przenoszenie

[...] 4x15 syzyfki 4x20 wysoki step ze sztangą 4x20 Piątek klata wyciskanie sztangielki na lawce skosniej lub plaskej x3 8razy rozpiertki na lawce skosniej lub plaskiej x3 8 razy przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 razy biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej x3 8 razy uginianie przedramion ze [...]

[...] 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x10 Przenoszenie hantelki do góry, leżąc bokiem na ławce ( Tył barku ) 3x12 Wiosłowanie hantlą w [...]

Póki co możesz jechać takim planem: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie z klatki na płaskiej 4x8 wyciskanie z klatki głową w góre 4x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x8 środa - plecy, [...]

Aha, co do MC, to jak proponujesz robić. 80-100-120 12-10-8, czy lepiej zmniejszyć różnicę między ciężarami i dać 90-100-110 12-10-8? Czym zakończyć rozpisany powyżej trening? Pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla? Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-18 19:13:57

Chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tego typu treningu w szczególności od osób, które go realizowały. Program wyraźnie odbiega od typowo masowych czy siłowych planów, w których poszczególne partie są trenowane tylko raz w tygodniu. Zanim jednak do niego przejdę chciałbym go trochę zmodyfikować. Joe Weider podkreślał, aby nie dodawać do niego [...]

[...] 10x4serie - Rospiętki na maszynie 3x15 Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10x4serie - unoszenie tułowia z opadu czy mogę go zamienić na przenoszenie sztangi za głowę 3x 10 ? Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 10x3serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 10x3s /pompki na poręczach [...]

[...] wszystko mi jak na razie sie ruszylo (nieznaznie, ale jednak), mam problem z klatką. Czy dodawać jakieś ćwiczenia na nią dodatkowo, czy nie? Chwyt szeroki czy wąski? obecnie na klatke miałem coś takiego: wyciskanie leżąc szeroko: 4s 12,10,8,8 wyciskanie leżąc wąsko: 4s 12,8,6,6 rozpiętki 3s 3x10 przenoszenie sztangielka wzdłuż ławki: 3s 12,10,10

No i do tego na klatę też chyba za dużo serii będzie... Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) tutaj też robisz trzy lub cztery serie, prawda? Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Rób na klatę do 12-14 serii, więcej nie ma [...]

[...] Czy może jednak angażuje więcej mięśni pleców? Jak myślisz? Wydaje mi się że tego typu ćwiczenia bardziej wyrabiają siłę funkcjonalną aniżeli wiosłowania różnego rodzaju czy przenoszenie hantli za głowę.. Po prostu chciałbym spróbować i nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na plecy z zestawu tych nadludzko silnych chłopów. oczywiście ciężar [...]

no już lepiej ;) rob na duże partie (łacznie) 12 seri na małe 9 duże:klata,nogi,plecy Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ naprzemienne hantlami daj 3. modlitewnik - 3 [...]

Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o [...]

Mój wczorajszy trening: 1. Przysiady 2s. 2. Wyciskanie szatngielek na skosie 1.s (Hantle zamienie na sztange dam tu 2s. i to poniżej wywale) 3. Przenoszenie hantelki nad głową 1s. 4. Przyciąganie drążka do karku 2s. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia 2s. (miałem zrobić jedną, ale bardzo lubie to ćwiczenie i nie mogłem sie powstrzymać po [...]

[...] ROZGRZEWKOWE I POTEM 1-2 SERIE PO OK. 8RM. trening I poniedzialek i piatek przysiady podciaganie szeroko do klaty przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - WYWAL przenoszenie sztangi w lezeniu -WYWAL szrugsy - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na [...]

Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 4 Rozpiętki ławce skos górny 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi [...]

to kiedy nalezy dorzucic te rozpietki i przenoszenie ? a moze wogole nie dawac bo jush jakies cwiczenie na te partie miesni jest ? z gory thx za odp

W A daj zamiast MC przysiady. Daj coś na barki, wywal to przenoszenie. W B zamiast tego uginania na bica daj wyciskanie francuskie. Za unoszenie w przód jakieś wyciskanie na barki daj. Na duże parti nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie barki/bic/tric po 2 serie. siady i MC po 4 serie możesz dać. Pzdro

[...] znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangielka 3s (8-10) -pompki na 2 ławeczkach 3 serie na maxa w [...]

A więc tak Klatka Ok, a co do rozpiętek to 3x12 stałym ciężarem i będzie git plecy wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]