Plan do oceny, problemy z bicepsem.

Dzięki wielkie. Korzystając jeszcze chciałbym zapytać o rozpis makro przy 3300 kcal jakich potrzebuje. Białko 140 g = 530
T- 70 g = 630
Węgle 280 g = 1120

Wynosi 2280, jak to podbić teraz, żeby znowu nie nabrać tłuszczu? Wymyśliłem coś takiego 1,6 T = 1008 2g białka = 530 i 6 węgla 1680 = 3218 kcal

Odzywianie nic nie mówi 2 kromki chleba z serem, jaki ser i ile tego sera, jaki chleb, 100g masła to ok 50g tłuszczy słabej jakości. Dietę dogadaj w dziale odzywianie
Powinieneś od podstaw zaczynać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

potrenowałeś 3 miesiace i chcesz mieć wielki biceps, spokojnie do następnych wakacji sobie coś ogarniesz fajnego, tu szybko nic nie przychodzi

Makro jak najbardziej ok. Teraz zastosuj sie do zalecen Anubisa i sproboj to uyciagnac z czystego jedzenia a nie z pizzy i 2x kromek chleba z maslem.

Ale nie przejmuj sie 3 miesiace to jeszcze nic. Trenuj modyfikuj diete byle do przodu.

Powodzenia i 3mamy kciuki.

Plecy i bic rozpisane prawidłowo to zmieniłem jeszcze barki/nogi i tric/klata
####Barki
-podciąganie hantli do brody 12,10,8,8
-wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-### Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6

Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P
czyli
Triceps:

Francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie: 6/8/10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie: 8/10/12

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 5 serie: 6/8/10/12/12
2. Rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 8/10/10
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 6/7/8/10
Jak to teraz wygląda Panowie? Dzięki Qbix89, anubis84

na nogi tylko jedno ćwiczenie, na kaltkę dałbym coś w innej płaszczyźnie np skos niż płaska sztangą i hantlą

skosu nie mam, mam tylko płaską. Ktoś inny sie wypowie, może?

Zaraz trening Barki,Nogi, więc jak ktoś ma czas to niech spojrzy i dopowie czy dobrze?
####Barki
-podciąganie hantli do brody 12,10,8,8
-wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-### Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6

Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P
czyli
Triceps:

Francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie: 6/8/10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie: 8/10/12

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie: /8/10/12/12
2. Rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 8/10/10
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 6/7/8/10


Zmieniony przez - Login96 w dniu 2016-08-03 15:14:34

Na barki 3 ćwiczenia a na nogi 1 ? Odpal atlas anatomiczny i porównaj wielkośc obu partii mięśniowych (w zasadzie nogi są grupą , a nie partią).