pośladki

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

Mozna zbudowac łapę nie robiąc w życiu ani jednego przysiadu czy martwego i g**** z takiej siły. WTF A jak się mają przysiady i martwy do bica i trójki? Przysiady to pośladki i czworogłowe uda, martwy to prostowniki grzbietu, pośladki i zginacze palców (żeby sztanga z łap wyleciała). Nie kumam wypowiedzi.

03.01.2018r. DNT Domsy okropne po ostatnim treningu, cała góra ud, pośladki, noo czuję, że wracam do mocnych treningów. Może ciężary nie są imponujące, ale superserie dają popalić :-D i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie :-) W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, [...]

[...] 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg ok 75 sec rest 4a. Frog pump 3x30 30xcc, 30xcc, 30xcc pierwszy raz to robiłam, ale dobrze czułam pośladki 4b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x15 15x4sztabki, 15x4szt, 15x4szt. ok 75 sec rest Rowing 2000m Trening super! W końcu jakieś normalne przerwy i [...]

Tylko zależy na czym Tobie zależy, bo mi na tym, żeby czwórki nie rosły, a dwójki i pośladki :-D chociaż i tak mam już problem z doborem spodni w sklepie, wszystkie za małe w pupie, a za duże w talii @-| %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-02-15 08:28:56

Pożyczyłam do mojego planu przysiad bulgarski z poprzedniego planu, od Pauli.cv monster walk... a pośladki i dwójki tez chętnie poprawię ;-)

[...] 3 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 ok, póki co dokładać nie będę, jest dobrze. Nie zawsze w tym ćwiczeniu większy ciężar będzie znaczył - mocniej porzeorane pośladki. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 25x10kg 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg [...]

aaaaa o mamo ale pośladki 88-O88-O88-O pięknie, zjawiskowo, zazdroszczę :D

Świetna sylwetka :-) Jakie Ty masz fajne nogi i pośladki :-D

[...] 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli :-) E tam - sztangielki powodują że bardziej trzeba kontrolować tor ruchu ciężaru. + 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły %-) i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw

[...] chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w lutym/marcu przyciąć konkretnie ;-) To zależy co w tych nogach chcesz zmienić/poprawić. tym razem przód uda musi być mniej galaretowaty, a pośladki bardziej jędrne ;-) od fizjo się też dowiedziałam, że puszczają mi łopatki przy np. podciąganiu, są jakieś ćwiczenia siłowe, by one się tak nie rozjeżdżały? bo jak [...]

[...] nóg. 5. Brzuch - - unoszenie nóg leżąc 3x15 brzuch przeniosę do treningu A, bo mi tutaj nie pasuje Może być i tak. trening ok, domsy między łopatkami, dwójki, trochę pośladki i jak podnoszę ręce to jakieś tam mięśnie :-P samopoczucie dobre :-D lumbago ;-) wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj %-) ale jest ok, taki [...]

A i jeszcze jedno - taki mc który ma sponiewierać pośladki ma być bez odkładania sztangi na ziemię - więc w sumie rack czy podstawki nie potrzebne bo tylko pierwszy i ostatni ruch jest od i do ziemi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-08 10:36:53

[...] 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a do trzeciego nawet [...]

Serii bez odkładania wiele osób w ogóle nie bierze pod uwagę - a na pośladki i tył uda to najlepsza rzecz. Natomiast w ciągu puszczają plecy. Ja bym się cofnął jednak z ciężarem do takiego gdzie dajesz radę na spokojnie utrzymać proste plecy i na niej zrobił więcej serii roboczych żeby sobie wyrobić poprane odruchy. A jak już wejdzie automatyzm [...]

Uparta bestia. No weź - co Ci zależy. Potraktuj te 4 tygodnie jako szlifowanie techniki i pompa na pośladki w seriach bez odkładania. Pięknie Panią proszę :-)

[...] na sercu, nie mam po co oszukiwać :-) OK tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują :-D To się cieszę. U siebie kilka osób też namówiłem żeby tak to robiły - i ci którzy spróbowali już przy takiej wersji zostali - wiec coś w tym jest. tak [...]

[...] się zebrać do ćwiczeń. Muszę zacząć z godzinę wcześniej sobie nagrzewać {{:-( i kupić lepszą nagrzewnicę... Zaczęłam też myśleć o nowym planie treningowym - priorytet - pośladki, dwójki i prosty uda + odklejające się łopatki i rotujące do wewnątrz barki- ma ktoś jakiś pomysł? }:-( Ostatnio często robię ciasto z białej fasoli z puszki, [...]

[...] 59,5kg biust: 87cm pod biustem: 67,5cm talia: 64,5cm pępek: 73cm kolce biodrowe: 81cm udo: 54,5cm pupa: 95cm łydka: 37cm cel? forma życia }:-( pozbyć się boczków, zaokrąglić pośladki i wysmuklić uda. gdyby nie zdrowotne zawirowania to była bym kilka kroków dalej, ale to też przyjmuję z pokorą, bo dzięki temu uświadomiłam sobie kilka rzeczy ;-) [...]