pośladki

Rap jak dzisiaj 18 to czeka cie boląca dupa 18 pasów wojskowych mam jeden na chaci bo pod*******iłem kotowi Jak mnie dorwali to potem przez kilka dni musiałem niveą (tak sie to pisze?) smarować pośladki Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-28 09:40:41

Masti ból rozchodzi się w dwie strony od kości ogonowej i przebiega nad dołkami jak zepniesz pośladki stojąc :) .I wyłącznie przy przysiadach klasycznych :(

Przy maksymalnym ciężarze ten ruch biodrami może spowodować zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, także nie warto ryzykować. Pośladki dostają wystarczający bodziec w dolnej fazie ruchu.

[...] treningu to niebo a ziemia technicznie. Udało się trochę polożenie głowy poprawić. Wykroki są gorsze od przysiadów, muszę robić spore przerwy między seriami, nogi i pośladki bardzo dobrze czuję. Powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło po 8 powtórzeń na nogę. Żuraw - zrobiłem po 12 powtórzeń, lubię to ćwiczenie. Wspięcia ok. Filmy [...]

[...] 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Trening wyszedł dobrze, może oprócz hip thrusta który robię źle - ruch jest za krótki i głowa w złej pozycji, do poprawy chociaż pośladki czuje w porządku. Ciężary jeszcze niskie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=pPq8AQn8SbU&feature=youtu.be

[...] 3x10 Komentarz RDL bardzo dobrze. Przysiad bułgarski - trochę ciężko już się robi i muszę robić trochę dłuższe przerwy między seriami. Żuraw jak zawsze bardzo dobrze, tył uda strasznie dostaje. Pólmostek biodrowy - mam tutaj zapas jeszcze, wchodzi bardzo dobrze z 1-2 sekundowym spięciem, pośladki płoną. Przysiad boso ok. Wspięcia w porządku.

[...] Lubię RDL, zawsze bardzo dobrze wchodzi, mam tutaj jeszcze zapas. Bułgar ciężko już, po skończonej serii trochę nogi się uginały, nie wiem czy będę w stanie zrobić w następnym tygodniu sztangielkami po 15kg ale warto spróbowac. Żuraw bardzo dobrze. Półmostek biodrowy wchodzi dobrze, pośladki mocno spinam. Przysiad boso ok. Wspięcia w porządku.

[...] się pierwsze oznaki przeciążeń - naciągnięcia, bóle stawów i kolana dawały mi się we znaki, rozsądek podpowiadał aby odpuścić. Półmostek biodrowy - tutaj mam duży zapas, pośladki piekły, chyba jedyne ćwiczenie, które robiłem z przyjemnością. Reszta w miarę dobrze poszła. Jutro ostatni trening, planuję dłuższa przerwę zrobić bo tak jak już [...]

W trakcie interwałów czuję tylko uda i posladki, splotu nie. Wszystkie te razy zdarzyły mi sie podczas wieczornego treningu, a ja mam główną energię tak do 15-16, później nie "bałdzo", ciągnę na rezerwie. Może to zmęczenie poprostu.:-?

[...] trudne wydawało mi się podniesienie kilka miesięcy temu 60kg, czułam się tak samo strasznie D. Ogień w du*ie nic innego tu nie przychodzi mi do głowy, bardzo to lubię ale pośladki już koszmarnie palą E. Dużo lepiej niż tydzień temu, w pełni panowałam nad ciałem i nie kołysałam się, przy okazji znalazłam na siłowni niższe drążki :) ps: pizza [...]

[...] w miarę technicznie jest ok to bardzo się cieszę, nie wiedziałam czy mogę w ogóle myśleć o zwiększeniu ciężaru w najbliższym czasie. Mam też pytanie o hip thrust, czuję pośladki, wszystko jest dobrze ale czuję dyskomfort w lewej nodze w miejscu głowy przyśrodkowego mięśnia czworogłowego, poniżej wklejam filmik z 90kg ale takie odczucie [...]

[...] bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą Tydzień 5 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg [...]

[...] bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą taki okres mamy teraz - ciemno, zimno, słońca jak na lekarstwo. [...]

[...] tylko, że wszystkie były zajęte. Zeszłam na 100kg i dołożyłam serii D - side monster walk - ja przy tym tak czuję tyłek, że dla mnie to jest gorsze niż HT czy glute bridge, pośladki dosłownie płoną! E - wznosy kolan w zwisie - elegancko /SFD/2017/11/22/13a00f6436f54120b4d6b82b8c274619.jpg /SFD/2017/11/22/0bd25b3a1f424e8582ae42be42aeb431.jpg

[...] dwa dodatkowe ćwiczenia bo przy face pullu nie do końca jestem pewna czy ten tylni akton pracuje, a przy tym unoszeniu czuję go na 100% Zrobiłam też ginekologa, żeby poczuć pośladki. Chciałam zrobić jakieś aeroby żeby spalić wczorajsze kalorie ale brakło mi czasu więc dołożyłam na pupkę to. 25.12 Śniadanie: stek z tuńczyka 200g + chleb żytni 90g [...]

uda głownie czuję, pośladki też ale mniej

Dziękuję Wam, jestem bardzo mile zaskoczona taką ilością ciepłych słów i wsparcia od Was, wstyd byłoby się nie pozbierać :) wieczorem już spięłam pośladki i to dosłownie bo w GB było 150kg i zaliczyłam trening :) Tydzień VII 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

[...] 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Bardzo bolały mnie pośladki po bułgarach i BG, dziś zresztą nadal bolą 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x10kg) [...]

[...] 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg Pomogły mi tutaj uwagi o trzymaniu podstawy, mocny brzuch i pośladki 4. Brzuch, nie robiłam wznosów w zwisie do klatki bo nie mam jeszcze rękawiczek a mam takie odciski, że nie dałabym rady wisieć. 2x20 na stronę opuszczanie nóg na [...]

[...] 1*20 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg 20x40kg Front foot eleveted split squat 4*12 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls 3*8 na dwugłowe i pośladki https://www.youtube.com/watch?v=oKc41cNZ6Bc https://www.youtube.com/watch?v=k73HbfCD5P8 https://www.youtube.com/watch?v=cu8Qrmv66fU Bardzo mi sie podoba ten rack [...]