przenoszenie

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu [...]

KLATA 4x4: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 8 6 PLECY 4x4: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 6 [...]

Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje tutaj [...]

Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]

Witam mam 17 lat trenuje na siłowni od ponad 1.5roku wklejam planik i prosze was o ocene i opinie czy zda to egzamin:) PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 8-5pow - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze [...]

Witam Od 15 maja zaczynam cykl odżyweczek: TCM 300 caps (Activita) Monohydrat(ala +B6 Treca) Peptyd Glutaminy (Trec) Białeczko NitroProGen (Trec) wiec zmieniam takze trening.Cel treningu to masa i sila prosze znawców o ocene treningu. Poniedziałek Barki Unoszenie hantli na boki 4*8 Unoszenie hantli w opadzie 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam! W niedzielę chciłabym zacząć swój 1 trening po przerwie 2 tygodniowej, która mija w niedzielę (tak było napisane aby sobie tyle odpocząć po treningu dla początkujących napisanego przez mawashi'ego). Przeczytałem sobie artykuł na www.kulturystyka.pl i chciałbym zaprezentować mój plan : Dzień 1 Pompki na krzesłach (poręczach) 3 seri 12 powt. [...]

Chciałbym poddać mój plan do sprawdzenia opinii ekspertów Zakładam trzy dni treningu tygodniowo, i trzy w przerwach na ćwiczenie brzucha I dzień - Klatka i ramiona, dodam ze nie zależy mi na zbytnim powiększaniu rozmiarów bicepsa i tricepsa Wyciskanie płaska hantelki Wyciskanie skos góra + rozpiętki hantelakami Przenoszenie sztangielki wzdłóż [...]

[...] triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do klatki 3 serie ( 8 - 12 ) na wyciągu drążkiem do pleców 3 serie ( 8 - 12 ) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Nogi -- 3 serie ( 8 - 12 ) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ( 8 - 12 ) wspięcia nóg ze [...]

Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie [...]

[...] 4-5 6pow 3.Martwy ciąg 4-5 serii 6pow 4.Wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6pow 5.Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6pow 6.wyciskanie zza karku 4-5 serii 6pow 7.przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii 6pow 8.unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6pow 9.wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6pow 10.zginanie nóg w leżeniu 4-5 [...]

[...] w uchwycie młotkowym 12/10/ -uginanie ramion z hantelkiem o kolano 10/10 Czwartek: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/12 -wioslowanie hantelkiem 12/10/8/12 -przenoszenie hantelka ze glowe 12/10 -mc(martwy ciąg ) 12/10/8/12 Kaptury: -"szrugsy" 12/10/10/12 Tylny akton barków: -wznosy ramion z hantelkami w opadzie 12/10/ -wznosy [...]

[...] zmienić?Proszę o porady Ciągle już ćwiczę 18miesięcy poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12 przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6 modlitewnik 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] Co myślicie o tym planie ? Wtorek : (klatka+plecy) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w doł 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 Piątek : (biceps+triceps) -uginanie ramion ze [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Poniedziałek: Plecy - Plecy: -podciąganie 3 x max na drążku -wiosłowanie 6 razy 10 ( wąsko / szeroko / nachwytem / podchwytem) -ściąganie wyciągu dolnego 5 x 12 - przenoszenie sztangi BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 [...]

Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]