prawidłowe

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w [...]

[...] łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad do skrzyni - prawidłowe wykonanie Przysiad do skrzyni wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się, stosując skrzynię jako punkt [...]

[...] Mięsień brzuchaty łydki Mięsień krawiecki Mięsień smukły Mięsień podkolanowy Mięsień prosty brzucha Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - prawidłowe wykonanie Dopasuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu, ustaw ciężar roboczy, połóż się, zablokuj nogi, chwyć za uchwyty. Uginaj kolana, przyciągając wałki [...]

[...] półbłoniasty) Mięsień skośny brzucha Grupa mięśni prostowników grzbietu Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień pośladkowy: średni i mały Wykop w tył z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Zamocuj gumę oporową na wysokości stawu skokowego. Wykonuj ruch prostowania stawu biodrowego, wykonując dość energiczny wykop w tył. Druga noga pozostaje [...]

[...] części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet - prawidłowe wykonanie Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz [...]

[...] ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy ze sztangą - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z przodu ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień poprzeczny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Naprzemienne sięganie do pięt leżąc - prawidłowe wykonanie Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, kolana są ugięte, stopy są oparte na podłodze lub zablokowane (przy ławce, stojakach, drabince [...]

[...] Mięsień piersiowy większy, część obojczykowa (stabilizacja) Zginacze nadgarstków (stabilizacja) Źródło: Baza danych EXRX. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu - prawidłowe wykonanie Górna część grzbietu jest oparta o ławkę. Biodra są lekko ugięte. Trzymasz ciężar najlepiej dwoma rękoma, kciuki i palce wskazujące stają się rodzajem [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Przyciąganie kolan do tułowia siedząc - prawidłowe wykonanie Zajmij pozycję na ławce. Unoś lekko zgięte nogi, wybierając jeden z dwóch wariantów ćwiczenia. Pierwszy: mocno zgięte kolana kierujesz w kierunku klatki [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem na ławce - zaangażowane mięśnie Prostowniki nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem na ławce - prawidłowe wykonanie Klęknij przy ławce. Przedramię spoczywa na ławce, nadgarstki wychodzą poza jej skraj. Chwyć gryf nachwytem (wnętrza dłoni są skierowane w kierunku [...]

Opisane ćwiczenie można nazwać wysokim wiosłowaniem jednorącz lub wysokim wiosłowaniem jednorącz akcentującym pracę tylnego aktonu barków. Ze względu na fakt, iż jest wykonywane na TRX, można popatrzeć na nie z dwóch stron. Przyciągamy rączkę TRX do tułowia albo staramy się przybliżyć tułów do rączki TRX. W żadnym tego typu ćwiczeniu nie jesteśmy [...]

[...] z ciężarem chwytem neutralnym w klęku - zaangażowane mięśnie Prostowniki nadgarstków Mięsień ramienno-promieniowy Uginanie nadgarstka z ciężarem chwytem neutralnym w klęku - prawidłowe wykonanie Klęknij przy ławce, jeśli trzeba po kolana i piszczele podłóż matę. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramiona spoczywają na [...]

[...] Mięsień równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Lewym bokiem stoisz w kierunku wyciągu, [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień  dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na podłożu, ugnij kolana. Ręce znajdują się z tyłu za tułowiem, dłonie są ustawione nieco szerzej niż barki. Wykonujesz wydech i prostujesz stawy [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Częściowy scyzoryk do zgiętych kolan - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu. Ręce i nogi są proste. Jednocześnie uginasz tułów (angażując mięśnie proste brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, [...]

[...] krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Wznosy zgiętych nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżysz na macie, materacu, piankowych podkładkach lub innej miękkiej powierzchni. Nogi są zgięte w kolanach od początku, od pozycji wyjściowej, do samego [...]

[...] wielki Mięśnie kulszowo-goleniowe, czyli grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu, dłonie są umieszczone za głową, stawy kolanowe są wyprostowane. Nogi są złączone. Ręce mogą znajdować się na szyi (jak na animacji) [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kapturowy”) Mięsień zębaty przedni Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna, nie pracujemy całym tułowiem, unosimy ciężar do wysokości mostka. U części osób zbyt duży zakres ruchu może odbijać się [...]

[...] szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Przywodziciele Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Szereg innych mięśni stabilizujących Odwrócone spięcia brzucha - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu, [...]

[...] pośladkowy wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty (łydki) Wyciskanie jednonóż na suwnicy - prawidłowe wykonanie Odblokowujemy suwnicę, ruch najlepiej rozpocząć pracą obu nóg, następnie jedną cofamy i ustawiamy w sposób, który nie będzie nam przeszkadzał. Obniżamy [...]