pośladki

[...] coś poczułaś. Powtórka obciążenia. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s Fajne, poszło dobrze, starałam się mocno spinać pośladki, chyba dałabym radę dłużej niż 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. Następny trening 5x 30s :-) 15s przerwy miedzy seriami (w pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] i pewnie jeszcze powinnam zwiększyć zakres ruchu. spróbuj w tempie następnym razem 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal bardziej czuję uda. 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo [...]

[...] Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co ciekawe pośladki zaczynam czuć w przerwie między seriami jak odpoczywam :). 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 [...]

[...] (wykroki, wejście na stopień) robię krótsze przerwy od dawna. Poza tym staram się sobie nie machać hantelkami tylko podnosić je na tyle świadomie na ile jestem w stanie, a pośladki napinam nawet jak poza czasem ćwiczeń coś mi spadnie na ziemię i mam to podnieść, albo przy wrzucaniu ubrań do pralki, wstawianiu zmywarki itp. Tydzień 4, Dzień 2 [...]

[...] 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkową zrobiłam z 10 kg - za namową Bziu trzymając pionowo (oczywiście niżej niż w goblet) i faktycznie było wygodniej - lepiej czułam pośladki. Niestety 20 kg nie jestem w stanie w ten sposób utrzymać ze względów gabarytowych - mam zamiar kupić cięższe talerze - wtedy powinno się to udać. 2. Wyciskanie [...]

[...] 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 Chyba wreszcie powoli ogarniam jak stanąć, żeby za każdym razem czuć głównie pośladki rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg 4. [...]

[...] ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg tu bym nie dokładała chyba póki [...]

[...] spróbować:) Mam pytanie do założyciela tematu. Ale na początek opiszę swoją sytuację. Wiek - 19 Wzrost - 159 cm Waga - 49 kg Moim największym problemem są sflaczałe uda i pośladki, które to (uda) wydają mi się za duże i nieproporcjonalne do reszty ciała. Ponad to, prawdopodobnie po zażywaniu antykoncepcji, pojawił mi się brzydki cellulit w [...]

[...] razy na sucho, podwyższenie do połowy łydki (lepsza byłaby ławka na zaś), łapały mnie skurcze pośladków i mazało się przed oczami - ale dwugłowe też czułam (sporo mniej niż pośladki), chyba powinnam pokombinować żeby pośladki wyizolować? Przysiady 2 x 4-6 50kg (6/6x) W drugiej serii - po 4 powtórzeniu byłam pewna że nie wstanę - ale powoli się [...]

Nie chcę Ci robić śmietnika w blogu, więc, jeśli uznasz to za stosowne, skasuj tego posta. rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu Nie wiem, po co to piszesz, skoro powyżej uzasadniasz: "cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa" Nie pisząc [...]

Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f7fd39b3991471ba7f098cba8988014.jpg Te orzechy to było czyste łakomstwo. Jeszcze co do wczorajszego treningu: Czuję pośladki i dwugłowe uda, jak również porządnie plecy i skośne brzucha (obliques ;-)). W zasadzie to wszystko czuję, ale te plecy i pośladki mnie ogromnie cieszą. Wychodzi na to, że [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=bSkZoLjbwns Komentarz: Siady – rekord, bo dotychczas szło max 100x12 i to w formie dzień dobry. Mocno czułem pośladki i brzuch. O czwórkach nie muszę wspominać Wykroki – Miazga dla czwórek i pośladków. Nigdy nie przepadałem za wersją ze sztangą (i robiłem z hantlami), ale po siadach [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WDGCmhQntpk Komentarz: FSq – Kolejny tydzień progresji w ramach INDIGO. Dziś mi coś nie poszło. MC – Bardzo mocno czułem pośladki. To pozostałość po klasyku 10x3. Praca czwórek została przez to przyćmiona. Wolałem nie dokładać i powtórzyłem kg. Wykroki – Znów ograniczały pośladki. W ogóle coś [...]

[...] się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i chyba mam za mało pamięci (czas zrobić porządek). Nagram kolejnym razem. Czułam pośladki i uda. 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ [...]

[...] robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i chyba mam za mało pamięci (czas zrobić porządek). Nagram kolejnym razem. Czułam pośladki i uda. Nagraj jak będziesz miała możliwość :-)) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ [...]

[...] i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s [...]

Piątek (wczoraj 5 maja) to początek dla nowego planu. Trening 1/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 Całość poszła x 12. Tu w zasadzie nie startuje od zera, powtarzam ciężar z poprzednich treningów. Fajnie weszło. 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. [...]

Trening nr 2/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było [...]

[...] Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie [...]

[...] Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie [...]