[...] ramienia (biceps) Stabilizacja: mięsień zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda Pompki diamentowe - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłożu, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie znajdują się pod barkami lub w węższym ustawieniu. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy [...]
[...] obojczykowa) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - prawidłowe wykonanie Wyciskanie rozpoczyna się od powolnego, kontrolowanego ruchu opuszczania ciężaru, na końcu gryf dotyka ciała. Wyciskanie głową w dół i tak przebiega w [...]
[...] krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Wykonaj wykrok wybraną nogą. Łokcie są trzymane wysoko, pchasz rączki do momentu, do którego pozwoli na to rozciągnięcie gumy oporowej (np. zamontowanej [...]
[...] prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc). Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Połóż się na plecach na ławce skośnej, głowa znajduje się przy krawędzi ławki. Hantle znajdują się nad głową. Opuść hantle, zginając łokieć, aż znajdą [...]
[...] (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień piszczelowy przedni Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Skłony tułowia z ciężarem trzymanym nad głową - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany w rękach, łokcie są wyprostowane. [...]
[...] skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w zawisie na TRX - prawidłowe wykonanie. Zacznij od pozycji klęku podpartego. Stopy umieszczasz w TRX, uzyskując pozycję zawisu. Dłonie pozostają na podłożu, są rozstawione szerzej niż barki, w [...]
[...] Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Odwrotne wiosłowanie przy drabinkach - prawidłowe wykonanie Stań przy drabinkach. Jedną ręką (pracującą) chwytasz krawędź drabinek (na wysokości klatki piersiowej), druga może być ustawiona przy tułowiu. [...]
[...] Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Odwrotne wiosłowanie przy drabinkach - prawidłowe wykonanie Stań przy drabinkach. Jedną ręką (pracującą) chwytasz krawędź drabinek (na wysokości klatki piersiowej), druga może być ustawiona przy tułowiu. [...]
[...] Triceps Górna część klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie grzbietu warstwy powierzchownej i głębokiej itd. Rosyjskie skręty ciała z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Nogi mogą być zablokowane o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania [...]
[...] przywodziciele Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda i inne głowy mięśnia czworogłowego uda Szereg innych mięśni stabilizujących Odwrócone spięcia brzucha z wykopem - prawidłowe wykonanie Siedzimy na podłożu, nogi są wyprostowane, dłonie znajdują się przy biodrach, są oparte na ziemi. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej, uginając nogi [...]
[...] zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion na TRX stojąc na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość TRX, chwyć rączki nachwytem. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są [...]
[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Łączenie stóp w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko [...]
[...] Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko [...]
[...] Mięsień smukły Mięsień pośladkowy wielki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - prawidłowe wykonanie Połóż się lewym bokiem na macie. Umieść lewe przedramię prostopadle do ciała. Górna noga (prawa) przylega do dolnej (podporowej). Wyprostuj kolana i [...]