przysiady z obciazeniem

[...] - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na moje zapotrzebowanie jak i dane : waga - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc hantlami ,pompki, przysiady, brzuszki ) wzrost - około 173 wiek - 17 lat Jeśli chodzi o te przeliczenia na zapotrzebowanie z pomocą tematu z linku : [...]

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]

Witam. Można powiedzieć, że jestem nowy na tym forum. Miałem wcześniej tu swój profil ale nie mogę się teraz na niego zalogować z niewiadomych przyczyn(ale to nic ważnego bo miałem tam tylko kilka postów napisanych i kilkadziesiąt przeczytanych) Jak spora liczba osób na tym forum chcę powrócić do treningu na siłowni i mam problem z ułożeniem sobie [...]

[...] palce z obciążeniem - 3 serie Ilość powtórzeń w serii to 8-12. Ewentualnie łydki trochę więcej. Na początku każdego treningu brzuch. Trening 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? Nie za dużo tego? Wiem że nie czworogłowych i dwugłowych, ale przysiady na jednej nodze jakoś mnie nie przekonują Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę)3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tyg nogi do tej pory robilem podstawowe cwiczenia na lydki,jak i jedno cwiczenie na uda(siedzac wypychalem nogami linke wyciagu) zamierzam dorzucic cwiczenie, dla mnie nowe przysiady ze sztanga i tu prosze o rade co i jak? dodam tylko ze w poniedzialki i piatki po ogolnym treningu robie krotki 30minutowy trening armwrestlingowy do kazdego [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 82,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] na tylni akton barków 4x 12-15 • Wznosy w opadzie 4x 12-15 • Wznosy przodem z hantlami 4x 12-15 • Wznosy bokiem z hantlami 4x 12-15 NOGI • Przysiady 6x 6-8 • Hacki- przysiady 4x 6-8 • Wykroki chodzone 3x 12-15 • Zginanie leżąc 4x 8-10 • Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15 • Wspięcia siedząc 4x 15-20 day7 break Dzieki z gory za [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

Witam podaje tu swoj trening do oceny,jestem poczatkujacym i nie wiem czy on jest dobry cwicze ok.2tygodnie Poniedizialem,sroda ,piatek Wszedzie po 2 serie jesli jest wyjatek to jest napsiane:) 1a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3a)Podciąganie na drążku nachwytem(stajac na [...]

[...] względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skoks x3 wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed glowy x3 wznowsy barkow w przod x3 wyciag gorny-warkocz [...]

Witam, proszę o poprawę treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 8 8 -Rozpiętki skos dodatni 10 10 8 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 8 8 Biceps: -Uginanie [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] sposób a 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosło sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Wznosy tułowia 6. Dorzucić coś na bic i tric? b 1. Hack przysiady 2. Wyciskanie sztangi na dodatniej ławce 3. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki ? 4. Unoszenie sztangi przodem? 5. Wznosy tułowia 6. Coś na bic i tric? [...]

[...] nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne [...]

[...] liczac od prostych nóg) ~100-110kg. W sumie to juz ciezko stac jest przy tym ciezarze, ale co do siadu i wstania to juz nie az tak. "Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. "półprzysiady" lub „płytkie" przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, [...]

[...] modlitewniku, 3 serie Brzuch skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na maszynie), 4 serie na maxa unoszenie nóg w podporze 3 serie, max plank, 4 serie na maxa PIĄTEK Nogi przysiady ze sztangą na barkach, 4 serie przysiady wykroczne,3 serie uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe, 3 serie prostowanie nóg w siadzie, 3 serie Łydki wspięcia stojąc ze [...]