pośladki

posladki zrob lepiej po silowni ;) a gdzie te lydki nie robisz tez przy nogach (czy tak bola?)

hehehehe!!! aaaa rozumiem, że Ty w taki sposob tez cwiczysz.... co do takich cwiczen nie wypowiadam sie na forum:);P dzisiaj nóżki prostowanie siedzac 4x30 wykroki spracer ze sztanga na karku 3 x30 przysiady na haku 3x20 martwy ciag przy wyciagu na stepie 3x20 uginanie jednonoz stojac 3x20 posladki przy wyciagu tyl -bok-tyl 3x30 odwodziciele [...]

nogi prostownaie siedzac 3x20 wykroki ze sztanga spacer 3x30 przysiady na haku szeroki rozkrok nisko 3x20 martwy ze sztanga 3x20 moje ulubione:)- posladki przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x30 ze wzgledu na kontuzje piszczela nie moglam zrobic uginania. wchodzenie na step podwojny ze sztanga na karku z wymachem nogi do przodu pod katem 90 stopni( [...]

nowy tydzien i trening czas start:) nogi prostowanie siedzac 3x30 przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30 dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 martwy ciag ze sztanga 3x20 uginanie siedzac jednonoz 3x20 odwodziciele 3x50 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x25 aeroby rower 8km 0

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]

KOLEJNY TYDZIEN ZMAGAN ROZPOCZĄŁ SIĘ BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE.. poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie [...]

Co to znaczy, ze uwazalam co jem.. No nie jadlam slodyczy (moze czasami pokusa wygrywala ale w malych ilosciach). Jakis tlustych rzeczy tez unikalam. Mialam okres, ze przez miesiac nie jadlam zadnego pieczywa. Po sylwestrze ogarnela mnie faza niepilnowania i jedzenia czego chce. Moze w takim razie dieta proteinowa bylaby odpowiednia dla mnie? [...]

no to tak, dzis cos mnie wzielo i zrobilem nierozplanowany tren. wyszlo tak: 0.rozgrzewka 10-15min(krazenia stawow, rozciaganie dynamiczne, studzenie statyczne) 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem [...]

Piękna talia się zrobiła i pośladki :-).

Brzuch i plecy - masakra. Nogi - ładnie. Pośladki - dopracujesz i będzie wypas Zaproszenie na kawę aktualne?

[...] z węgli. zobaczymy jak to wyjdzie aaa no a co do wznosów to nie mamy ławki rzymskiej. widziałam, że jeden koleś radził sobie na maszynie, na której robi się dwugłowe i pośladki przez wypychanie nogi prostej do tyłu...zawinał jakoś ciało...ale ja się tam nie wdrapie i to jeszcze z ciężarkiem czym to zastąpić?robiłam na macie na dziś [...]

[...] jak robiłam pierwszą serię bez obciążenia to czułam naprawdę ogromną poprawę(mówię w porównaniu do wakacji, kiedy bawiłam się w wyzwania pośladkowe..), czułam mocniejsze pośladki, i to znaaaacznie, mocniejsze uda, także nie wiem, myślę, że poprawnych to może z 20 - 30? Sprawdzę i napiszę jutro :) Zmieniony przez - fitola w dniu 2013-09-10 [...]

bardzo ładna sylwetka... podczas wyciskania staraj się zapierać nogami,zepnij pośladki i usztywnij plecy...do tego zaraz po ściągnięciu sztangi zepnij łopatki,to wszystko powinno Ci pomóc podczas wyciskania i możesz nawet dołożyć ciężaru oczywiście wyciskanie niema takiego znaczenia przy tym konkursie,ale ...

bardzo ładna sylwetka... podczas wyciskania staraj się zapierać nogami,zepnij pośladki i usztywnij plecy...do tego zaraz po ściągnięciu sztangi zepnij łopatki,to wszystko powinno Ci pomóc podczas wyciskania i możesz nawet dołożyć ciężaru oczywiście wyciskanie niema takiego znaczenia przy tym konkursie,ale ... Dzięki,co do wyciskania wiem że źle [...]

sexi pośladki masz

dobry byczek plazowo, estetycznie, dobre proporcje...fajne posladki

[...] czasu ani powtórzeń, robiłam po prostu do upadku %-) Będę co tydzień dodawać jeden obwód aż dojdę do 8 \-) MC sumo bardzo fajnie, wieki już nie robiłam, a dobrze wchodzi w pośladki. Bułgary z obciążeniem - ambitnie /-)_ ostatnia seria już cc i bardzo na raty. miska: + chleb z pasztetem domowy, jaja, trochę ugotowanej karkówki + omlet z [...]

[...] się zrobić aż 6. Cały trening pompa, plecy aż pulsowały /-)_ Zerchery bardzo fajne, podobne do przedniego, ale jednak ciężar jakby mniej na czwórki a bardziej na dwójki i pośladki, a i brzuch dostał bardzo w kość. Obwody robię jednak trochę inaczej niż w założeniach treningowych, robię po około 15 powtórzeń, nie patrze na te 30 sekund, bo nie [...]

Haha pośladki to od urodzenia, nie no byłem na siłce jest taka pompa że nie mogę za dużo powtórzeń zrobić te 500 mg tygodniowo pięknie działa

Bezapelacyjnie,najlepsze nogi i pośladki daje kombinacja przysiadów,wykroków i martwych ciągów.