posladki

[...] 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28 taa Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69- pewnie ostatnio sie scisnelam miarka Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ [...]

[...] Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5/ 51 Waga: 68/ [...]

[...] 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28/ 28/ 28 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5/ 68/ 69 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5/ 75/ 76 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94/ 94/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5/ 55,5 / 56 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ [...]

[...] kurki, ogorki kiszone i zwykle Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: posladki, stopy, barki Samopoczucie: Jak zwykle w domu jakas alergia mnie dopadla- oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to [...]

[...] i wszystkim innym Ladieskom za sledzenie, wsparcie i doping. Pomiary z 12.06/ 08.09 Barki: 107,5/ 107,5 Ramie(Srodek): 28/28 Talia: 71/68 Pas(pepek): 76,5/ 74,5 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5 Udo(gora): 57/55,5 Udo(Srodek)/: 51,5/51 No i najwazniejsze- zdjecia. Jakosc nie powala, niestety warunki nie pozwolily mi na nic lepszego. Jak sie [...]

faktycznie, 3miesiące i widać różnicę :-) pośladki ładnie zaokrąglone i super plecki ;-)

Maria wreszcie ! 8-) Jest bardzo fajnie, faktycznie roznica bardziej widoczna w górnych partiach ciala ale posladki wyglądaja fajnie, jędrnie. I niezłe dwójeczki. 3 miechy to naprawde krótko, żeby cos zbudować. Działaj dalej, bo z Twoim zacięciem i potencjałem może być tylko lepiej :-) Zapieprzałas ostro przez te ostatnie miesiące, fajnie się [...]

Bardzo fajne ćwiczenie, również je wykonywałam, ale w wersji z tułowiem na ziemi :) Pośladki palą równo!

Mógłbym..odruchowo zatrzymuję się na górze w miejscu, skąd łatwo mi przejść do zejścia w dół, ..tylko nie wiem, czy to ma znaczenie tak naprawdę... Naprawdę jestem dyletantem przysiadowym, ale pewne kwestie są wspólne z martwym ciągiem, wymachami, burpees, kółkami itp. Jakbyś miał stoczyć pojedynek z Chuckiem Norrisem i mógłbyś mu przed walką [...]

Dzięki za linki :) Rzeczywiście mam niedobór wapnia i potasu. Postaram się to uzupełnić. A co do ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na [...]

małe PODSUMOWANIE Wymiary: http://i42.tinypic.com/okpki1.jpg Treningi: http://i44.tinypic.com/34yznnl.jpg Zastanawiam się kiedy zmienić trening, czy jeszcze nie ma sensu? Jak widać aeroby po treningu zajmują mi teraz 30 minut, wiem że nie powinny przekraczać 40, więc jak dojdę do tego etapu co wtedy? wiem, że jeszcze jest czas, ale zastanawia mnie [...]

Thx, moim zdaniem najlepszymi miejscami do inj są pośladki, uda, oraz barki. Pozdrawiam

no tak:))piatek triceps,dolna cześć brzucha-posladki obwodówka:)-sobota streching:)

[...] 6/55kg/60kg/65kg/65kg 2. S1: Siad wykroczny boczny 10 10 10 /40kg 2. S2: Syzyfki z talerzem w reku 8 8 8/ 10kg 3. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 /?? bloczkow Dwuglowy i posladki: 1. Uginanie nog lezac 12 10 8 6 /12 bloczkow 2. Martwy ciag na prostych ze sztangielkami 8 6 6 6 /18 kg Łydki i piszczelowe: 1. Wspiecia na palce siedzac 10 8 6 6 [...]

Jestem ciągle zadowolona bo 5 cm w barkach w ciągu 2 miesiecy to duzo, chodzilo mi bardziej o to ze nie zauwazam ich wzrostu na dzisiaj, jakby staly w miejscu. Taki moj urok, ze posladki i nogi rosna mi jak na drozdzach a gora jest oporna, nie mozna miec wszystkiego, trzeba sie po prostu mocno zapierniczac %-)

[...] Masakra, wszystko mnie boli, kazdy najmniejszy miesien %-) na treningach nie wiedzialam na czym mam sie skupiac i ciagle slyszalam w glowie slowa Wojtka : „plecki, brzuch i posladki” i najlepsze „ Karolina prostuj sie moje oczy krwawiaaaaaa” %-) hahahah Zauwazaylam inna jakos wczorajszego i dzisiejszego treningu i czuje sie „sponiewierana” %-) [...]

[...] na swiezym powietrzu. Wojtek dokonal pomiarow i o dziwo po tygodniu nic nie robienia pomiary ksztaltuja sie : - talia- minus 1cm - pepek - plus 0.5cm -barki – minus 0.5cm -posladki-plus 1cm -udo – bez zmian Faldomierz: - triceps i ramie – minus 2mm -nad kolcem biodrowym i lopatka – bez zmian Od dzisiaj mam nowy plan treningowy jak to Wojtek [...]

moze wrzuce - tylko nie wiem czy nie klepie sie na filmiku po tylku %-) bo ostatnio mam taki nawyk ze chodze i lapie sie za posladki i podswiadomi sprawdzam czy nie uciekaja %-)

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]

[...] - wersja z noga w gorze 3x15s ] cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/ Po wczorajszym treningu mocno czuje dwojki i posladki to pewnie dzieki martwemu ciagowi. Coraz lepiej wchodzi i wychodzi mi przysiad, ale to pewnie przez regularne wizyty u fizjo i masaze sportowe, dzieki ktorym moj [...]