pośladki

Dzięki Saida za informacje. Wczoraj byłam na siłowni i tam zaczepił mnie trener jak robiłam ten trening i radził mi bym robiła inaczej : Że w jednym tygodniu tyg. same plecy + 30 min aerobow w nastepnym tygodniu same nogi, posladki itp.+ 30 min aero a w trzecim sama klatke piersiowa, triceps itp. + 30 min aero ( w rozkladzie 3x silowo 2 x [...]

[...] hantli w pionie 3x 15 2. rozpietki na ławce skośne 3x 15 3. ściaganie linki drążka do klatki 3 x 15 4. drążek do tyłu 3x 15 5. linki 3 x 15 cardio jw. dzień 3 pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4x 15-20 2. wykroki w tył z obiążeniem 3 x 15 3. brzuszki do nog na górze : 3x15 4. uginanie nog do gory 3x15 5. unoszenie kolan w [...]

[...] 3 x 15 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 6. biodra do góry : 3 x 15 dzień 10 : pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy stopy szeroko : 3 x 15 3. swieca : 3x 15 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete [...]

[...] żeby nogi na boki były. Nie wiem jak się nazywa ta "maszynka", ale na niej można robić wznosy z opadu. Można też chyba na niej robić "żurawia". Przy wznosach musisz pamiętać, żeby ciało było w jednej linii, żebyś się za bardzo nie wyprostowywala. I poszukaj sobie żurawia na youtubie, to dobre ćwiczenie chociażby na pośladki.

Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]

[...] /dwie komendy, START i STOJAK/, bój zostanie spalony gdy zawodnik nie zastosuje się do komend sędziego głównego, a także w przypadku gdy w trakcie wyciskania sztangi pośladki zostaną oderwane od ławki 6. Kategorie : Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach: - kategoria 82,5kg; kategoria 93kg; kategoria 100kg; kategoria [...]

[...] u mnie cech mogących wskazywać na zaburzenia hormonalne. Od zawsze miałem tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej w miejscach raczej typowych dla kobiet - uda, pośladki, boczki. Mam również cellulit na wspomnianych miejscach, który mimo redukcji masy ciała nie chce znikać. Dosc późno pojawił się u mnie zarost na twarzy, na chwilę [...]

[...] kasy, ale jak już masz chore to lepiej mieć kasę niż jej nie mieć :). Che, che zabrzmiało to prawie jak słynne powiedzonka Kłapouchego z Kubusia Puchatka . Niektórzy mają pośladki ubezpieczone na milion ) Jade 88 ja raczej w spodniach, a jak w spódnicy to tak staram się chodzić, by kontrolować przeprost, no ale to upierdliwe jest, więc raczej [...]

One kosza zwlaszcza posladki i ledzwia, ale czy bol, to bym nie powiedzial. To jest bol kregoslupa czy zmeczenie miesni prostownikow?

[...] a mianowicie moje zapalenie zęba z którym męczę się od miesiąca.. ;) po pierwszej 20stce myślałem że już kolejnej nie zrobię ale jakoś się zmusiłem.. właściwie to damskie pośladki mnie zmotywowały :P Tętno Średnie: 170 Tętno końcowe: 163 20 min 4969m 2:00.7/500m 199 watt 22s/m 989 cal/hr 6 min przerwy 20 min 4957m 2:00.8/500m 199 watt 22s/m [...]

Dzieki za odp, od okolo 3 tyg mam zmieniony trening z podziałem na 3 partie tj plecy+ triceps, klatka barki biceps, nogi+ posladki ale no, swieza sprawa. Diete powoli poprawiam, odstawiam kawe- co po tylu latach jest trudne... Mam nadzieję ze bedzie lepiej

[...] noge 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4. wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj się na dwa w górze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robisz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia [...]

[...] – tu już niestety bez kolorów %-) ale siła i potencjał jest, poprawisz technike to będziesz nieźle wyciskać:-)) po 1 – ściągnięte łopatki!!! Po 2 – nogi wbite w ziemie, pośladki napięte, mały mostek czyli spięcie pleców w odcinku lędźwiowym. Myślę, że dobrze zaprezentowałem pozycje do wyciskania. Po 3 – opuszczaj wolniej i do końca, [...]

[...] x50 x70/ x70/ x50 1. Odczuwalne obciążenie. Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale [...]

[...] te kilka tygodni na dobudowanie i pokazać się jak najlepiej na Śląska, tam powinna już być kategoria junior klasyk, więc myśl, że jest szansa powalczyć. Dziś poszły czwórki, pośladki i łydki 1. Wyprosty jednonóż 5x20/15 2. Suwnica pionowa szeroko 5x15 3. Siady 4x8 4. Hamer ala suwnica wąsko 4x25/20 5. Hip thrust 4x15 6. Odwodzenie n maszynie 4x30 [...]

Niedziela; plecy, pośladki 1. Ściąganie drążka podchwytem 4x15/10 2. Wioslowanie na hamerze siedząc 3x16/12 3. Sciaganie hamera z góry 4x15/8 4. Wiosłowanie pół sztanga 3x15 + 5. Ściąganie linek do bioder 3x20/15 6. Odwodzenie na maszynie 5x15/12 7. Wypychania ciężaru w tył na maszynie 4x20 8. Spięcia pośladków na ławce rzymskiej 2x25 Cardii [...]

[...] szła w górę) czuje, że zalegają jeszcze w żołądku wiec jutro jeszcze mniej będzie kilogramów. Jakość uważam za dobrą. Prążki na barkach utrzymują się tak samo jak pocięte pośladki :) Waga 83,9kg 1. 0B 20T 50W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 110W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W Po treningu barków :-) [...]

Ostatni trening z którego zdałem relację zrobiłem w wtorek następny miał być w czwartek jednak z powodu bólu zrezygnowałem. Nie mogłem normalnie chodzić tak mnie uda i pośladki bolały, no i bicepsy, ból nawet przy dotknięciu mięśni. Dzisiaj jest piątek i zastanawiam się czy iść z bólem czy sobie darować jeszcze? Dzisiaj niewielki ból ud pozostał i [...]

"Rozdupia"? Pierwszy slysze o takiej metodzie... Klata jak posladki, niezle...

[...] spory dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu - krótko mówiąc muszę oszczędzać przód uda, co najwyżej rozciągać i od czasu do czasu lekko ćwiczyć i wzmacniać dwugłowy uda i pośladki - wtedy jest ok), poza tym jest wielostawowe, więc "dogrzewa" mi ciało jak jest na początku treningu. Dieta: - mufinki jak wczoraj ale z dodatkiem kakao i kiwi - [...]