przenoszenie

[...] rzymskiej 4s + 2 ćw na łydki Komentarz: Przysiady w tym roku robię tylko na smithie. Odłożyłem wolną sztangę. Powodem tego było przechylanie się ze sztangą na jedną stronę i przenoszenie ciężaru na lewą nogę. Miałem też częste bóle w okolicy lędźwiowej. Fizjoterapeuta stwierdził, że miednica pracuje trochę krzywo, tak jakby bardziej rotuje w [...]

siema :-) Auto naprawione, wróciłem do życia %-) Wszystko nadal idzie zgodnie z planem, waga nie leci, ale w tym tygodniu nie będę dokładał cardio. Leci nadal 30min. Dziś zrobiłem trening klatki i tricepsów, trochę więcej ćwiczeń na klatę. Na treningu już zaczyna to fajnie wyglądać, aż się chce trenować :-) Przenoszenie hantli leżąc w poprzek [...]

[...] Klatka, triceps i szósteczka (dzień 37). Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12 10 8 10 - wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni - 10 8 8 6 - przenoszenie hantla za głowę - 4x8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10 8 8 6 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4x8 Wszystko wedle [...]

Zaczynam 5 tygodniowy cykl na mase... Dzis cwiczylem: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 15kg-20p.; 25kg-15p.; 27,5kg-10p.; 30kg-7/7/6p. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg-12; 25kg-8 27,5kg-6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 30kg-15; [...]

[...] , ktorzy pytaja o ulozenie planu. Dla zaawansowanych ten plan to "jadro", na podstawie, ktorego ukladaja swoje, zaawansowane treningi. Ja np. dolozylem sobie przenoszenie bo tak lubie, mimo, ze tu ni epolecaja. Mi odpowiada i spelnia swoja role. Poza tym zamiast zwyklego wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. To jest plan [...]

Oczywiscie, ze mozesz cwiczyc ze zmienna objetoscia. Tak wlasnie teraz robie. Po 2 serie kazdego cwiczenia. Mam taki sam plan jak Ty ale dodalem jeszcze przenoszenie zeby bylo wiecej na klatke i plecy. Pozdro. EDIT: Jesli nie wyciskasz i nie podciagasz masy rownej masie swojego ciala to mozesz sobie darowac rece. Ale jak chcesz je robic to rob. [...]

Dzieki. No ja wole bez pasa cwiczeyc. Nigdy go zreszta nie uzywalem. Przestraszylem sie ostatnio bo mnie zaczelo bolec z prawej strony na wys pempka. Ale pozniej przypomnialem sobie , ze robilem przenoszenie i sobie naciagnalem miesnie. No nic cwicze dalej bez pasa. Pozniej przyjdzie cos podniesc i bez pasa mi pojdzie cos w brzuchu. Dzieki.

Hm, mam pytanko. Mam np. tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 2 serie 2. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę - 1 seria Robiłem tak w mikrocyklu 15. Ile mam robić serii w mikrocyklu 10, 5 i w 3+2 negatywy?

A ja mam pytanie co to jest to slawne przenoszenie??

przenoszenie sztangi lub sztangilki lezac. atlas sie klania.

[...] 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po [...]

[...] na pewno dadzą popalić a o to w końcu chodzi (sam mam podobną w obecnym planie) Jak będziesz robił ćwierćsiady ze sztangą na barkach czy z z przodu ? No i pewnie nie masz stojaka w domowych warunkach . Wyciskanie siedząc oczywiście na barki . Jeśli sa dwa plany to w jednym dał bym wyciskanie siedząc a w drugim przenoszenie sztangielek bokiem .

ćwierćsiady ze sztangielkami hmmm, wydaje mi się, że barki są całkowicie rozwijane wyjasnij bardziej przenoszenie sztangielek bokiem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-16 20:43:11

Wracamy po przerwie :) redukcja a efekty coraz lepsze... ;] (problem z netem) Dzisiaj trening: Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria [...]

Dzisiejszy trening jak na takim ujemnym bilansie kalorycznym jakim obecnie jestem SUPER, lekka poprawa z ubiegłego tygodnia a waga coraz coraz mniejsza :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 [...]

Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się dobrze.... Niestety bardzo źle się czułem.. i rozważałem nawet że nie pójdę na siłownie jednak się zmotywowałem i nie żałuję :) poszło całkiem dobrze a nawet dużo lepiej niż się spodziewałem oraz zanotowałem dzisiaj najniższą wagę jak dotychczas. Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 [...]

Dzisiaj słabiej...;/ troszkę odwodniony i to się przełożyło na trening.. no ale nie ma co narzekać :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 [...]

[...] 15*15kg 15*20kg 15*27,5kg 12(11+1) *32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2,5kg 15*4kg 15*5kg 12*6kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 5. brzuszki z talerzem nad głową z nogami na ławeczce 5kg 15/12/12/12 6. wznosy z opadu 3x8-12 12*bez obc. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x30kg 12x33kg 8x36kg 6x39kg 2.Wyciskanie sztangi skoks ujemny 20x70kg 12x80kg 8x90kg 5x95kg 3.Rozpiętki na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x24kg(2 serie) 4.Przenoszenie [...]

[...] 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc po 15kg na stronę 4 serie po 5 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wąskim [...]