[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 2.wyciskanie sztangi zza głowy (na [...]
[...] ławce poziomejwywal 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomejna koniec 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemwyciskanie gorny skos 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal wtorek --- mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 2.wyciskanie sztangi zza głowy (na [...]
[...] serie x12 3) uginanie z hantlą w podporze o kolano 4 serie x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie x12 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie x10 3) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serie x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie x10 2) wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x12 [...]
Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]
[...] 1.Nogi Przysiady ze sztanga na klacie Przysiady ze sztnaga na plecach Wspiętki na palce wspietki na piety 2.Plecy Wioslowanie lezac na laweczce Wioslowanie w opadzie przenoszenie sztangi za glowe lezac "dzien doby" Szrugsy przod tyl wasko Unoszenie sztagni pod brode 3.Biceps Nachwyt podchwyt wasko nachwyt wasko sztangielki ze [...]
[...] ze sztangą 4x6-12 -na maszynie 4x6-12prostowanie siedzac -atlas 4x6-12uginanie lezac -łydki 4x6-12wspiecia na palce wspiecia na piety 2.Plecy -wiosłowanie 4x6-12sztanga -przenoszenie sztangi 4x6-12podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt i jako pierwsze cw -wyciąg górny 4x8-12martwy ciag 3.Przedramie -sztanga nachwytem 3x6-12 -nadgarstkami z [...]
wielkie dzieki za odpowiedzi ;] nie jest to cos powaznego tylko przeszkadza jak sie w lustro spojrzy xD ale to juz moja wina ze tak mam. szukalem artow na ten temat tutaj na sfd i znalazlem ze przenoszenie hantla, unoszenie hantla i wyciskanie barkow na skosie( wlasnie gdzie to dodac? )jest bardzo dobre aby to skorygowac. pzdr
Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w [...]
[...] - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków KLATKA - wyciaskanie na atlasie w siadzie - wyciskanie hantli w leżeniu - rozpiętki z hantlami w leżeniu - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - rozpiętki w siadzie na maszynie BARKI - wyciskanie hantli za głową BICEPSY - uginanie ramion z hantlami (z supinacja [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : będzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono [...]
[...] Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/8/6/6/64s Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6rozpietki,przenoszenie (powyższe połączenie było świetne w skutkach) Triceps (6 serii ew. 9, bo wąsko też trochę działa) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w skosie [...]
Plan po pierwszej poprawce Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Przenoszenie 3x10 A wyciskania wąsko jakoś nie da rady? Bardzo je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg [...]
Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]
Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]