przenoszenie

Plecy + Brzuch Martwy ciag 12,10,8,6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6 Allahy 15,15,15 Unoszenie nóg w podporze 15,15,15 Skosy na wyciągu górnym 20,20,20 Klatka piersiowa + Barki WL 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam ! Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda Poniedziałek Klatka Prostowanie ramion na [...]

Witam. Mam 16 lat i chce przybrac mase miesniowa. Diete mam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan ktory sam napisalem. PONIEDZIALEK-klatka, biceps, przedramie: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps) 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 3 Rozpiętki 3 serie 4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 1 Pompki w podporze tyłem [...]

Oto mój program treningowy. Proszę aby ktoś dobrał mi do każdego ćwiczenia serie i ilość powtórzeń. Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej [...]

[...] sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) pompki z nogami na podwyższeniu 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze [...]

1. Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps [...]

[...] a nie wiem jak będzie za kilka m-cy. Wersja skrócona zawiera tylko podstawowe ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 francuz sztangielką 12/12/12/12 Brzuch: brzuszki 12/12/12/12 brzuszki ze skrętami 12/12/12/12 [...]

Poniedzialek Klata Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 Rozpietki 4x12 czasami 5x12 Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12 Plecy Podciaganie hantelki do boku 5x12 Wioslowanie 4x10 Przenoszenie hantli nad głowa 4x12 Brzuch brzuszki klasyczne 2x50 Wtorek wolne Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10 Młotki5x12 Na kolanku 5x12 Triceps Na [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]

[...] nadgarstka podchwyt 2x15 -zwijanie nadgarstka nachwyt 2x15 Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12 -rozpiętki skos (+) lub wyciskanie sztangielek skos (+) 3x12 -przenoszenie sztangielki 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3x12 -pompki odwrotne 3x10 Piątek: -przysiad ze sztangą na barkach 4x12 -przysiad ze [...]

[...] ukladzie nie przetrenuje ich... 3.Zawsze na klate robilem 3 cwiczenia , a chcialbym teraz przykladowo robic 4 cwicznonka ( wyciskanie plaska,wyciskanie skok,rozpietki,przenoszenie hantla za glowe).Zostac dalej przy tych 3 czy jednak moglbym dorzucic czwarte ? chcialbym bardziej skatowac klateczke Licze na pomoc i odpowiedzi z waszej [...]

Witam prosilbym o pomoc w postaci poprawienia mojego 3-dniowego planu treningowego. Pn. 1.Nogi:przysiady na maszynie x3 2.Plecy:Podciaganie na drazku do brody x2 i do karku x2 3.Klatka:Płaska x3 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(suwnica) x3 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem x3 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 [...]

TRENING przysiady z obciążeniem 10kg 10powtórzeń Wiosłowanie sztangą 20kg 10p Wyciskanie sztangi na ławeczce 25kg 10p wyciskanie sztangi na skośnej 25kg 10p wyciskanie sztangi zza głowy 25kg 10p Uginanie przedramion stojąc ze sztangielką 8kg 10p Przenoszenie sztangielki [...]

[...] ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie. -4 serie po 15 powtorzen przenoszenie hantla w lezeniu na lawce poziomej. -4 serie sztanga na biceps. Staram sie jesc po treningu piers z kurczaka i pic mleko w proszku odtluszczone bo ma tez duzo [...]

niedziela:klata,plecy: -wyciskanie płasko 8,6,5,5 -wyciskanie w skosie6,5,5,4 -rozpietki 6,5,5,4 -podciaganie 6,5,5,4 -przenoszenie sztangi 8,6,5,5 -wiosłowanie sztangielka 8,6,5 -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie [...]

[...] pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 (ROZCIAGANIE) 1 pwt. * pompki na poreczach 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * butterfly - maszyna 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenie hantla 2x15 TRENING : 1 Tydzien PON: Pull + klatka SR: Push PT: Pull + klatka 2 Tydzien PON: Push + klatka SR: Pull PT: Push + klatka i tak na zmiane.

Serie 12x10x8x8 Brzuch na maksa :D Niedziela Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze [...]