Corum powinna swoje wymodelowane posladki teraz miec w avku Hmmm... Musę się przyznać że mój avek jest dla mnie dość szczególny i nie za bardzo chcę go zmieniać...
Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]
Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]
nie,mówi przeca-uwaga cytat"mięsnie angażowane to uda,pośladki i brzuch oraz mięśnień biodrowo-lędzwiowy Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-14 00:33:00
no w zasadzie to w MC powinnaś czuć wszystkie\-) no właśnie ;-) a ja przy podnoszeniu czuję głównie plecy (głównie środek i trochę dół) przy odkładaniu jeszcze nogi i pośladki i nie wiem czy to dobrze czy źle
[...] miesiąc, a będzie jeszcze więcej :) ciągłe wyjazdy na szkolenia, spotkania z trenerem i teamem itd do tego uczelnia, praca i treningi - nie ma czasu na nudę ;) 5.11 pośladki 1. przysiady sumo na podwyższeniu 2.odwodzenie na maszynie 3.unoszenie ciężaru na biodrach 4.martwy ciąg na 1 nodze + 30 min cardio 6.11 plecy +brzuch 1. ściąganie [...]
hej ;)) weekend przebiegł pod znakiem szkolenia Dietoterapia poziom II z Medfood. Ogrom wiedzy i trochę zajmie jej uporządkowanie :) Co do treningow: poniedziałek pośladki: 1. przysiady sumo 2. unoszenie sztangi na biodrach 3. odwodzenie w tył przy wyciągu 4. martwy ciąg na prostych nogach 5.odwodzenie na maszynie +30 min cardio Dziś [...]
Night, a co powiesz na takie wykonanie MC http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/13/800e6f1ff4fc42bdaced4dd0c4f7f4f7.jpg Bo od tego jak robiłam wcześniej to miałam strasznie nogi pobijane. A przy takim lepiej czuję dół pleców i pośladki.
[...] MC http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/13/800e6f1ff4fc42bdaced4dd0c4f7f4f7.jpg Bo od tego jak robiłam wcześniej to miałam strasznie nogi pobijane. A przy takim lepiej czuję dół pleców i pośladki. Chodzi o to, że wyżej zaczynasz biodrami?? To wychodzi bardziej ciąg na sztywnych nogach zamiast klasyka. Czy może chodzi o jakąś inną różnicę?
pewnie że tak , ale obciązenie było słabe bo dziś ćwicyzłam z sama sztangą czyli kolo 15 kg, ćwicząc z hantelkami miałam po 6 kg jakos juz sie przyzwyczaiłam że po siłowych cwiczeniach ide na interwały bo jak wsominałam wcześniej w posćie cwiczyłam juz siłowo ale moje treningi nie miały ani ładu ani składu zazwtczaj cwiczyłam tylko nogi posladki [...]
[...] wszystkich partiach mięśniowych. Z czasem jednak poszłabym w kierunku ustalenia sobie priorytetu dnia. Nie przeszkadza to w robieniu nadal fbw. Jeżeli np. priorytetem będą pośladki to zrób tego dnia 2 lub 3 ćwiczenia ukierunkowane na tą partię a resztę potraktuj jako uzupełniającą (pamiętaj też, że to że masz biceps, triceps, klatkę itp. nie [...]