prawidłowe

[...] nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Jedna noga jest zgięta w kolanie i podkurczona, dość blisko ciała. Druga jest wyprostowana. Połóż ręce przy ciele, po [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prawidłowe wykonanie Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a [...]

[...] mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień dźwigacz łopatki Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość, na której znajdują się oparcia. Ustaw żądane obciążenie. Wejdź, opierając wyściełane podkładki na barkach. Tylna część stopy ma się [...]

[...] Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Uginanie ramion leżąc przodem na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce. Kolana mogą dotykać ławki lub znajdować się z boku jak komu wygodnie. Chwyć hantle np. podane przez partnera. Podnoś hantle, aż [...]

[...] części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), [...]

[...] obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, ciało usztywnione. Hantle mogą być trzymane nachwytem, podchwytem [...]

[...] Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Wyciskanie nad głowę na maszynie - prawidłowe wykonanie   Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), co najłatwiej zrealizować poprzez nabieranie powietrza, wyciskamy ciężar [...]

[...] mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu Wyciskanie francuskie z hantlem stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, ciało usztywnione. Hantel jest wyciskany nad głowę, a następnie [...]

[...] Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na maszynie - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, pchaj rączki mocno w dół, do momentu odczucia napięcia w klatce piersiowej i tricepsie. Powoli pozwól, by rączki wróciły do [...]

[...] Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na dwóch nogach ze stopami na ławce, ze sztangą -prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach, tylna część stóp znajduje się na ławce lub skrzyni. Gryf jest ułożony w dolnej części [...]

[...] mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX Prostowanie ramion z liną dolnego wyciągu nad głowę- prawidłowe wykonanie Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za głową. Stań w pewnej odległości od wyciągu. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). [...]

[...] Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Jednoczesne wznosy ramion przodem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź, plecy oprzyj o podparcie regulowanej ławki. Może być ustawiona pod kątem 60 stopni. Chwyć hantle. W pozycji wyjściowej znajdują się one z boku [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego - zaangażowane mięśnie mięsień pośladkowy średni mięsień pośladkowy mały napinacz powięzi szerokiej Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań bokiem (np. lewym) przy wyciągu. Przyczep mankiet niedaleko kostki, powyżej stawu skokowego np. prawej nogi (pracująca noga [...]

[...] z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z boku ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, [...]

[...] grup mięśniowych. Wspięcia na palce siedząc na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty łydki Mięsień brzuchaty łydki Wspięcia na palce siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź, przednią część stopy umieść na odpowiednich podpórkach (często są wyprofilowane, aby móc wygodnie trzymać tam stopy). Wyreguluj wysokość wałka, [...]

[...] klatki piersiowej Mięsień czworogłowy uda Grupa tylnych mięśni uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Pajacyk z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są w dość szerokim rozkroku, ręce są wyprostowane, a dłonie złączone ponad głową. Guma oporowa jest zamocowana nad kolanami. Wykonujesz krótkie [...]

[...] Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty brzucha Mięsień krawiecki Mięsień prosty uda Mięsień piszczelowy przedni Naprzemienne skręty tułowia w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżysz na macie lub na innej miękkiej powierzchni. Kolana są zgięte, tułów jest prosty. Uginasz tułów pracą mięśni brzucha, łokieć lewej ręki jest [...]

[...] grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Wznosy prostych nóg w leżeniu z piłką lekarską - prawidłowe wykonanie Leżysz na macie lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiedniej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli [...]

[...] (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg sztangą heksagonalną - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Chwytamy rączki nachwytem, przy większych ciężarach można użyć pasków lub chwytu zamkowego (palce wskazujący i środkowy [...]