Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]
czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]
push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]
[...] lepszy trening- powiem Ci jednak jakie mi się nasuwają spostrzeżenia: Wg mnie w cyklu na masę wystarczy jak robisz 2 ćwiczenia na określona grupę mięśni np: na klatkę- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej ; wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej Po kilku tygodniach (ja robię zmianę po 3 tygodniach) zmieniasz [...]
PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]
[...] wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w bramie z przytrzymaniem ( max pow. ) Biceps: (ćwiczenia wprowadzające) Modlitewnik duży ciężar 4 x 12-6 pow. Łączone: Sztangilelki [...]
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głowa w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie triceps/biceps aeroby ŚRODA biceps/triceps (tylko sztangielki, w domu) CZWARTEK [...]
[...] 2 Wspiecia na palcach 1 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 4 przenoszenie sztangielki 1 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 6 wioslowanie sztanga jednostronnie [...]
1 Przysiady ze sztangą 2 serie 2 Wspiecia na palcach 2 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 4 przenoszenie sztangielki 2 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 6 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie 7 Martwy ciąg (1 w tyg) 2serie 8 Push-Press 2 serie 9 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] się za kogoś wybitnie doświadczonego ale myślę, że mój pomysł Ci się przyda. Metoda jest prosta - zrób cały trening na hantlach. Na skosie, na ławce poziomej, rozpiętki, przenoszenie hantla. Moim zdaniem dobry trening zarówno na masę jak i na wyrównanie siły w obu rękach. Jeżeli chcesz możesz zejść nawet do 4 powt w wyciskaniu hantlami w [...]
[...] róznice czasem mniejsze, ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np klatka piersiowa, czy zrobisz wyciskanie czy przenoszenie, czy wreszcie pompki na poręczach to w dalszym ciągu pobudzana będzie klatka piersiowa. "Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych [...]