10.01.2018 Dziś standardowo nie wyspany i ciężki dzień w pracy. Sporo roboty, jeszcze okazało się, że jutro jedziemy do Dyrektora na spotkanie. Pewnie chce się dowiedzieć co nam mówili w Warszawie %-) Po pracy spakowałem torbę i na siłownię z zamiarem zaczęcia treningu HTED 3.0, ale w ostatniej chwili zdecydowałem się na PPL %-) Wrzuciłem dziś [...]
02.05.2019- klatka + bicepsy- trening 43 Trening 43, bo ostatnio wpadły plecy na początku tygodnia, ale to był taki delikatny trening ;-) Szkoda o nim wspominać ;-) Dziś byłem w pracy, a po pracy wleciała klatka + bicepsy ;-) WL: progresja do 90kg/3, 70kg/5, 50kg/12 Hantle, skos 45*: 25kg/8, 25kg/7, 20kg/10 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 x 3 [...]
25.04.2020- trening 29 Przysiady z hantlami: 2 x 13kg/12 x 4 Siad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 24kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 9kg/20 x 2, 9kg/15 Flor press: 12kg/16 x 3 Przenoszenie h. za głowę: 8kg/16 x 3 Wiosło h. nachwytem w podporze: 18kg/10 x 3 Uginanie młotkowo jednorącz: 9kg/12 x 3 Tate press: [...]
20.09. pt klatka, barki 1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 7 (sztanga) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12 18 x 12/21 x 12/24 x 12/27 x 12 3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 60 x 10/70 x 10/70 x 10/70 x 10 4. Arnoldki 3 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12 5. Brama high [...]
28.01. klatunia 1. Chest dips cc x 6/16 x 6/32 x 6/56 x 6/75 x 6 2. Gilotyna na smith'sie lekki skos 46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12 3. Brama 4 x 15 5. Wyc skos dln "półtoraki" 21 x 10/21 x 10/21 x 10 6. Przenoszenie sztangielki 24 x 10/24 x 10/24 x 10 Mega trening. Moc, dużo krzyku i upadków mięśniowych. Miały być jeszcze łydki ale zbrakło czasu, [...]
[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg 4a. przysiad plie 7kg/7kg/7kg 4b. wypady ze sztangielkami 4kg/4kg/4kg + brzuch 1 obwód -unoszenie bioder 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 15 Rowerek 8 min szybkim tempem - tyle zdążyłam nim mały się obudził |-) Rozciąganie Poźniej marsz z wózkiem -30 minut -dystans 2,91 [...]
Nightingal zgadzam się w 100% :-)) 6.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut bardzo lekko + brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę [...]
[...] o ziemie) 14/13/13/12 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kg/4kg 4a. Bułgary 3kg/3kg/3kg/3kg 4b. RDL ze sztangielkami 9,5kg/9,5kg/11,5kg/11,5kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Rozciąganie Siła idzie w górę szybko z czego bardzo się cieszę. Pompki i dipsy robię tyle ile dam radę. Ogólnie w [...]
[...] Swing bokiem do przysiadu 3kg/4kg/4kg 2d. Unoszenie ramion przodem 2kg/2kg2/kg 3a. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 3b. Burpees 12/12/12 bez pompki Brzuch: -odwrotne -przenoszenie piłki -mountain climber na piłce -turlanie pod siebie -russian twist -skośne z piłką -spięcia -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Pozmieniałam trochę, wypadł [...]
hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]
Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] dropset do wyczyszczenia maszyny :D Ściąganie drążka z góry do klatki w wąskim chwycie i wychyleniu w tył "V" - 4x8 + podwójny drop set A) Ściąganie z góry hammer - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę [...]
Poniedziałek 20.09.21 W sobote wesele, w sumie to zjadłem tyle co podali, trochę się napiłem i to wszystko, nic jakiegoś mega inwazyjnego, tyle, że miałem problemy od rana z czkawką, która mi taki miks robiła w żołądku, że już gdzieś w środku imprezy dość miałem więc odpuściłem jedzenie i picie bo po prostu się kiepsko czułem ale ogólnie wesele [...]
Wielkie Dzięki :P! Wtorek 28.09.21 Dzisiaj rano wstałem i wiadomość od klienta, że nie będzie go na 6 na treningu to pospałem godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki [...]