[...] Coś na pogrubienie czyli zamiennie: -wioslowanie sztanga -podciaganie konca gryfu do klatki -podciaganie hantla jednoracz w oparciu Wykonywane nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko 4 serie. 3) Coś lekkiego na rozciągnięcie (przenoszenie) lub na przykład podciąganie w wąskim chwycie neutralnym/ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie.
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie 1.WYCISKANIE NA SKOSIE GRYFEM 2.WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELKI 3.WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE 4.ROZPIETKI NA PLASKIEJ biceps : 1.MODLITEWNIK KARZDA REKA OSOBNO [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie 1.WYCISKANIE NA SKOSIE GRYFEM 2.WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELKI 3.WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE 4.ROZPIETKI NA PLASKIEJ biceps : 1.MODLITEWNIK KARZDA REKA OSOBNO [...]
[...] Proszę, jeśli Pan tego jeszcze nie zrobił, zapoznać się ze specyfiką trou przeszkód. Jest na nim 9 zadań, z których większość to ćwiczenia sprawnościowe (m.in. przewroty, przenoszenie manekina, skoki przez płotki 76 cm, rzuty 3-kg piłkami lekarskimi, ćw, na mięśnie brzucha z piłką lekarską, pokonanie 5 skrzyń gimnastycznych). Dopiero ostatnie [...]
-wyciąg górny 3x 8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 szrugsy 3x 8,6,4 prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 to ma byc sila? to jest plan kulturystyczny na malej [...]
i przenoszenie sztangielki moze cos dac "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie
A co to jest dokladnie to przenoszenie sztangielek :) ? Czy moglbym w domu pocwiczyc na klatke sztangielkami? Czy ktos zna jakies cwiczenia :) ? Thanks!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri. Tak, tam miało być przenoszenie a nie unoszenie, ale i tak każdy raczej zrozumiał. Co do prostowania ręki do tyłu w opadzie. Nie pamiętam dokładnie specjalistycznej nazwy, ale wpisując moje słowa w necie, wszystko się zgadza, więc nie ma tu żadnego błędu. Myślę, że kolega zrozumiał o co mi chodzi ; ). Co do ilości serii, to moim zdaniem [...]
Cześć A więc: 1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu) 2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan: Poniedziałek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń III)Wyciskanie [...]
pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]
może lepiej raz w tygodniu a naprawdę porządnie? tzn dac 4 ćwiczonka po 3 lub 4 serie np wycisk rozpiętki na hantlach przenoszenie i na skos sztanga a wycisk wąski chwyt to bardziej na triceps idzie, więc to ćwiczenie to w dniu z tricepsem (chyba ze tric robisz z klatką, to spoko) heh sam trenuję klatę 2 razy w tyg, ale u mnie to dziala. może dla [...]
chcialbym sie spytac czy cwiczernie 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 - moge zastapic na wisolowanie ze sztangielkami? oraz na kaltke zamiast rozpietek to przenoszenie sztangielek bo chce zwiekszyc objetosc mojej klatki Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]