

Trening HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 24kg/10 26kg/10 28kg/9 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 28kg/10 30kg/8 32kg/6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kg/10 17kg/10 18kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie [...]

[...] wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 19, 18, 18. Czas obwodówki: 12 [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

Siemanko:-) Ja też od dawna wpadam do Ciebie do dziennika, ale rzadko sie udzielam. LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / [...]

Dziś znów zrobilem test, ostatnimi czasy zacząłem "kopać" straddle planche z czego jestem dumny lecz z przytrzymaniem problem ;x . Plan na nastepne 4 tygodnie to : Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 6 x 10 sec Straddle Back Lever 4 x 15 sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/27/c8168a4e2c7f491aae9634476680ad49.jpg /SFD/2016/10/27/4a8212562e5e40febd6440e29d37f95a.jpg Marchew [...]

[...] trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz [...]

[...] wiec pomijamy ) brzuch: (te same cwiczenia) SOBOTA nogi: 1) uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10-8-8 2) prostowanie nog na maszynie siedzac 4x 12-10-8-8 3) ćwierć przysiady ze sztanga na plecach 4x 12-10-8-8 4) wspinanie na palce ze sztanga na plecach 4x 20/20/20/20 brzuch: (te same cwiczenia) Dalej nie jest rewelacyjnie ale juz [...]

[...] unoszenie ramienia z hantlem bokiem 3x8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x8 1x8+5 spęcia na Ławce skosnej z obciązeniem 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x20 IV Dzien Nogi przysiady ze sztanga1x15 1x5 3x8 prostowanie siedzac 3x8 zginanie lezac 3x8 wspiecia na palce 3x8 Bo już bedzie 5 tyg jak nim jade, wiec na test chyba wypada zmienic czy [...]