pośladki

[...] Powiem Ci tak ja po masowaniu 10 minut nóg czuje się jak przez młynek wyzuta (może dla tego, że zawsze robię to po porannych ćwiczeniach) a Ty piszesz, że i łydki uda i pośladki – pełen szacun. Chyba naprawdę do pomocy będziesz wzywać chłopaka mój mąż po 16 latach już się na to nie pisze}:-( Dziś jak miałam ćwiczyć dopatrzyłam się, że [...]

Za bardzo posladki ściskałeś i drzwi wypchales haha :-) goldi to ta gestykulacja tą rączką wkurzyła drzwi i sobie poszły... |-)|-)|-)

To pozamiatasz ładnie pozostaje bić się o 3 miejsce hehe Dobrze że wreszcie to do Ciebie dotarło |-) z Tadeuszem nikt nie ma szans :-)) Ale Ty nie wiesz ze od Stycznia czy lutego rywalizujemy w konkurencji wytrzymałościowej przez Tadeusza wymyślona i narazie go bije na łeb i szyję :-) Tadeusz spinaj posladki i zasuwaj :-) ile mam czekać na Ciebie [...]

[...] jakby podłogę : dłoń prawa skręca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaś lewa odwrotnie, to uczucie rozrywania podłogi jest bardzo ważne dla stabilizacji barków. I pośladki z brzuchem cały czas musza być dopięte ;) jak brakuje w nich wytrzymałości to potrzeba dorzucić coś na brzuch najlepiej w najbardziej zbliżonym ruchu czyli np deska [...]

[...] Spróbowałabym 11kg ale ni ma... dopiero 12tki. 2B. Również zabrakło 3kg, ale tu lepiej niż w 1B. 3A. Ok. 3B. Ok. 4. Ostatnie pięć minut musiałam się macać po tyłku, bo mi pośladki zdrętwiały i nie wiedziałam już czy napinam czy nie %-) Jutro totalny OFF. Zero fitnessów, zero szkoleń. Tylko jedzenie i ja :-D i ten.. pomiary Zmieniony przez - [...]

Nareszcie koniec tej edycji ;-D Oniemiałam... chociaż nie, cisną mi się na usta same niecenzuralne słowa z zachwytu %-) Co za talia, plecy, pośladki! Dla mnie wymarzonym celem jest Twoje "przed" i nie sądziłam, że można aż tak jeszcze to dopracować w stosunkowo krótkim czasie. Wiem, że jeszcze nie ma wszystkich podsumowań, ale chyba tego nic nie [...]

Rewelacja! Wyglądasz super. Talia przepiękna,pośladki, plecy, poprostu wszystko. Gratuluję!

[...] Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie (niestety więcej nie mogłam zrobić, bo bardzo paliły mnie tricepsy :( ) Wtorek- nogi, delikatnie pośladki + aeroby 20 minut *prostowanie nóg na maszynie- 5 serii * przysiady na maszynie smitha- 4 serie * wykroki z wchodzeniem na stopień- 4 serie *suwnica, stopy wasko i [...]

[...] satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * prostowanie nóg na maszynie 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone z workiem bułgarskim 4 serie * wyciskanie na suwnicy 4 serie Seria [...]

[...] z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię czuć zakwasy na drugi dzień po treningu, bo wtedy wiem, że się nie opierdzielałam :). Poniżej wrzucam zdjęcia pleców i po [...]

[...] do tej ppry udało mi się uzyskać. Mikołaj przyniósł nowe bikini na zawody, więc trzeba je ładnie zaprezentować :). Dzisiaj drugi trening nóg, tym razem akcent na dwugłowe, pośladki i łydki. 1) Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie- 4 serie 2) Martwy ciąg klasyczny- 4 serie + dropset 3) Wyciskanie nogami na suwnicy, stopy [...]

[...] zmniejszała przerwy między seriami i ciężar będzie się też znacząco zmniejszał z wiadomych względów. Redukcja równa się u mnie ze spadkiem siły. Dzisiaj dobijamy czwórki i pośladki! Będzie ogień! Pozdrawiam :) P.S. Zapraszam także na moją stronę na facebooku : https://www.facebook.com/szlezakzaneta?fref=ts [...]

wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty) wczorajszy trening nóg: i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 4.MC Z HANTLAMI NA [...]

dziś miałam parcie na odmianę rano twarożek z ogórkiem , rzodkiewką i papryką, oraz jajka z ogórkiem konserwowym-pychota +len mielony, kozierdka, wit.c, magnez, herbata miętowa, kawa zcynamonem dziś trochę za duże objętościowo śniadanie (łakomstwo na inny smak), reszta ok kurcze przy tym moim całym perfekcjoniźmie na luzie jadę z tą moja [...]

wracam do pomiarów-bo bez tego ciężko szacunkować progress, ale czuję, że pośladki są pełniejsze i znów bardziej widoczne stają się czworogłowe- po miesiącu powrotu do cieżarów... z górą bez centymetra trudno powiedzieć pomiary robiłam w ubiegłym tyg. pierwsze, więc poczekam jeszcze z tydzień i zobaczę nie ukrywam że bezpieczniej było mi na [...]

wypiski za dłuższą chwilkę, ale... mam dość lapidarny frag. z książki G. Rotha „Nakarmić głodne serce”, który najlepiej i najpiękniej oddaje istotę nienormalnego jedzenia, o którym ostatnio pisałam pisze on: „Bodziec wewnętrzny, który każe się objadać, nie dotyczy tak naprawdę pożywienia, lecz głodu: głodu uczuć, głodu niezrealizowanych marzeń i [...]

[...] i jest poprawa. Co do treningu to konkretny plan jakiś koniecznie musze usatlić, żeby nie było opierdzielania się Więc tak może trening 4-5 razy w tyg: Pon :silka (uda,pośladki ,barki )+ interwały Wtorek:aero > 30min Środa:siłka(klatka,bicepsy,brzuch)+interwały 15min Czwartek:aero > 30min Sobota:siłka(grzbiet,tricepsy,łydki)+interwały [...]

uda coraz jędrniejsze, a jak pośladki ? zabrzmiało jakby mówiła to pani z fitnessu

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4 20.03 AKTYWNOŚĆ Aero: 3,5 km bieg Bolą nogi i pośladki po wczoraj, więc tempo jednostajnie umiarkowane. %-) Dosyć duży był też ruch, więc musiałam trochę schodzić na pobocze, ale dotleniłam się i ogólnie na plus. Pytanie: Cóż począć z moim aero? Robić po treningach siłowych, w dni nietreningowe? :-? MICHA + tran, skrzypokrzywa, [...]

[...] już nic i wszystkie dużo schudłyśmy. Teraz ograniczyłam ćwiczenia do dwóch godzin dziennie. Rano przed śniadaniem godzina biegów, a wieczorem brzuchy, ćwiczenia na talię i pośladki. Bardzo zależy mi na utrzymaniu obecnej sylwetki. Bardzo bałam się, że będą problemy z jedzeniem na stołówce, ale jak się okazało, moje obawy były bezpodstawne. [...]