[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
Witam. Mam ułożony trening, i ćwiczę nim już ponad 2 miesiące i chce, żebyście mi ułożyli inny. Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i chcę zacząć innym treningiem. Do tej pory był ten: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion [...]
Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]
[...] + biceps "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion w chwycie młotkowym Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Pozdrawiam i z góry dziękuję za korekty
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Wiek 20 lat Waga 59 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż 0 (Od października robiłem pompki i przysiady z obciążeniem, ale poza tym to nic) Aktywność fizyczna (Kiedyś sporo grałem w piłkę nożną, amatorsko na boisku, podwórku, teraz to już nie, raczej w domu ćwiczenia się jakieś zrobi). Witam, chciałbym od jutra, czyli [...]
Jest to program cwiczen dla fitness-mena.Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] wyciągu dolnego wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w [...]
Przysiady z obciążeniem na barkach 3x12 Martwy ciąg 2x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8-6 (ćwiczenie z progresją) Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x10-8-6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x12 3x w [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]