pośladki

Witaj Shelly! Dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Nie stosuje pigulek...fakt musze zmienic nawyki zywieniowe. Zawsze lubilam wysilek fizyczny, ale nigdy nie bylam za dietami czy schematami zywieniowymi - musze nad tym popracowac. A co do aerobow, to mam je robic conajmniej 3 min., 20 to za malo? Mam nadzieje, ze nie schudne jeszcze bardziej. Dzis [...]

[...] warto jeszcze wspomnieć o tym jak wygląda postawa zawodnika w wyciskaniu sztangi leząc ; robimy wspomniany wcześniej mostek przy czym ściągamy łopatki do siebie oraz spinamy pośladki , przy tym spinaniu niema nic śmiesznego bo to tworzy nam podstawę do poprawnego zaliczenia podejścia . Przykład podam taki gdzie startowałem na pierwszych w moim [...]

jak widzicie ten trening jesli chodzi o robienie definicji ??? Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w [...]

Poniedzialek rozgrzewka 15 minut- bieg ciągły na bieżni mechanicznej uda+ pośladki 1 wyciskanie nogami ciezaru na suwnicy 4 serie- 20-30 powtórzeń 2 wyprosty podudzi w siadzie 4 serie- 20-30 powt 3 uginania podudzi w lezeniu tylem 4 serie- 20-30 powt 4 przywodzenie ud na maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 [...]

No i co w tym złego? A poza tym wiadomo - ćwiczysz pośladki = pośladki rosną Nie chcialbym poprostu wyrobic jakiejs dysproporcji chyba ze jest to nie mozliwe bo wszytkie partie robie po rowno.

[...] gwałtownych ruchów. 4. Ćwiczenie przy pionowej żerdzi. Wykonaj siad płaski, stopy wsparte na podłożu. Teraz przechwytami rąk wspinaj się po żerdzi jak po linie, aż uniesiesz pośladki o kilkadziesiąt centymetrów w górę. Nogi w tym czasie są lekko ugięte w kolanach. Teraz, trzymając się żerdzi oburącz, starasz się zbliżyć pośladki do podłoża, [...]

Pierwsze co to pośladki się podniosły i brzuch wizualnie lepiej , nie oszukujmy sie nie miałaś za bardzo z czego zrrzucać

Ja mam ok 170 cm i jestem chuda i moje posladki sa male i nogi chude. Jem duzo ale to nic nie pomaga;/ Czy ten trening by mi pomogł? Aby mi sie zrobily wieksze te posladki i nogi?

mówisz ze kolana Cie bola a suple jakies na tą dolegliwosc łykasz dla ochrony stawów? To ścięgno, przyczep, pod rzepką, suplementy nie pomogą. Ja też kombinuję żeby tylko i wyłącznie spinał se sam poślad, w wielu ćwiczeniach niestety odcinek lędźwiowy przejmuje prace :-D Seba ale po Twoim pośladzie widac, ze umiesz wyizolować sam poślad:-D [...]

[...] do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory za obrazowosc) , no a siłowo 3 razy w tygodniu od ok. 3 tyg, poniedziałek barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) moze i [...]

byl jednak trening nog i rak. nogi: - wyprosty plus uginania 3s - wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x - wykroki 2s po 8x 8kghangtelki - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps [...]

Kain cie rozczaruje jestem 100% kobieta i jak zaczynam chudnac to nogi i posladki pierwsze, plecy + biust, a brzucha ni jak nie moge odchudzic, jeszcze ponizej pepka jakos idzie ale powyzej kompletnie nie!!! jak dla mnie uda i posladki tylko i wylacznie przez bieganie!!!

[...] (kąt między 30 a 45 stopni). Organizujemy się przed rozpoczęciem ruchu w stylu „zombie”. Prostujemy ramiona przed nami wkręcamy barki tak by jest ustabilizować, spinamy pośladki i napinamy brzuch. Schylamy się do przedmiotu którym będziemy wykonywać ćwiczenie. Schodzimy w dół uginając biodra i kolana utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. [...]

[...] barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze nogi i plecy nie zmieniając pozycji do momentu aż kettlebell nie będzie pod pośladkami. Gdy kettlebell znajduje [...]

[...] do środka. Łokcie powinny być zablokowane, wzrok powinniśmy skierować w punk pomiędzy naszymi dłońmi. Brzuch powinniśmy mieć spięty, nogi powinny być wyprostowane, pośladki spięte. Ruch rozpoczynamy uginając łokcie, które mają pozostać nad nadgarstakmi jak najdłużej, przez co obręcz barkowa powinna skierować się w stronę ściany, głowa [...]

[...] ciała które Cię interesują np.Pon:30min aerrobiku + ćwiczenia na nogi, wtorek:30min aerrobiku + ćw. na brzuch, środa wolne, czwartek: 30min. aerrobiku + ćwiczenia na pośladki, piątek:30min. aerrobiku + ćw na brzuch.W weekend proponuje np. rower, bieganie czy pływanie.Dzięki aerrobom nie zaniedbasz reszty części ciała jak np. ręce, ramiona [...]

Znalazłem na sieci: "Do zastrzyków w pośladki proponuję igły 8 (0,8mm). Aby znaleźć odpowiednie miejsce podziel swój tyłek na cztery kwadraty, a iniekcji dokonuj w górnych-zewnętrznych rogach tych, na górze. Będziesz musiał stanąć tyłem do lustra i trochę się pogimnastykować. Największą zaletą zastrzyków w pośladki jest to, że możesz [...]

[...] sobota 8.10 nogi lekko, bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - maszyna na bic [...]

Najważniejsza kwestia to, napiete całe ciało ...nogi,pośladki,plecy oraz mocno ściągnięte i napięte łopatki. I więcej dynamiki z dołu...

[...] poslady bolą jak cholera przez dwa- trzy dni( od trzech miesięcy robię ze 40 kg na garbie-żadnej adaptacji- za każdym razem razem zakwasy takie jakbym pierwszy raz w życiu pośladki robił-strach usiąść).A dwa dni po nich mam MC takie quasi sumo. I zastanawiam się czy z takim bolącą doopą od zakwasow robienie tych MC ma jakikolwiek sens. Brann - [...]