przysiady z obciazeniem

[...] w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem wolnym Czwartek - dodałem przysiady z obciążeniem, dodałem po jednej serii i zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 na 12 Piątek - bez zmian Aha i jeszcze jedno ten plan chcę wykonywać przez dwa miesiące [...]

Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]

Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

[...] one taki udział jak bicepsy w bieganiu. Wiadomo że cośtam daje ale to takie cwiczenia na dopełnienie bo łydki w siłe skoku wkład mają niewielki. Przysiady. Wszyscy znają przysiady, są one bardzo nielubiane przez ćwiczących. My ich niepolecamy gdyż obciążają stawy. Przysiady (z obciążeniem) to główne i najważniejsze ćwiczenie na wyskok, [...]

[...] To ostatnie akurat przyczyniło się do regresu. W sumie wśród znajomych trenerów czy autorów książek zdania są podzielone, jedni uważają że warto robić ciężkie ćwiczenia jak przysiady z obciążeniem i martwe ciagi, inni są zwolennikami ćwiczeń jednonóż a jeszcze inni bazują na ćwiczeniach z ciężarem ciała i plyometrycznych. Dla niektórych do [...]

[...] robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z [...]

[...] czysta, wpadl kawalek sernika i wino 13-07-2014 dzień 123 DNT przygotowujemy sie do remontu pokojów dzieci wiec dzień spędziłam na wynoszeniu wszytskich bambetli wiec byly przysiady z obciazeniem i martwy ciąg :D nie miałam juz siły na aero miska niepisana , do obiadu wpadly maliny i kawalek sernika - juz ostatni, reszte rozdalam, zeby nie [...]

[...] zwykłe pompki jak już nie wyrabiałam siłowo to przechodziłam szybciutko na damskie :) Co prawda 20stu zwykłych pompek nie zrobię :( Ale 5 - 8 pociągnę) 4 Burpees 5 przysiady 6 przysiady z obciążeniem trzymając przed sobą coś takiego >> jak laska wykonuje na 1 ćwiczeniu http://youtu.be/3g-RkIpKFx0 hantelki 2x4kg czułam, że ćwiczę. [...]

[...] jakiś trening na zmęczenie ? Np. ten trening co robiłem : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z [...]

[...] spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: maszyna ok 5-7min i dalej wypady chodzone x20 knee hugs x20 przysiady z obciązeniem ciała x20 wznosy z opadu x20 pompki x20 inverty x20 Rozgrzewka dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza [...]

_iverson_ już w jednym temacie pytałem, ale w drugim nie zaszkodzi. Dzisiaj przeglądałem treningi na wyskok i tu znowu dylemat. Dudek twierdzi, że można dopiero trenować przysiady jak już przestaniemy rosnąć. To jak to wreszcie jest. Wytłumacz mi. Nie chce zmniejszyć swojego wzrostu, a z drugiej strony chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć. [...]

W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]

Witam. Jak już pisałem wyżej jadę w delegację i nie będę miał dostępu do sprzętu no poza drążkiem, baniakami z wodą itp. mimo wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. [...]

Jak już pisałeś Kuba może jakaś mała rywalizacja? Opis treningów: 17.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(5kg) 15/15 Pompki klasyczne 12/12 Wyciskanie hantli siedząc10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) [...]

[...] 4*10 mlotkowy 3*10naturalnie wtorek przerwa Środa pompki + podciąganie nóg wisząc czwartek podciaganie + uginanie ramion 4*10mlotkowy 3*10z obrotem + syzyfki + przysiady z obciążeniem piatek pompki + podciąganie nóg wisząc sobota podciaganie + syzyfki + przysiady z obciążeniem niedziela pompki + podciąganie nóg wisząc 2. pn [...]

[...] (dopompowanie); prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia (rampa) Sparing z workiem; -8 rund po 2;30 min. z przerwami 1;30min ŚRODA; Nogi; -uginanie nóg w leżeniu -przysiady z obciążeniem (piramidka progres) -wykroki z obciążeniem przód (piramidka progres) -wykroki z obciążeniem tył (piramidka progres) -wspięcia na jednej nodze (max) [...]

11 czerwiec - dziewiąty trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) [...]

[...] drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze [...]