posladki

W posladki 0,7-0,8 wazne aby miala 40 mm dlugosci. W barki tez mozna ale sa o wiele bardziej unerwione niz posladki.

[...] leza tylko dotykaja a sam.zawodnik stoi praktycznie na.nogach i wiadomo robi taka sprezyne.mega.mostek.a.po probie dopiero.widac jak.cialo.sie faktycznie.kladzie.na.lawce i posladki.siadaja okolo 5 cm nizej.na lawke co daje duzo lepszy wynik...wiec czepiajac sie posladkow rownie dobrze mozna.czepic sie [...]

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu- jak to jest?Gdy ćwiczę martwy na prostych nogach, to bardziej angażuję prostowniki grzbietu, a pośladki mniej? Natomiast na lekko ugiętych nogach w większym stopniu pracują pośladki i dwugłowe? Jak to jest?

Jak z przyzwoitej siłowni zrobić niewiadomo co dla Januszy - okiem "znaffcy" A więc wszystko zaczęło się w styczniu, gdy dowiedziałem się że moją super siłownie zamykają bo podobno właściciel wypowiedział umowę najmu (niby w meblowym niżej skarżyli się na trzęsienie ziemi i odpadający tynk w sufitu) a podobno były problemy finansowe i tym podobne, [...]

[...] po 4 gora 5 dniu zalewa sie twarz tak po 2 tygodniach zaczynaja miesnie puchnac ;D slyszalem ze najlepiej jest sobie wbijac np w barki jak chcesz dowalic plecy bary kaptury ;D bic tric to wiadomo i posladki tez ;D znajomy mi mowil ze nalepiej wbic sobie paczke w barki paczuszke w lapki i paczuszke w posladki cos takiego ;D co wy o tym sadzicie??

W treningu A nogi bardzo delikatnie traktujesz chyba, że jest to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. [...]

Witaj! w treningu dolu bym dorzucil obowiazkowo cos na posladki moze byc glute bridge - silne posladki beda doskonale wpsomagac utrzymanie kolumny kregoslupa w stabilnej pozycji, co przy dyskopatii na pewno sie przyda. mozesz dac na koniec treningu na poczatek bez obciazenia aby wyczuc prace tylka i popracowac nad jego sila. Oczywiscie trening [...]

Anubis - mi chyba pomogło porządne rolowanie prostowników i trochę przyatakowałam pośladki piłeczką i coś jakby ruszyło w dobrą stronę :-)) no, ale jak już nawet to nie pomaga, no to chyba fizjo się kłania ;-)

Czawaj- }:-( Tak wyjazd aktywny, bo sporo km zrobione po różnych górkach i pagórkach :-)) dla mnie wakacje bomba! A apropo sylwetki sportowej, no to owszem coś widać, że ćwiczę, bo wiadomo, że mięśnie nie znikną z dnia na dzień, ale z pewnością jest ta sylwetka zbyt mocno ukryta pod warstwą tłuszczu #-P @-) Dlatego nadeszła pora, żeby to [...]

Aaaa wszystko jasne. Czepialska ja :P dobrze jest - diabel tkwi w szczegolach :) lepiej sie dowiedziec za duzo niz za malo :) W rumuńskim jak Ci ręce puszczają to możesz spróbować z chwytem mieszanym. slabsza reka podchwyt czy nachwyt? W hip trust- pilnuj, żeby łydki były prostopadle do podłoża. U mnie działa zmniejszenie zakresu ruchu i [...]

[...] (ok) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg (dziewczyny dzieki za rade - posladki piekly, czworek nie czulam :) ) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) [...]

bentomat, miło, że wpadłaś :) Zastanawiałam się nad dołożeniem obciążenia, ale w sumie w atlasie zalecają ostrożność w doborze ciężaru. Przytrzymuję na chwile w górze, czuję nogi i trochę pośladki, pleców nie (na początku owszem, zdarzało się, aż mi instruktor na siłowni zwrócił uwagę na to przyciąganie brody do mostka). Ale może co spróbuję z [...]

18.01.2015 DNT Bieg w terenie 35 minut, tempo starałam się zmieniać ("interwał" to zdecydowanie za mocne słowo). "Uwielbiam" biegać dzień po treningu nóg, to jedyne w swoim rodzaju odczucie, że pośladki żyją własnym życiem i nie jest to lekkie życie... %-) Wg endo (bardzom ciekawa, jak biegnąc w pętli mogłam zrobić dużo więcej w dół niż w [...]

17.02.19 Przerwa między treningami trochę wydłużona, ale już wracam na właściwe tory. Od jutra zamierzam też ruszyć z dietą. trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x20kg Ciężar sporo zmniejszony w stosunku do poprzedniego razu, ale tym razem czułam mięśnie w okolicach stawu biodrowego, a nie przede wszystkim [...]

Progres siłowy nie jest liniowy. Ale spokojnie jeśli się sukcesywnie robi swoje to sukcesywnie wchodzi się na stopień wyżej. Nie warto za mocno ryzykować i cisnąć ryzykując technikę . Staram się uzbroić w cierpliwość :-) Raczej nie zdarza mi się robić ćwiczeń z tak dobranym obciążeniem, że ostatnie powtórzenie ostatniej serii jest ostatnim, jakie [...]

Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić

24.09.19 Pierwszy raz czułam pośladki po bułgarach i to tak fajnie w głębszych warstwach mięśni /-)_ Efekt lektury Waszych ostatnich porad odnośnie przysiadów w temacie z konsultacją techniki. Mam nadzieję, że teraz za każdym razem będę coraz bardziej czuła pracę tego, co powinno pracować. Wieczorem wyskoczyłam sobie na spacer, tylko niestety po [...]

10.12.19 Trening wyszedł naprawdę bardzo słabo. Zero siły, nie dałam rady zrobić tego co zwykle i w zasadzie od początku miałam ciągle w głowie myśl, żeby odpuścić i iść do domu odpocząć. Dałam z siebie tyle, ile mogłam. Nawet koleżanka mówiła mi, że widać po mnie, że jestem przemęczona i walczę ze sobą przy każdym kolejnym ćwiczeniu. Do tego [...]

Chyba mamy to samo. Ja dokładnie rok temu podczas MC usłyszałem pyknięcie i ostry ból w prawym pośladku (mniej więcej ta sama okolica, którą zaznaczyłeś). Przez miesiąc dosłownie płakałem z bólu. Po 3 miesiącach było o wiele lepiej, ale nadal nie było mowy o jakichkolwiek ćwiczeniach angażujących pośladki i dwugłowe. Teraz mija dokładnie rok a [...]

He, he, nie... to tylko reklama (ale cicho, bo forum dzięki temu jest darmowe :). Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na [...]