[...] zamiast balować :thuglife: Dzisiaj 2 h zajęć poprowadzone, micha trzymana, trening zrobiony. pestka960 prosze bardzo i trening i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 2. 4 serie do maksa: wyjście z kolan do przysiadu 17,5 kg x/12/13/14/12 3. 4 serie: [...]
Blublam na czym ci najbardziej zalezy:na wzroscie,czy utracie wagi? co robiles ostatnio? dlaczego taki plan wybrales? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konktretnie w kg)? troche mnie zalamales,ze przy stazu ok.12 m-cy nadal jest dla ciebie tajemnica,czym roznia sie wersje mc miedzy soba. zadne cwiczenie nie powinno byc [...]
[...] Dawaj czasem rano płatki owsiane zamiast pieczywa. Reszta całkiem nieźle. Co to znaczy, że masz problem z pośladkami? Generalnie jest tak, że trening nóg rozwija też pośladki. Możesz robić np. przysiady wykroczne i wypychanie wyprostowanej nogi w tył na wyciagu dolnym. Ale nie wiem jakie masz możliwości sprzętowe. Mi np. dupa schudła bez [...]
Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo [...]
kat 85 kg mysle ze ciezko bedzie o pudlo slabo pociete posladki i tyl uda wporownaniu no do nr 119:) chingis han z turcji wygra:D Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-05-12 17:59:00
trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]
Witam, od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jaki pan polecilby trening na nogi, aby spalic posladki? dzieki z gory i [...]
o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...
[...] duuuuużej ilości pokrzywy też nie pomaga. Wyeliminowałam białko, soli używam w małej ilości, fastfoody ograniczone.... Dużo cardio, dużo dużo ćwiczeń siłowych ( szczególnie pośladki + dwugłowe ) i nie wiem co robic dalej.... nie mam pojecia. Na tyle wysilku fizycznego, tyle wyrzeczen w diecie, moje cialo wyglada strasznie... Nawet przy spadku [...]
Pomiary z środy 29.06.2016 waga: 65 kg wzrost: 163 cm ramię: 29 cm łydki: 39 cm (-1) udo (góra): 58 cm (-1) udo (środek): 54 cm biodra: 97 cm pośladki : 100 cm (+1) pas (pępek): 83 cm talia: 74 cm klatka piersiowa: 89 cm barki: 89 cm (+1)
Chłopcy, zluzujcie wszyscy pośladki To jest topic o GB Polska przecież. i zrozumiałe, ze każdy broni swojej ekipy. Loot, przepraszam za wycięcie z twojego posta informacji na mój temat. to żadna tajemnica, ale mam powody, żeby na publicu nie pisać póki co o swoich prywatnych sprawach. gdybym chciał, to bym napisał sam. poza tym mylisz się - [...]
Ludzie przeciez to normalne ze jak sie scisnie posladki (co nastepuje gdy probujemy sie obrucic nawet by zobaczyc w lustrze to tak to moze wygladac a tym bardziej jak stoimy w rozkroku... Jednak jezeli by to zliklidowac proponuje wiecej jesc aby tylek byl okraglutki jak balonik
[...] Power to the people oraz Bullet proof abs Pavel polecał też inne ćwiczenie: Stoisz normalnie, robisz głęboki(ale nie maksymalny) wdech "do brzucha", napinasz mocno pośladki oraz mięśnie brzucha i przez 3 do 5 sekund wydychasz powietrze przez ściśnięte wargi, tak jakbyś chciał zdmuchnąć świeczkę, kompresując brzuch. Inną opcją jest [...]
Regulamin: 1/sposób wykonania: - pozycja klasyczna z nogami wspartymi o podłoże,pośladki i łopatki mają stały kontakt z ławeczką; -szerokość chwytu sztangi do 82 cm. -tempo wykonywania ruchu dowolne. -kolejność startu od najlżejszego do najcięższego 2/zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby. 3/rozpoczęcie próby: zawodnik sam lub z pomocą [...]