przenoszenie

[...] przedramion na bramce chwytem młotkowym 2s x 15p koment do treningu: pompki - dość ciężko, dołożyłem 5kg, bo nie ma opyerdalania sie wycik gora - oki, jest trochę zapasu przenoszenie sztangielka - Adzik napisał by opuszać jak najniżej sztangielek, co kiepsko zadziałało, bo coś w barkach przeskakiwało jak poniżej głowy opuszczałem (Jacus miał [...]

[...] ładnie, już trochę ciąży, ale idzie. wycisk góra - tak jak mówiłem tyg. temu, 65kg nie poszło przez wywiadówkę , dziś dałem 2,5 więcej i 8 razy z zapasem, jestem zadowolony przenoszenie sztangielka - trochę kuło mnie w barku, przez co nie mogłem się skupić na pracy klatki piersiowej modlitewnik - w ost. serii 7p bo chcialem sobie zapasu zostawic [...]

[...] tak dziś pierwszą serie i naprawdę kiepsko mi to szło, tricepsy czułem. wycisk góra - ładnie, 2 tyg. temu miałem załamanie, tak teraz idzie w góre, lubię to ćwiczenie przenoszenie hantla - też dobrze, w ostatniej serii zabrakło mocy, ale jakoś idzie i dobrze czuję klatkę modlitewnik - tutaj trochę kiepsko poukładałem progresję na [...]

[...] na dolnych partiach klatki piersiowej, wyśmienicie czułem dół klaty dzięki prowadzeniu rąk takim "łukiem". Nie wiem jak to wytłumaczyć %-) wycisk ściskający - pompa, ból przenoszenie hantla + dipsy - solidnie rozciągałem piersiowe i spompowało mnie ostro wymachy bokiem - zayebiście, jak zawsze wymachy bokiem na maszynie - średnia pompa, chyba [...]

[...] rozciągnięcie mięśni dolnych grzbietu (bo chyba one biorą udział przy dotykaniu głową podłogi w siadzie?)... Czy ćwiczenia, które znam a mianowicie: - leżenie na plecach, przenoszenie nóg nad głowę i wytrzymywanie w tej pozycji, - leżenie na plecach i przenoszenie prawej nogi na lewą stronę na wysokość pasa i odwrotnie, - leżenie na brzuchu i [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

2 tygodnie za mną. 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*3 / 110*2 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 120*1 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 122*5 / 125*1 Przy prostowaniu mam niestety ograniczone miejsce na ciężar wiec skupiam się na ilości i jakości powtórzeń. 3. Pompki na [...]

wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]

[...] Narazie 2,5kg x6 poszlo w miare ok WL sztangielki - prawie moj limit, sadze, ze za tydzien bedzie ciezko x8 wycisnac wieksyz ciezar Przenoszenie + wycisk sciskajacy - przenoszenie w miare ok, a w wycisku w ostatniej serii dalem 3 talerze po 5 kg i wlasciwie tylko ta seria miala 15 kg, ale przynajmniej klatke bylo czuc, bo wygodnie bylo [...]

Trening A 1a przysiad z obiazeniem 3x12 1b wspiecia na palce jednonoz 3x12 2 wyciskanie sztangi lezac 3x12 3a przenoszenie sztangielek lezac 3x12 3b unoszenie sztangielek bokiem 3x12 4a hammer curl. 3x12 4b francuskie wyciskanie siedzac oburacz 3x12 8a unoszenie tulowia na pilce 3x15 9b ab crunches z uniesionymi nogami 3x20 Trening B 1 [...]

Miało byc dzisiaj BJJ ale mi sie nie chciało jechac, trenera i tak nie, moze pojde w Pt. na BJJ i MMA@-) Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie 6xCC/6xCC/6xCC/6xCC/9(11)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc 5x31/5x33/5x35/5x37/8x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x75/8x90/10x110/20x60 2b. [...]

[...] (5x50kg na ost. - bez regresji) 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 12kg, 5x 15kg, 5x 18kg, 2x 20kg, 5x 22kg (5x22kg na ost. - bez regresji) + SERIA SKŁADANA: przenoszenie sztangi + francuz leżąc 5x 24kg, 5x 30kg, 5x 36kg, 2x 40kg, 5x 44kg (5x44kg na ost. - bez regresji) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 42kg , 5x 49kg , 5x [...]

[...] w komentarzu 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 15kg, 5x 17kg, 10x 19kg (10x18kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: 10x 24kg, 10x 30kg, 5x 34kg, 10x 38kg (10x36kg na ost.) 7. Dzień dobry: 10x 37kg, 10x 50kg, 5x 56kg, 10x 63kg [...]

[...] , 10x 41kg , 15x 52kg (15x47kg na ost.) 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe (METODĄ "półtoraków"): 10x 9kg, 12x 12kg, 15x 14kg (15x13kg na ost.) + SERIA SKŁADANA: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc: 10+10x 18kg, 12+12x 24kg, 15+15x 28kg (15x30kg na ost.) 7. Dzień dobry: 8x 36kg , 12x 48kg , 15x 60kg (15x58kg na ost.) Komentarz: [...]

[...] , 2x 49kg , 5x 55kg (5x50kg na ost.) 5. SUPERSERIA: młotki ("PÓŁTORAKI") 5x 14kg , 5x 16,5kg , 5x 18kg , 2x 20,5kg , 5x 23kg (5x22kg na ost.) + SERIA SKŁADANA: przenoszenie sztangi + francuz leżąc 5x 28kg , 5x 33kg , 5x 36kg, 2x 41kg, 5x 46kg (5x44kg na ost.) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 42kg , 5x 49kg , 5x 56kg , 2x 63kg [...]

[...] 66kg (0x66kg na ost.) 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 16kg, 5x 18kg, 10x 20kg (10x19kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: 10x 24kg, 10x 32kg, 5x 36kg, 10x 40kg (10x38kg na ost.) 7. Dzień dobry: 10x 39kg, 10x 52kg, 5x 59kg, 10x 65kg [...]

[...] , 10x 45kg , 15x 57kg (15x52kg na ost.) 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe (METODĄ "półtoraków"): 10x 9kg, 12x 12kg, 12x 15kg (15x14kg na ost.) + SERIA SKŁADANA: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc: 10+10x 18kg, 12+12x 24kg, 15+15x 30kg (15x28kg na ost.) 7. Dzień dobry: 8x 39kg , 12x 52kg , 15x 65kg (15x60kg na ost.) Komentarz: [...]

to jest spam?taka sprawa Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie [...]

[...] 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie "batterfly" : 3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie linek na bramie stojąc /Superseria z przenoszeniem hantelki za głowę: 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc : 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]