pośladki

[...] nogę i zawijanie odcinka krzyżowego. Zalecił mi rezygnację z przysiadu i popracowanie nad stabilnością i mobilnością stawów, dlatego będę wykonywać inne ćwiczenia angażujące pośladki aniżeli przysiad ze sztangą. Myślałam o odwodzeniu nogi w tył, wykroki w tył. Może sugerujecie coś innego albo coś jeszcze? A. Przysiad ze sztanga - rezygnuję z tego [...]

OHP wygląda dobrze, tylko pilnuj by mocno spinać brzuch i pośladki dzięki czemu kręgosłup będzie w neutralnej pozycji.

W ohp trzeba pilnować, by napinac zarówno brzuch jak i posladki. Wtedy kręgosłup jest stabilny.

DZIEŃ TRENINGOWY x 3 w tyg. trening siłowy + 30 min aeroby po KACL: w granicach 1750 kacl B: 120g (min 150g max) T: 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też [...]

[...] :-> Reszta lekko do przodu. Znowu trochę nie dopilnowałam przerw, bo zaaferowałam sie panią fitneską (na oko 50-tka) co wynajdywała najprzeróżniejsze pozy i ćwiczenia na pośladki %-) Narzekała że w żadnym nie czuje tych mięśni co trzeba @@-) Micha jak zwykle - buraki, kiszonki, czosnek, imbir itp. Słońca trochę dziś naładowałam w skórę /-)_ [...]

Właśnie wróciłam ze: 1. Spinningu - interwały (75-85% HR max, 55 minut). Było dobrzeCzułam bioderka i pośladki po wczorajszej siłce. I oto chodziTylko zastanawiam się jaka będzie kondycja jutro - siłownia trening B 2. Oprócz interwałów zaliczyłam także saunę suchą 2x15 min...i czuję się jak nowo narodzona A oto moje jedzonko na dzisiaj, [...]

premium Już po spinningu (do 92%HR/50 min.)+sauna...Poczułam się jak nad morzem, odpłynęłam...zakwasy minęły Czułam pośladki - wczoraj MC na prostych i grzbiet - cieszę się bardzo, to znaczy że wczorajsze przyciąganie drążka w siedzieniu mam w jakimś stopniu opanowane Dietka na dziś: I POSIŁEK *4 białka *1 jajo *owies40g *dynia10G po [...]

Dziekuję Wam wszystkim za miłe słowka...w ogóle ile ich Pittuś, to śniadanko przedtreningowe?Mam owies z kurakiem?No chyba, że Ty coś zaproponujesz? Hmm...Bananzażyczył sobie na kolację vinko, myślisz że ucieknie po nim? Radodzięki za zaproszenie...mooooże wpadnę, tyle że niech forma trochę podskoczyBo siara... Merciua Ty za tydzień pokażesz Twoje [...]

[...] regeneracji i codziennie sobie obiecam, że już nie pójdę kolejnego dnia na spinning, ale po prostu nie mogę wytrzymać. Może jutro się uda, bo czuję że powinnam trochę odpocząć..a jutro akurat prowadzi instruktor, który daje mega wycisk..pośladki i biodra palą się normalnie Dziękuję za miłe słowa Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-22 23:07:43

[...] by kontrolować strefę tlenową. I tak na przykład robiłam dzisiaj na spinninguaż do momentu jak poleciała muza tech-haus..nie mogłam..od razu tętno z 75% do 87%HRmax To że pośladki mnie bolały, pot zalewał oczy, to nie było ważne Muza się rozkręcała..a ja wkręcałam -) Na koniec instruktor powiedział, że nagra mi muzzkę na pendrive'a A no i [...]

[...] REGENERACJA... Samopoczucie?Hmmmm...euforycznie nastawiona po wczorajszym wieczorku, ale jednocześnie troszkę obolała po: a) treningu - MC i przysiady były,więc - 2-głowy+pośladki auuu... b) wczorajszych tańcach hulańcach - czuję jakiś dziwny ból w taliiChyba były konkretne wygibasy (aeroby) DIETKA - ŚREDNIE WĘGLE (84g) - chyba wyjdę na jakiś [...]

[...] czytałam relację Ani o wychodzących żyłach to nie dowierzałam, a tu to samo na żywo:-D Aero - niestety spory regres - nogi miałam z drewna po wczoraj, czuję je od łydek po pośladki. Ręce nie lepsze\-) ale z czystym sumieniem wyjechałam ile mogłam. Po treningu mi się o dziwo poprawiło, głowa jest okej;-) a ciało no to wiadomo, ledwo dycha. Aa, [...]

[...] pracuje 7 dużych mięsni i jeszcze więcej pomniejszych - czy więc wyciskanie na płasnkiej ćwiczy tylko klatkę? a może klatkę i triceps? a może też np. prostowniki grzbietu i pośladki pracujące jako stabilizatory? czy jeśli masz bardzo mocny triceps to wyciskanie na ławce plaskiej jest ćwiczeniem na niego właśnie, czy może na mięsień piersiowy? co [...]

[...] pomagał. Na maxa pchał mi wałek w stronę pośladków, tak żeby mocno naciągnąć dwugłowe i proste uda, z kolei w drugą stronę na maxa pchał wałek w dół by naciągnąć mocno pośladki, łydki i naturalnie też dwójki. Potreningowy to 700g mięsa, 150g ziemniaków, surówka. Do potreningowego 1 tabs. Samopoczucie - OK, dalej lekko senny, mniej już [...]

[...] 12min _______________ wykroki - robiłem w salce od fitnessu, przeszedłem 2 ściany i nogi jak z waty...darcie ryja, masakra - kacze chody niszczą mi całe nogi od czwórek po pośladki. Syzyfki już ledwo wstawane, a na suwnicę już bym nie dał rady dużo założyć...ledwo chodziłem, jeszcze dwójki dopieściłem - uginanie podudzi jestem zadowolony bo w [...]

dokładnie, jeśli chodzi o odczucia to tak jakbyś wynosił cały ciężar klatką w górę, nie wolno puścić klatki bo wtedy mocno poczujesz rotatory. Pośladki spięte, by wspomóc stabilizację. Ćwiczenie super od razu nadaje tej szerokości, czego nie zauważam przy klasycznym unoszeniu bokiem.

Antoni, pytanko. Haney shrugs - wykonywałeś na smicie czy standardowo na wolnym? mysle, czy nie zrobic odskoczni od zwyklych szrugsów, ale mam wrazenie, ze przez rozbudowane posladki bedzie to ciezkie. Gdy lokcie pojda za bardzo w tył to czy to cwiczenie nie straci na wartosci ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-15 19:33:00 na wolnym [...]

tak dokładnie te same. Odczucia hmm... totalna jazda dla czworogłowych, dwójki świeże pośladki również. Lepsza stabilizacja dla tułowia, lepsze rozciągnięcie czworogłowych, co za tym idzie lepsza ich rozbudowa. Rewelacyjna sprawa w mojej ocenie.

[...] drop. Tu niektórzy niepotrafią się wczuć w grzbiet, podnoszą się tylko góra-dół.. kluczem jest dopięcie łopatek na samej górze, z kolei jak chcemy wchodzić na dwugłowe i pośladki to dopięcie pośladkami a nie grzbietem na samej górze. Z talerzem akurat fajnie czuć ten grzbiet bo można sobie kombinować dodatkowo tj. przesuwając talerz w stronę [...]

[...] Barki pominięte, bo dużo na barki jest na cf. Brzuch też. Wykroki, MC też są na crossie. Stąd takie a nie inne wybory. A. Przysiad z kettlem - Mięsień czworogłowy, pośladki - zamiast przysiadu tylnego i MC. Może mi to lepiej zaktywizuje poślad. Zastanawiam się nad wersją - pewnie z wiekszym ciężarem nie dam radę trzymać kettla pod [...]