posladki

Dzisiaj pływanie, przyjazd do domu i bieg. Pływanie 1'20'' open water. Pływa mi się już coraz lepiej w piance, zaczynam łapać odpowiedni rytm, dobre pociągnięcie i długie wyleżenie. Bardzo mocno poprawiłem pływanie w piance w ostatnich 4 tygodniach mam nadzieje że przełoży się to na zawody. Szkoda tylko że Garmin totalnie sobie nie radzi z [...]

Jeśli o mnie chodzi to staram się w miarę regularnie pracować nad postawą, jednak różnie to wychodzi, studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na [...]

Masz rację, zdaję sobie sprawę, że mocne prostowniki pogłębią mi lordozę, ale nie wiem jak zmniejszyć kifozę nie wzmacniając prostowników. Być może źle kombinuję, ale wymyśliłem sobie, że trzeba wzmocnić górną część prostowników, dzięki czemu nie pogłębi się mocno lordoza (bo będzie wstrzymywana przez wzmacniane brzuch i pośladki), a kifoza [...]

[...] w poslad dzisiaj w bara.. przeczytalem tu pare artykulow w ktorych pisze ze obojetne jest gdzie sie wbija bo i tak sie koks rozejdzie po wszystkich miesniach ale slyszalem od jednego kolesia ze jak sie caly cykl wali w posladki to rosnie bardziej dupa... wiec jak to jest ? walic wszystko w posladki czy rozkladac se na bary klate biceps.. ???

No tak ale pozycja nie jest zbyt stabilna jeśli masz tyłek w górze. Przy wyciskaniu leżąc głowa, góra pleców, pośladki spoczywają na ławce, a nogi masz mocno wbite w podłogę. Może i teraz jak oderwiesz pośladki od ławki to wydaje się lepiej, ale w perspektywie czasu zobaczysz, że to nie jest lepsza pozycja. W wyciskaniu leżąc mimo wszystko ta [...]

podłączam się nie chciałem pisać nowego tematu a mam pytanie.mam dość spore pośladki czy igła 0.7 jest odpowiednia czy lepiej bić 0.8 kiedyś waliłem tylko w bary ale ,że teraz mam o wiele wiecej soku i częściej przeszedłem na pośladki ale nie wiem czy igła wchodzi do końca i czy cały sok wchodzi w mięsień .Proszę o wypowiedzi,

link do Atlasu przejzałem w pierwszej kolejnosci, brakuje w nim cwiczen na uda i posladki. Jesli chodzi o gorna czesc ciala nie mam nigdzie odlozonej tkanki tluszczowej procz malego zapasu na zime ;P najgorsze sa wlasnie uda i posladki, w wyniku natezonego biegania półtora roku temu (przez 4 miesiace CODZIENNIE 3,5 km po chodniku :/) nie moge [...]

Spróbuj wykroków z nieduzym obciążeniem,ale przy znacznej ilości powtórzeń.Proponuję 4 serie od 15-30 powtórzeń.Możesz wykonywać również szereg innych ćwiczeń np. wymachy nogami w różnych płaszczyznach przy których w dosyć istotny sposób angażujesz pośladki. Moim ulubionym ćwiczeń w którym oprócz mięsni czworogłowych uda pracują również pośladki [...]

Pociete posladki to nie kwestia cwiczen tylko diety i bardzo , powtarzam bardzo niskiej zawartosci tluszczu w organiźmie-takie posladki maja tylko zawodowcy i to z czołówki i tylko w okresie startowym.Mysle ze na amatorskim poziomie to malo realne. marcopolo

IV ZAWODY SIŁOWE REGULAMIN IV ZAWODÓW SIŁOWYCH W KRUPSKIM MŁYNIE I. Miejsce zawodów: Hala sportowa w Krupskim Młynie przy ulicy Dąbrowskiego 2a. II. Data zawodów: 9.03.2019r. (sobota), godz. 10.00 -10.30 – ważenie, godz.10.30 – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie [...]

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

Posladki to takze miesnie , kazde cwicxenie pomoze im nieco poprawic swoj wyglad! Dodaj do bierzni kilka cwiczen na posladki i nogi a efekt bedzie jeszcze okazalszy, zamiast miezni polecam steper:-)

A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je [...]

A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je [...]

Borykam się z identycznym problemem. Nie dość że w połowie ruchu ( u mnie to będzie moment gdy uda są ułożone równolegle do podłoża) brakuje siły i prędkości, to ruch rozpoczynam z nóg zamiast z miednicy. Wydaje mi się że problemem może być aktywacja mięśni pośladkowych tzw. gluteal amnesia. Skąd takie wnioski? Po typowym treningu lower body back [...]

A może załóż sobie jeden temat i w jednym miejscu pytaj o wszystko? W Lejdis np? Tu o pośladkach http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html Jeśli pośladki były zaniedbane i są w atrofii, to nie ma co liczyć, że w ciągu miesiaca w ich miejsce powstanie krągły brazylijski zadek. Poza tym, żeby [...]

[...] perspektywy jeśli ramię idzie w linii z łopatką to jest ok, ale to ćwiczenie mind muscle nie typowo siłowe. Staram sie stabilizowac pozycje w mc jak stoje tj napiac posladki i brzuch oraz sciagnac lopatki, przed kazdym podniesieniem sztangi tez te lopatki staram sie doprowadzic do depresji. A z ledzwiowym nie rozumiem za bardzo, wydawalo [...]

Nigdy nie leżymy "plackiem" na ławce. Technika każdego wyciskania: 1.Łopatki ściągnięte dół-tył. 2.Klatka wypięta. 3.Pośladki ściśnięte 4.Nogi mocno oparte na ziemi 5.Do ławki przylegają tylko pośladki/góra grzbietu/barki/głowa(to wiadomo). 6.Tor ruchu to nie linia prosta,tylko lekki łuk.Opuszczasz na dolne rejony klatki,górne brzucha. Tylko że [...]

Ja podczas wyciskania robię mostek ale taki minimalny, tzn. łopatki i pośladki oczywiście na ławie a odległość między odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa a ławką to jakieś 8cm (tak na oko) nawet nie próbuje robić czegoś takiego jak na zawodach, po prostu staram się utrzymywać kręgosłup w bardziej naturalnej pozycji. Jak chodzimy to kręgosłup przecież [...]