Plan do oceny

Plecy + Brzuch
Martwy ciag 12,10,8,6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii)
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6

Allahy 15,15,15
Unoszenie nóg w podporze 15,15,15
Skosy na wyciągu górnym 20,20,20



Klatka piersiowa + Barki
WL 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 12,10,8,6
Przenoszenie hantla zza głowę 12,10,8,6
Rozpiętki skos dodatni 12,10,8,6


Wyciskanie sztangi z za głowy na suwnicy 12,10,8,6
[GS] 12,12,12
Unoszenie w przód
Unoszenie w bok
Face pull



Biceps + triceps
[1SS] 12,10,8 Uginanie ramion ze sztagą + francuz leżąc
[2SS] 12,10,8 Uginanie o kolano + odwrotne pompki
[3SS] 12,10,8 Uginanie z wyciągniem dolnym + Prostowanie linek górnego


Nogi
Przysiady 12,10,8,6
Wykroki ze sztangą 12,10,8,6
Żuraw 12,10,8,6
[1SS] Prostowanie nóg w siedzeniu + Uginanie leżąc 12,10,8,6
[2SS] Łydki ze sztangą na plecach + łydki siedząc 12,10,8

Brzuszki na ławce skos ujemny 15,15,15
Unoszenie nóg leżąc na ławce 15,15,15
Skos na wyciągu górnym 15,15,15

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.