4 dniowy trening

Planuje teraz trening 4 dniowy na mase popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Ciągle już ćwiczę 18miesięcy
poniedzialek: klatka
plaska 4 serie 12/10/8/6
skos w gore 3 serie 12/10/8/6
rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12
przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12


wtorek: bicho + nogi
unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6
uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6
modlitewnik 4 serie 12/10/8/6
Nogi:
przysiad 5serie
wykroki 5serie
wspięcia na palce 10serie sroda wolne;

czwartek barki + triceps
barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6
unoszenie hantli w bok 3 serie 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
unoszenie hantli przed siebie 12/10/8/6

triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie francuskie podchwytem 4 serie 10/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 12/10/8/6

piatek: grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6
MARTWY CIĄG 4 serie 12/10/8/6


Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-11 20:50:53

Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-11 20:52:25

Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-11 20:53:46

Płeć :Męszczyzna

Wiek :23

Waga :80

Wzrost :178

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :18 miesięcy

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest

Dieta :Białko: 225g
Węglowodany: 448g
TŁuszcze: 97g

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien dojdzie jeszcze mass freak

Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy klatka+biceps,Plecy+triceps,Nogi+barki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):klatka 132kg raz 110kg 8razy



Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-11 21:15:08

WL ładnie, a jak z siadem i ciągiem? W planie trochę za mało ćwiczeń, jak się decydujesz na splita 4-dniowego, to trening powinien być tak intensywny, żebyś się regenerował dobrych parę dni https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html Bardziej proponowałbym splita stąd

"Staż treningowy na siłowni :18 miesięcy "

z czego startowałeś ?

no i j/w

przysiad - ?
martwy - ?

Martwego nie próbowałem przysiadu także nogi ćwiczę dopiero pół roku startowałem z wagą 63kg doszłem do 86kg przez wakacje spaliłem 6kg teraz trzeba przybrać na masie

Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-12 19:13:10

Krzyh93 W planie trochę za mało ćwiczeń Więc zawszę mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu do każdej partii