[...] Na koniec dopiszę tylko że fotograf robi mi krzywo zdjęcia, zarówno pierwsze jak i dzisiejsze nie są najlepsze. Co jeszcze widzę że pośladki to makabra i wymagają pracy. Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-17 11:21:35 Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-17 11:24:31 Zmieniony przez - kessik w [...]
[...] robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7 26kg/10 28,5kg/10 30kg/8 [...]
[...] trenera by zamienić przysiad bułgarski z którym sobie nie radzę 50kg/10 60kg/10 70kg/ 7+5 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7 26kg/10 28,5kg/10 30kg/8 [...]
[...] dużo 50kg/10 60kg/10 60kg/10 - 70kg dziś było nie do ruszenia 50kg/10 60kg/10 70kg/ 7+5 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7 26kg/10 28,5kg/10 30kg/8 [...]
[...] dużo 50kg/10 60kg/10 60kg/10 - 70kg dziś było nie do ruszenia 50kg/10 60kg/10 70kg/ 7+5 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7 26kg/10 28,5kg/10 30kg/8 [...]
[...] niż 2000kcal ale nic dokładnie nie było określone (BWT), ile więcej i jak długo i w grudniu jakoś mimochodem z 2100-2300 wróciłam na 2000. Obecnie to mi tylko zależy na tym by zgubić trochę oponki oraz podnieść pośladki i wzmocnić barki. Obli czy mam coś zmienić? Tą redukcję to ja ciągnę od kwietnia, odliczając urlop w sierpniu i teraz święta.
[...] 4x10-12 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Uwielbiam przysiady ;-) Po przerwie było bardzo ciężko, ale szły ładne, głębokie, mocno czułam pośladki i czworogłowe. 2. Lewa noga jak zwykle gorsza. 3. Pierwsza seria z drążkiem wyżej, w drugiej złapałam odpowiednią wysokość. 4. Słabizna, ale następnym razem spróbuję [...]
Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]
Ja też tak średnio lubię hip thrusty, bo ciężko się do nich tak ustawić, żeby było wygodnie i stabilnie. Poza tym dopiero od ciężarów od 80kg czuję, że cokolwiek moje pośladki pracują, ale to i tak nic w porównaniu do tej rzeźni w tyłku, którą dają wykroki \-)
diete mam hmmm.. cwiczenia ,4 razy w tygodniu basen na czczo + 3 razy w tygodniu cwiczenia na brzuch uda posladki heh napewno bedzie duzo "ale" do tego i wysla mnie na silownie
Wczoraj wpadły nogi. 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie [...]