posladki

zmieniaj posladki i bedzie git

[...] na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie lydek nie robie bo areoby najczesciej na stepperku smigam wiec wystarczy chyba.. do tego od tygodnia biore TSE.. ogolnie widze poprawe ale moze tylko mi [...]

Właśnie wróciłem z zajęć TaeBo, a więc: 5min rozgrzewka: ramiona, głowa, tułów nogi głównie w miejscu lub stepie. 40min część główna zaczynam od razu w podskokach i seria różnego rodzaju uderzeń, łokieć, sierp, chak ale głównie uderzenia proste. Przykładowe ćwiczenie: "pajacyk" uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i [...]

Cześć! Prawie dobrze mnie zrozumiales. Na pośladkach zależy mi najbardziej, ale nogi (mięśnie dwugłowe), brzuch, reszta ciala też się liczą. Po prostu uważam, że pośladki wyglądają najgorzej i potrzeba im najwięcej pracy. Cel mam taki, że chce fajnie wyglądać (może nie jak typowa kulturystka, ale wysportowana). Potrzebuje miec wystarczająco dużo [...]

Wystarczy zrównoważony trening ciała a i pośladki się poprawią. Skoro nie były wcześniej trenowane to uwierz, że nie potrzebują jakiejś szczególnej uwagi. Będą rosły w szybkim tempie od ćwiczeń wielostawowych. Zdaje się, że linki z treningami już dostałaś. Zadbaj również o dobrze zbilansowaną dietę. W dziale Ladies jest multum kobiet z podobnymi [...]

I czy jest sens robienia dwóch różnych treningów na nogi? Jeśli np jednego dnia cwiczylabym stricte nogi, a w kolejnym treningu kladla większy nacisk na pośladki?

[...] Tylni. - RDL? 2 ćwiczenie na nogi? Tak.Jest to forma mc na sztywnych nogach.Opuszczajac sztange starasz sie przeniesc ciezar ciala na piety-zatrudni to do pracy dwuglowe i posladki. Masz filmik ukazujacy technike-ale ktorej bedziesz musisal sie sam nauczyc http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Mowiac po polsku jest to rumunski mc. Wyprosty [...]

Można hcg wbić domięśniowo ale po co skoro podskórnie jest o wiele łatwiej , szybciej i mniej boleśnie... Deke i testa normalnie nabierasz w jedną strzykawkę , bez problemu można łączyć wszystkie saa na oleju... Od 1 do 5ml bezproblemowo wbijesz w uda bądź pośladki...2-3ml w barki...

Dzięki plan ułożyłem samemu na bazie różnych planów z neta poparte moim ''krótkim'' doświadczeniem. trening 8 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg D przysiad bługarski 8x15kg na strone 8x15kg 8x15kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy [...]

Można też wbijać Hcg domiesniowo tak jak wbijasz testa. Pośladki wykorzystuj oba do iniekcji.

odnosnie tematu to ja jechalem juz 2 cykle tylko w posladki, a od poniedzialku startuje z trzecim, i nigdy zastrzyk mnie nie bolal, ani w trakcie ani po.. 3ml co 4 dni przez 10tyg sie szykuje, juz 3 raz i tylko na posladkach bede znowu polegac

Czworoglowe to ćwiczenia push, natomiast w pull powinny znaleźć się dwugłowe / pośladki, których całkiem brak w Twoim planie. Do tego trening pull praktycznie powtórzony, trochę bez sensu. Lepiej zrobić zupełnie inne dwa zestawy. Push też trochę bym zmienił, rozpiętki zostaw tylko w jednym zestawie, w drugim zamień je na jakieś inne ćwiczenie [...]

Ja bym ćwiczeń już nie dodawał. Ale zmiany o których piszesz na pewno wyjdą na plus. Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, [...]

przysiady na pewno coś pomogą, ale najlepiej jakbyś trenował całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd. Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień [...]

Dzięki wszystkim za słowa uznania i porady. Pewnie dużo w tym racji, że czas zacząć ściślej pilnować kaloryczności i makra. Poczyniłem w tym kierunku pierwsze kroki, czyli zakup wersji premium aplikacji Fitatu. Po pierwszych dniach widzę, że będę musiał czasami posiłkować się białkiem WPI/WPC w dni nietreningowe, bo czasami mam go za mało. [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=88632 tu cos m.n o stepp. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112765 cos o cenach skoro chcesz cos na posladki : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114604 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114495 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci

kiepskie posladki,slabe nogi..no ale to tylko jedno klikniecie wiec sie zmusilem Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-17 21:19:11

ja niestety nic nie pomogę, moge jedynie tyle powiedzieć, że wykonuję półprzysiady z obciążeniem od 20 do ok 40 kg i pupa jest krągła i odstająca, z tym, że ja mam też trochę tłuszczu ale mam to chyba po tacie bo on tez ma jędrne i kształtne pośladeczki mimo swojego wiekuJędrne pośladki u panów są naprawdę sexi więc może się tym tak nie przejmuj [...]