przenoszenie

Spróbuj taką kolejność: ławka skośna, rozpiętki, ławka prosta, przenoszenie hantli nad głową i po nich dopiero pompki. U mnie po takiej kolejność zwykle mam jeszcze trochę rezerwy siły do ćwiczeń na klatę i kiedyś nawet martwiłem się, że nadal nie załamałem mięśni.

[...] dla siebie, a nie dla jakiegoś konkretnego celu to dobrym rozwiązaniem jest sobie strzelenie 1-2 serii zaraz po wstaniu z łóżka, fajnie stawia człowieka na nogi :D! Co do treningu - ja wywaliłbym to przenoszenie hantla i zastąpił jakimś innym ćwiczeniem typu pompki na poręczach lub chociażby brama zdecydowanie bardziej zaangażują klatkę piersiową

Przenoszenie hantli za głowę raczej potraktowałbym bardziej jako rozciąganie mięśni klatki po ćwiczeniach niż jako ćwiczenie główne i po takim jakby odprężeniu lubię czasem "dobić" troszkę mięśnie jak jestem w miarę wypoczęty i nie zwiększałem obciążenia na treningu.

Przeciętny niekoniecznie. Ja wlasnie robilem tak poziom/skos - / przenoszenie hantla przez 6 tyg i bylem zadowolny

Przenoszenie ostatnie jeśli chcesz je koniecznie robić.

[...] wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie młotkowe, wyciskanie, wyciskanie z supinacją, przenoszenie hantli zza głowy. Plecy: z takimi ciężarami to lipa, ale rób mc z dużą ilością powtórzeń, rwanie jednorącz z podłogi, wiosłowanie stojąc oburącz, jednorącz, [...]

[...] cięzarem (takim żebyś niemógł zrobić więcej niż powiedzmy 4 powtórzenia) Rozpietki tez staraj się robić ciężarem piramidowym ,powtórzenia od 12 do 8 w ostatniej serii I nakoniec taka moja rada żebyś dorzucił dotego programu ściąganie linek" o przeciwnych stosach" i przenoszenie sztangielki (w leżeniu na ławeczce) za głowe. Powodzenia

PON. 1.Przysiady 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Wyciskanie zza karku 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax Śr. 1.Przenoszenie hantla za głowę 3x12 2.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 [...]

[...] klate 3 rzy w tygodniu: -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie hantlami na skośnej -rozpiętki na płaskiej -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i tego samego dnia plecy: -przenoszenie dużej hantli za głowe -podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie jedną hantelką -górny wyciąg za kark Jak czuje że mam duzo power to jeszcze bary robie [...]

ale ja caly czas pisalem o rozciaganiu... rozgrzewka przedtreningowa to MUS zawsze sie rozgrzewam przed kazdym wysilkiem, czy to silownia plywanie czy przenoszenie mebli, rozgrzewka jest konieczna ale temat jest o rozciaganiu w trojboju siłowym Napisz mi jak często się rozciągałeś - ~co drugi dzień, ale przez pojęcie rozciaganie mam na mysli [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 [...]

Wg mnie przenoszenie hantla na koniec w 2 seriach po 20-25 powtórzeń super rozciągnie na koniec całą klatkę :-))

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru) Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej(dla zaakcentowania górnych partii klatki) 4serie po 8 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 3 [...]

[...] (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)Wspięcia w staniu 3*15 + wsp. [...]

obciazenie 50 kg wiec na plecy nie pościagasz na triceps, czy wyprost zgięcie nogi <jednonoz> spoko, na triceps spoko, przenoszenie spoko.. ale na plecy cienko poszukaj lepszego

w zasadzie w planie treningowym w jednym dniu można umieścić wybraną z 4 poniżej podanych partii ciała: - klatka - barki - plecy - nogi Wykonując przenoszenie hantla za głowę lub nawet przy zwykłym wyciskaniu obciążamy plecy dlatego moim zdaniem nie ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się [...]

Ja proponuje zrobi nowy dzia siatkowka oraz : wyszukiwanie w dzialach przenoszenie tematow np. do insomi

[...] pracuj nad gestoscia i definicja miesni. cwiczenia polecane, poza podstawowymi, ktore powinno wykonywac sie na poczatku, to rozpiętki, ściagania linek wyciagu w bramie, przenoszenie sztangielki, a takze wszelkie serie laczone cwiczen na klatke. ale nie przesadzaj z intensywnoscia. bez odpowiedniej diety nie osiagniesz gestosci/definicji. [...]

rób inną wersję wiosła niż robiłeś moge zmienić np chwyt w cześniej robilem podchwytem a teraz bym robił nachwytem na koniec treningu dodałbym jeszcze przenoszenie sztangi dla rozciągniecia i dopompowania miesni :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-20 16:13:00

[...] wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - [...]