pośladki

1. zrobilam podrobe stojakow na sztange,ktorych u mnie brakuje z takiej fajnej wysokiej lawki do wyciskania i moge sobie dokladac kg ale przy ostatniej serii juz bylo ciezko 2. ciezko mi ruszyc wiecej kg :-/ po przysiadach mocno czuje posladki , moze jakbym inaczej ustawila nogi na tej suwnicy to by bylo lepiej. trzymam dosc wysoko i max na [...]

Dobra odkopuje dziennik moze nie beda mi sie zapiski gubic, jak to na biezaco uzupelnie Eksperyment 7 trwa minal 4 tydzien. Trening 5.10.2009 -Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwal 55 minut - dlugo strasznie :-/ ale znowu ok 20minut na sam przysiad poszlo. 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s [...]

zresztą miejsc, w które można w miarę łatwo na ciele jest wiele...łydki,tricpesy,barki,pośladki,uda, wszystko razy 2 i już wychodzi miejsce na 12 strzałów dziennie

Lady a może ćwiczenia na POŚLADKI? To mogę opracować fajny atlasik dla Ciebie Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-12-07 15:10:45

[...] nie mamy ławeczki. Nie chcemy kupować, gdyż od maja chcemy wrócić na siłownię. Mąż ułożył plan. Plan wydawał mu się niezły, pobudza różne grupy mięśniowe, ze wskazaniem na nogi i pośladki. Co ewentualnie proponowałybyście zmienić ? Od razu dodaję dzisiejszy plan żywieniowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df209f5b627345fea5f399ba08eb0219.png

[...] 1. przy pompkach jak już nie dawałam rady zejść nisko to robiłam ciut wyżej, czułam ładnie pracę pleców:) 2. w MC starałam się spinać pośladki i sztangę prowadzić bliżej nóg, ale tak żeby się nie palnąć po nogach, czułam jak napinają mi się uda 3. wyciskanie leżąc przy kolejnych powtórzeniach robiłam [...]

[...] uderzyć w mięśnie pod różnym kątem. W szczególności jeśli chodzi o mięśnie nóg i pośladków. Trzymałam się jednak zasady, że w każdym treningu jest: - 4 ćwiczenia na nogi i pośladki - 1 na klatkę - 1-2na plecy (oprócz ciągów) - 2 na barki (więcej niż na klatkę bo traktuję barki bardziej priorytetowo niż klatkę). Mam czas na trening siłowy 3 razy [...]

[...] z maksymalnym spięciem. Natomiast jeśli wyczerpałaś już potencjał półmostka możesz przejść na hip thrust jak wersję o większym zakresie ruchu i mocniejszym atakiem na pośladki. Ale zarówno jedno jak i drugie ćwiczenie kładzie nacisk na peak powtórzenia. Jak chcesz pooglądać dobre filmy z tymi ćwiczeniami oglądnij na youtube Breta [...]

[...] ręce pilnują stabilności sztangi. Czwórki również są napięte bo muszą więc jak wcześniej je skatowałaś to możesz je czuć gdy są napięte. Ale jak jeszcze mocniej dopniesz pośladki to je jeszcze bardziej poczujesz tutaj kilka centymetrów w zakresie ruchu robi niezłą robotę https://www.youtube.com/watch?v=hCm-70-9_XE W razie pytań pisz śmiało

[...] poza obrys pleców tym mniej pracują najszersze a część pracy przejmą inne mięśnie grzbietu. Martwy ciąg klasyczny znów nam się podzielił na dwie fazy w pierwszej unosisz pośladki do góry a w drugiej podnosisz sztangę. Od samego początku ruchu sztanga musi iść do góry przemieszczając się blisko osi ciała czyli blisko goleni do góry. Jaskółka [...]

[...] sobie zdawać z tego sprawę i to niwelować. Ale ogólnie jest w porządku. Mam natomiast wrażenie, że całe ćwiczenie wykonujesz na lekkim szrugsie czyli masz napiętą górę czworobocznego i barki nieco uniesione do góry. Większość ćwiczeń ma taką samą pozycję wyjściową ściągnięte łopatki, wypięta lekko klatka piersiowa, spięte pośladki i brzuch.

[...] mi to ćwiczenie - czuję napięcie w plecach przy spinaniu kiedy łokieć idzie do tyłu (sorki, że tak nie fachowo opisuję):) W hip thrust faktycznie za każdym razem bolą pośladki czyli jeśli tak ma być to super - o to chodzi:) Dziś już nikogo nie męczyłam na siłowni o nakręcenie filmiku, ale nakręcę jeszcze filmik z wiosłowania sztangą w [...]

[...] przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na chwilę odłożyć sztangę; Wykroki w tył - po MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; 2a.), 2b.) Hip thrust - ładnie spinałam pośladki w górze, bolały jak należy i dałam radę jedynie po 12 powtórzeń zrobić; Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym - pierwszy raz wykonywałam i przy sztabce 16 czułam [...]

Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na [...]

Ja tak na szybkości wrzucę tylko, że przeciąganie linek wyciągu między nogami to ćwiczenie pośladkowe tutaj też pracujesz biodrami tył-przód a na końcu powtórzenia jak wypychasz biodra do przodu mocno spinasz pośladki to jest świetne ćwiczenie pośladkowe i ma palić :-))

Fajnie :-)) Ja bym tu teraz poprawiła dwógłowe i pośladki, domasowała plecy - zwłaszcza środek/dół.

Dokładnie, w mojej ocenie (ale ja z wiadomych względów mogę nie być do końca obiektywny) priorytet na pośladki, uda i barki :-)

[...] znalazłam na necie 4. Side Lying Hip Raise - tak to mam robić https://www.youtube.com/watch?v=xLbZJaR3il0 5. Plank RKC - mam robić jak na tym filmiku od 2min50sek. (spiąć pośladki, łokcie bliżej siebie i spiąć brzuch?) Dzień 3 1A. Wyciskanie sztangi stojąc mam robić jak na filmiku który mi wrzuciłaś? 1B. Podciąganie na drążku mogę robić z gumą [...]

[...] z amerykańskiego rdl'u, side lying hip raise, wznosów hantli bokiem w pochyleniu tułowia oraz z odwrotnych rozpiętek. Przy RDL'u starałam się najmocniej jak mogłam spinać pośladki, w side hip raise już mną tak nie chwiało i czułam pupę oraz skośne mięśnie brzucha. Wznosy zrobiłam tak samo jak unoszenie hantli w pochyleniu tułowia, a w [...]

[...] prawidłowa praca na drążku szybko przyniesie poprawę. W przysiadzie musisz nieco skrócić zakres ruchu o kilka centymetrów wcześniej kończ ruch bo widać, że pozycja techniczna jest ładna aż nagle widać rotację bioder co widać jak pośladki się przemieszczają, jak skrócisz ruch problem zniknie. Łokcie przez cały ruch wyżej cały czas wskazują przód.