trening na siłe prosze o poprawki jak by cos

co myslicie o takim treningu na siłe Klatka,Tricpes
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4
przenoszenie sztangielki 3x8,6,4

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8,6,4
sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4

PLECY-BICEPS

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4
-wyciąg górny 3x 8,6,4
-Martwy Ciąg 3x 8,6,4

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4

BARKI-NOGI

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1
szrugsy 3x 8,6,4
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4
martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4
prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4

-wyciąg górny 3x 8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4
przenoszenie sztangielki 3x8,6,4
szrugsy 3x 8,6,4
prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4
sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4

to ma byc sila? to jest plan kulturystyczny na malej ilosci powtorzen.

popatrz na plany Wodyna, zajrzyj do dzialu wyciskanie, dwuboj i TS.

pozdro