Jaki trening na wyskok wybrać ??

Mam 16 lat
Wzrost: 188cm
Łapię się obręczy kosza na wysokości 305cm, ale żeby zrobić wsada troche mi brakuje. Czytałem trochę na ten temat, ale nie mogę się zdecydować. Proszę o pomoc

po pierwsze nie szalej z treningami typu sd, zadnych treningow z obciaznikami na butach etc bo to w twoim wieku nie jest wskazane(moze powodowac kontuzje np: uszkodzic stawy) najlepiej robic przysiady z obciazeniem(bezpieczniej polprzysiady)poprzedzone dobra rozgrzewka w planie raz na sile(duzo seriim malo powtorzen, wieksze ciezary), raz na dynamike (mniej serii, wiecej powtorzen, szybciej wykonane, mniejsze ciezary)+na lydki wspiecia z ciezarem pzdr

heh ja mam 180 i 16 lat i tez bez problemu lapie sie poreczy ale do wsadu troszke mi braknie ;p. i rowniez jestem zainteresowany jakimis cwiczeniami na wyskok bo marze o wsadzaniu pily na takiej wysokosci ;d. ahahh audia4 jesli chcesz motywacji po ogladaj sobie filmiki z Jordanem :D

a ja mam 15 nieskonczone i sie lapie kosza ze skoku z miejsca :D .. tez wsadu nie zrobie -,- ..