posladki

Ostatnimi czasy tematem gorących dyskusji zarówno wśród producentów suplementów sportowych, jak również w gronie entuzjastów sportów pragnących uzyskać możliwie najwięcej ze swoich treningów, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, stała się johimba, a dokładnie jej czynny alkaloid johimbina. Bazując na przeglądzie literatury naukowej, okazuje [...]

Witam! Wałiłem dzisiaj shota w pośladek igłą 0,6x30mm i zastanawiam się czy nie za krótka była ta igła? Nie miała kobiecina innych w aptece po za 0,6x30 i 1,2x40. Uznałem że kosy 1,2 se nie wbija za hooja wiec wziolem te 30 Czy igła nie była za krótka? Wg mnie krótka, ale nie miałem innej opcji. Czym różni się taki strzał jeżeli był zrobiony nie [...]

Witam, moim problemem są płaskie i dość wąskie biodra (podobne do tych na załączonym obrazku - tylko u mnie są bardziej płaskie po bokach), są takie przez kształt miednicy i wiem że kości nie da rady poszerzyć ani zmienić ich kształtu więc kieruje pytanie czy są ćwiczenia które spowodują że biodra po bokach staną się większe i okrąglejsze? [...]

Witam Przeszukałam forum, ale niestety nie mogę znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłam się zarejestrować... Mam nadzieję, że od Was uzyskam odpowiedź Od 2 miesięcy wzięłam się ponownie za siebie, poranne bieganie, potem ćwiczenia w domu na brzuch, nogi i pośladki i.... po ćwiczeniach puchnę, co prawda w nogach mi to mało przeszkadza, bo widzę, że [...]

Witam, mam 26 lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany [...]

Witam Od m-ca zaczełam ćwiczyc na siłowni ,3 razy w tygodniu + 2 razy pilates w domu.Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić.Coś tam widzę powoli ale wiadomo trzeba czasu . Mam 170 cm i 52 kg więc chciałabym trochę [...]

Dzień dobry wszystkim. Przez 10-15 lat siedziałem prawie zawsze przy kompie i głównie grałem (World of Warcraft, Diablo i wiele innych gier). W ten sposób przeje.. przegrałem całą młodość w sumie ale ja nie o tym. Udało mi się rzucić ten nałóg (wszystkie konta sprzedane albo skasowane bezpowrotnie) i zaczynam pomału się uczyć jak funkcjonować [...]

czy może ktoś odpowiedzieć na banalne pytanie jak ćwiczyć na stepperze? Obserwuję dziewczyny i każda ćwiczy inaczej. Niektóre drepczą bardzo szybko, niektóre chodzą do pełnego opadnięcia stopnia. Ja chcę wyszczuplić uda i pośladki. Czy w takim razie mam ćwiczyć z małym obciążeniem?

Mam pytanie odnośnie solarium, byłem jakiś czas temu po raz pierwszy... byłem na 5minut na normalne i było całkiem oki.. lecz pod wieczór tego samego dnia na brzuchu zrobiła mi się mała czerona plama która bardzo swędziała... Co to może oznaczać.. jakieś uczulenie, i dlaczego tylko w jednym miejscu... po 2 dniach przestało swędzieć.. na 3 dzień [...]

[...] ze lekko wysmuklil cale nogi. Na silowni bylam doslownie 2 razy i mimo rozciągania, rozmawowania i tego, ze nie wykonywalam ćwiczeń stricte na łydki (tylko na cale nogi i posladki) , mam wrazenie, że są one jeszcze bardziej masywne po treningu. Dodam, że prawie codziennie jeżdżę na rowerze, niezbyt intensywnie (łącznie ok. 30 min, czasem do [...]

Hejka,mam do was pytanie.Mianowicie,od marca 2020 zaczęłam redukcję,przerwałam ją w kwietniu,jednak zaczęłam spowrotem we wrześniu 2020.Ćwiczę co drugi dzień interwały(lub tabatę) oraz pośladki z gumą oporową,więc treningi wychodzą 4x w tyg.Waga spadła,jednak cm w pasie wogle.Ogólnie jestem szczupła,tylko ten brzuch w dolnej granicy jest [...]

Cześć. Najpierw opisze swoj cel: Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. Nogi- tez do poprawy. Talia- chociażby troszkę chciałabym ja zobaczyć. Mam około 172cm wzrostu, wazę Ok 66 kg. Od dziecka mam bardzo asymetryczne biodra co [...]

Cześć, jestem nowy na forum jak i z ćwiczeniami(póki co 2 tygodnie) oraz dietą. Mam 23 lata, jakieś 188 wzrostu i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, [...]

Hej, Od długiego czasu motywuje się do zaczęcia jakichkolwiek treningów. Z tym ze nie wiem co będzie dobre dla mojej figury. Wydaje mi się ze coś z nią jest nie tak. Nie mam wcięcia w talii to pewne, wydaje mi się ze jestem prosta jak drut. Chciałabym wyrzeźbić sobie pośladki, na pewno je trochę zwiększyć. Ale co z przodem, chciałabym aby [...]

Witam wszystkich mam problem mianowicie wczoraj robiłem nogi i dziś boli mnie kręgosłup odcinek ledźwiowy co za tym idzie gdy siedzę zaczyna cierpnąć mi udo robiłem przysiady i martwy na prostych nogach (na dwójki) i tutaj moje pytanie jak powinienem wykonywać te dwa ćwiczenia żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, [...]

Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]

Siemano,ćwiczę kilka miesięcy i odrazu zauważyłem że mam problem z przysiadem, jestem w stanie zrobić tylko pólprzysiad. W pewnym momencie poprostu przechyla mnie do tyłu. Sprawdzałem sposoby na mobilizacje i wygląda na to, że biodra i pośladki są w dobrym stanie a problem leży w stawie skokowym. Warto wspomnieć że z natury mam bardzo umięsnione [...]

Moim celem jest przytycie. Obecnie ważę niecałe 51kg przy 165cm wzrostu, a chciałabym przytyć tak do 54kg :-) Również chciałabym nabudować mięśnie - przede wszystkim pośladki :-D Jem 4 posiłki dziennie, ale nie jestem w stanie upchać jeszcze więcej jedzenia w tych posiłkach, dlatego pomyślałam, aby dojeść przekąskę między obiadem a kolacją na [...]

[...] sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione posladki ? /SFD/Images/2016/6/25/765ea340f0d74cac838bb21d427055bc.jpg Zmieniony przez - kasmat99 w dniu 2016-06-25 21:33:00

Witam. Czesto kiedy wykonuje przysiady najbardziej czuje posladki oraz tyl uda. nawet po mocnym treningu DOMSy obejmuja tylko poslady i dwojki. Rzadko kiedy odczuwam czworki. Co poprawic aby to naprawic? czuje ze czworki maja zaleglosci, prosze o porady . :-) PS. Musze dodac ze podczas wstawania kolana uciekaja mi na zewnatrz ( swiadomie wciskam [...]