Witam. 16 lat, 184/5 wzrostu, 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty [...]
[...] ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny wtedy byłem), przysiad to coś około 100. krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps) podciąganie podchwytem 5/5/4 wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40) przyciąganie drążka do karku 14(50)/12(60)/10(60)/7(70) przyciąganie drążka(hmm uchwyt [...]
Mój plan FBW "stworzyłem" wzorując się na tym temacie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moim głównym celem jest masa później poprawa siły i rzeźba. Nie ćwiczę nóg w treningu. Ćwiczę: Poniedziałek, Środa, Piątek. Na duże grupy mięśni x3 serie Na małe grupy mięśni x2 serie Trening: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]
[...] "siłówki" i suplementacji. Otóż z uwagi na skromne możliwości lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak [...]
Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]
Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]
Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]
Wiek: 17 lat Masa: 70kg Staż: 1 rok ogólnorozwojowego treningu Trenuje lekkoatletykę i koszykówkę, jednakże moi trenerze znają się tyle na siłowi, co ja na balecie... Dietę mam odpowiednią,odżywki podstawowe też. Proszę o ocenę planu na mase :) będzie to pierwszy mój cykl, taki wdrożeniowy do masy. Będę go robił przez wakacje i kontynuował przez [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 czwartek plecy, biceps kaptury Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 12-6 podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4 max podciąganie podchwytem 4max [...]
[...] jednego ćwiczenia na każdą partie mięśni. Tylko nie wiem, czy dobrze planuje, wykonywać ten 5x5 przez 8 tygodniu i co dwa tygodnie zwiększać ciężar. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie podchwytem 8x8x8 - MC: 5x5 ( 55x60x65x70kg ) - ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem za głowy 14x12x10 - przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie 14x12x10 [...]
Plan w założeniu ma być na masę. Wiek: 18 Waga: waha się w obrębie 70 kg Wzrost: 175 Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki na poręczach 3x Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x Pompki na trzech stołkach 2x Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX [...]