posladki

[...] probowal zrobic ze mna i z Tami brzuch to dotrwal tylko do polowy, a tak to sie przechwalal ze bez min 20kg talerza to on brzucha nie robi bo nic nie czuje. Robie tez z nia posladki. Jezeli naprawde wykona sie wszystko tak jak ona pokazuje na nastepny dzien-dwa zakwasy murowane. Ma to tylko jeden minus za dlugo to nie mozna z taka Tamilee [...]

ostatnio budzę się o dziwnych porach :D dzisiaj 5:30 6:20 już na siłce Drugi tydzień grupy D z pewną zmianą A. nogi i pośladki 1. zamiast wypychania suwnicy skośnej zrobiłam to co tydzień temu wykroki ze sztangą 20/15/15/12 sama sztanga 2A. prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B. uginania nóg stojąc 20/15/15 bez obciążenia 3. [...]

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

Dzisiejszy trening zrobiony: MC 4s 6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim [...]

04-03-2015 dzień 3 DT Nogi 3x12 rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 18kg x12 / 20kg x12/ 22,5kg x12 zmniejszyłam cięzar bo pilnowałam spięcia pośladkow w dole 22,5kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 2. Prostowanie na maszynie 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 40kg x12 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 37,5kg x12 3. Plie z hantlem 18kg x12/ 20kg x12/ 22,5kg [...]

Markotko dobrze jest jak dziewczyny piszą :-) jest spora zmiana między 1 a 3 zdjęciem a na 3 też widzę że pośladki masz fajniejsze ;-)

09-04-2015 dzień 39 DT wreszcie mi się udało dotrzeć na trening Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 zamieniłam na MC R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. [...]

13-04-2015 dzień 43 DT Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 35/ 37,5 R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. [...]

Markotko fajny masz trening .Moge podebrac ?{{:-( Troszke bym musiala go przerobic pod siebie i dostepny sprzet na fitnesie ..Jaka jest roznica miedzy wznosami na posladki a wznosami na plecy (robilam tylko te drugie ).. Mi tez biust polecial bardzo szybko,ja tam nie zaluje ,male jest piekne %-)

Markotko fajny masz trening .Moge podebrac ? %-) Troszke bym musiala go przerobic pod siebie i dostepny sprzet na fitnesie ..Jaka jest roznica miedzy wznosami na posladki a wznosami na plecy (robilam tylko te drugie ).. Mi tez biust polecial bardzo szybko,ja tam nie zaluje ,male jest piekne %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-18 17:40:16

24-04-2015 dzień 54 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym [...]

29-04-2015 dzień 59 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam [...]

07-05-2015 dzień 67 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 85x12 nie wiem jak tu dziewczyny wypychaja 120kg i wiecej 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 [...]

14-05-2015 dzień 74 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 - po ostatniej dyskusji na temat szkodliwosci suwnicy wywalilam to cwiczenie zastepujac gobletem 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy [...]

28-05-2015 dzień 88 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x [...]

20-06-2015 dzień 121 DT ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :) Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł [...]

03-07-2015 dzień 135 DT Trening przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a [...]

10-07-2015 dzień 142 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo 18x12kg/ [...]

[...] i dla niedowiarkow fotki porownawcze, na ktorych nie widac zadnych zmian :D no moze oprocz zegarka :D wypatrujac chocby cienia zmian zauwazylam za to, ze mam nierowne posladki chyba musze sie wybrac do jakiegos kregarza czarodzieja /SFD/Images/2015/7/17/43ad8d7968c74d40bc770074a4951913.jpg [...]