Czy 16 lat to zamłody wiek na przysiady i martwy ciąg?

Jak byłem mały to miałem lekkie skrzywienie kręgosłupa,ale dawno się badałem.A niedawno zaczołem robić przysiady--może jakieś 3 miesiące temu-Cwicze przysiady raz w tygodniu : robie po 5 serii a wygląda to tak :
1 seria 60 kg po 15 pow.
2 seria 70 kg po 12 pow.
3 seria 80 kg po 10 pow.
4 seria 90 kg po 8 pow.
5 seria 100 kg po 5 pow.
i niedawno byłem u lekarza i stwierdził że mam już prościutki kręgosłup ale mówił żebym nie ćwiczył przysiadów w tym wieku bo kręgosłup sobie zmarnuje a jeszcze jak mu powiedziałem że tymi ciężarami co tu napisałem to powiedział że za 2 lata moge mieć problemy z kręgosłupem jak nieprzestane w tym wieku obciążać tak kręgosłup.
Mam 16 lat--czy w tym wieku niemoge robić przysiadów ani martwego ciągu?
czy tymi ciężarami co podałem moge ćwiczyć przysiad? czy zmniejszyć ćiężary żeby kręgosłupa nieobciążać? a jakim obciążeniem ćwiczyć martwy ciąg?za odpowiedzi daje sogi

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Jest takie powiedzenie:

"Wolniej jedziesz, dalej zajedziesz".

W sporcie ma ono kolosalne znaczenie. Meteorów było dużo, długo wiszących gwiazd na sportowym firnamencie - mało.

Druga, o nie mniejszym znaczeniu, zasada mówi:

"Nie ważne jakim ciężarem się zaczyna. Ważna jakim się kończy!"

Jest ona prawdziwa zarówno jesli chodzi o pojedyncze zawody, jak i cały przebig kariery sportowej.

Ja mam tyle samo lat co ty i cwicze to i to ,tylko ze w przysiadzie nie az takimi ciezarami bo dochodze do 70kg i daje 2 serje po 8 powtorzen i mi wystarczy ale nie wiem jak tobie czy tyle by ci wystarczylo i mialem mala skolioze i jeszcze mam krzywe bary ale sie tym nie przejmuje i robie przysiad i martwy a w martwym ciagu to biore do 80-85 ale wiele razy ktos tu mowil ze martwy ciag jest nie szkodliwy dla kregoslupa gdy sie poprawnie wykonuje


If you are a feyenoord fan, surrender or you die
------------------------------------------------------
Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

Ja robie martwyego 3 serie po 12,10,8 powtórzeń zaczynam 50kg potem 55 i 60 --- jakoś większym ciężarem mi ciężko. Cięzaru na przysiad niezmniejsze chyba--jak mam podnosić na przysiad w przyszłości bardzo dużo jak teraz będe sie bawił malutkimi cięzarami?Może troszke mniej urosne ale wątpie żebym miał w przyszłości zrypany kręgosłup. sichel masz soga

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Możesz robić przysiady, ale po ci używać obiążenia którym zrobisz 5 powtrzeń.
1 seria 60 kg po 20 pow.
2 seria 70 kg po 15 pow.
3 seria 80 kg po 12 pow.
4 seria 90 kg po 10 pow.
I kto to mówi , rób przysiady z głową,tak byle by się nie zabić .

--------------------------------------------------------------------------------
Fizyka mój koszmar

A nie naliczylo


If you are a feyenoord fan, surrender or you die
------------------------------------------------------
Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

Wiesz ja kiedyś miałem problem z łokciem, a jestem wyciskaczem i dla mnie łokcie są bardzo ważne. Normalny lekarz też mi zabraniał ćwiczyć, ale ćwicze i ostatnio bez kontuzji. Jeżeli trójbój to Twoja pasja, a aktualnie z kręgosłupem nie masz problemów to bym ćwiczył, ale:
1. skonsultował bym sie z lekażem sportowym
2. pamiętał bym o bardzo dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu prostownika grzbietu.
3. używał bym pasa
4. podczas "martwego ciągu" stosuj szerszy roztaw stóp i nie dopuść do ułożenia kręgosłupa w tzw "grzbiet kota"
5. nie bagatelizuj nawet drobnych kontuzji
6. poproś przy przysiadach kolegów do asekuracji.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

sichel--pewnie Ci nienaliczyło bo dałem Ci soga w tym poście przed napisaniem że daje soga--ale na wszelki wypadek jeszcze raz kliknołem na znawce w dziale Matalix dzięki--Ci też dałem soga----Dzięki za pomoc

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Orfausz ci też wcześniej dałem soga ,jak chcecie to możecie sie odwdzięczyć za soga sogiem---tylko proponuje bo dąże do znawczy w dziale i chodżby niewiem ile to trwało będe nim.Metalix--tak interesuje mnie trujbuj---tylko najgorzej mi martwy ciąg wychodzi.Jak go ćwiczysć? Nogi mam ustawić węziej i zginać kolana?-(jak Ronnie Coleman w swoim filmie to robił) czy nogi szeroko i niezginać kolan przytym?przy opuszczaniu mam kłaść sztangr do ziemi? czy niemusze tak nisko? Metalix zobaczyłem twój profil i patrze że masz ekstra wynik w wyciskaniu na klate--wyciskasz prawie dwa razy swoją wage.Umnie w siłce jest dużo kafarów przypakowanych a tylko jeden podnosi swoją wage 2 razy(waży 75 kg a wyciska koło 150/160 na klate ale sporo koksił)

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Sichell, to ja mówiłem o ciągu w tym kontekście i podtrzymuję swoje zdanie...

Lukaszku16, dużo zależy od rodzaju skrzywienia kręgosłupa, siły mięśni otaczających go i od techniki wykonywania ćwiczenia.

Skąd się biorą skrzywienia kręgosłupa? Pomijając wrodzone patologie kręgosłupa każde skrzywienie powstające długotrwale spowodowane jest różną siłą mięśni otaczających kręgi, sprężystością więzadeł i powięzi. Jeśli z jednej strony kręgosłupa mięśnie są słabsze to w tę stronę będzie się wyginał kręgosłup. Gdy wygięcie będzie znaczne, to pojawi się drugie wygięcie, tzw. kompensacyjne - kręgosłup jako całość będzie prosty, ale będzie miał dwa zakrzywienia - w prawo i w lewo (lub odwrotnie: w lewo i prawo). Skrzywienia boczne powodują boczny przebieg rdzenia kręgowego i możliwy jest ucisk ksrzywionych kręgów na nerwy wychodzące z kręgosłupa. Skrzywienie kompensacyjne dotyczy głównie skolioz czyli skrzywień bocznych.

Gdy siła mięśni grzbietu jest większa niż siłą mięśni brzucha powstaje hiperlordoza lędźwiowa - zbytnie wygięcie kręgosłupa do przodu w jego części lędźwiowej. Powoduje to zesztywnienie stawów międzykręgowych w tej części kręgosłupa i bóle w tej okolicy.

Gdy mięśnie grzbietu będą słabe w części piersiowej, natomiast silniejsze klatki piersiowej, to możliwe jest powstanie hiperkifozy piersiowej - zbytnie wygięcie kręgosłupa piersiowego do tyłu, czyli pochylenie barków i tułowia do przodu. Mówiąc potocznie - garbienie się.

O innych wadach kręgosłupa nie napiszę - zajrzyj do książek lub poszukaj w Internecie. Preferuj książki, jako że przechodzą przez recenzentów i głupot tam się nie wypisuje jak na stronach www. 

Co z tego wynika?

1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. Ale - UWAGA! - nacisk osiowy na kręgosłup również może spowodować powiększenie dotychczasowych skrzywień. Dlatego najlepsze ćwicznia na mm. grzbietu są mimo osiowe, czyli takie gdzie ciężar działa na kręgosłup pod kątem.

2) Musisz zadbać nie tylko o siłę mm. grzbietu, ale również o siłę mm. brzucha: prostych jako przewsatwnych do mm. prostowników grzbietu, skośnych wewnętrznych i zewnętrznych jako stabilizatorów kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Tak więc brzuch ćwicz codziennie i to z obciążeniem. W jeden dzień ćwiczenia na mm. proste brzucha, w inny na skośne.

3) Wykonują przysiady i martwy ciąg zadbaj o zachowanie prawidłowej krzywizny lędźwiowej - kręgosłup lędźwiowy musi cały czas być wygiętym do przodu. Przez CAŁY CZAS WYKONYWANIA ĆWICZENIA! W dole przysiadu jest tendencja do skrzywiania kręgosłupa, w martwym ciągu przy dojściu szatngi do kolan. Uważaj na te dwa punkty.

4) W związku z pkt. 2 pas możesz sobie darować. Póki co masz małe obciążenia, a stosowanie pasa osłabia mm. brzucha. (Po przysiadach lub skłonach ze sztangą na barkach stojąc mm. brzucha mogą boleć tak jak po ćwiczeniu wznosów nóg lub tułowia!). Jeśli musisz używać pasa to takiego, który ma 10 cm szerokosci na obwodzie. Pasy szerokie tylko z tyłu nie mają żadnego znaczenia (jest ono pomijalnie małe) jesli chodzi o stabilizajcę kręgosłup. Pas powinien być sztywny i szeroki.

5) Co 2 miesiące rób sobie zdjęcia w samych slipach, w lekkim rozkroku na poziomej podłodze: z przodu, z tyłu, z boku. Porównanie zdjęć z kolejnych sesji pomoże rozpoznać ci powstawanie wady - obniżenie jednego barku, pochylenie barków i klatki do przodu, zbytnie pochylenie miednicy do przodu (efekt hiperlordozy lędźwiowej). Zdjęcia rób w jednym miejscu, przy jednakowym oświetleniu i przy zastosowaniu takich samych parametrów naświetlenia zdjęć. Stój zawsze rozluźniony. Możesz mieć, dla ułatwienia, zamknięte oczy.

6) Tak jak zalecał Metallix idź do lekarza sportowego, który cię przebada pod kątem kulturystyki lub trójboju siłowego i - jako lekarz specjalista od sportu - oceni twoje mozliwości dźwigania ciężarów. Niezależnie od jego werdyktu zastosuj punkty 1-5. W najgorszym wypadku możesz zrezygnować z siadów i ciągów na korzyść innych ćwiczeń.

Lukaszek, kolana uginaj. Tylko na koniec ruchu przy wyprostowanym tułowiu możesz mieć je wyprostowane. Stopy szeroko - w sumo. Tak jest zdrowiej dla kręgosłupa. Sztanga oczywiście ma dotykac do pomostu.

Wiedzialem ze to ty ale nie bylem pewny !!!!

Mozesz powiedziec w jednym zdaniu bo dlamnie to tez jest wazne czy przysiady,ciagi lub inne cwiczenia tego typu moga w jakis sposob skrzywic kregoslup???



If you are a feyenoord fan, surrender or you die
------------------------------------------------------
Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii