pośladki

14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na [...]

[...] tilt ale hm, na sucho to łatwiej przychodzi;-) 3a. Ściąganie drążka szeroko 30/35/30kg (12/7/13x) 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 9kg (12/12/14x) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 cc (10/10/10x) 3b. Box squat 3x5 55/65/65kg (5/5/6x) Kolejka była więc poszedł na sam koniec@-) siadałam na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce [...]

[...] bo biegało mi się całkiem przyjemnie, bardzo lubię takie momenty bo teraz treningi to konieczność a nie przyjemność. Rano chciałam też mieć z głowy ten zestaw na pośladki ale po zrobieniu jednego przysiadu powiedziałam nieee ma takiej opcji;-) – tyłek i dwójki były zamęczone. Wieczorem już nie było odwrotu i... bolało. Iza - obniżyłam [...]

[...] też 3 czity coby się nie zahibernować;-) TRENING: Uuu, 3-dniowe FBW z naciskiem na tyłek + aero 2x dziennie. Przez ostatnie 2 tygodnie miałam zadany dodatkowy trening na pośladki, niestety nogi odmówiły posłuszeństwa i odpuściłam go w ostatnim tygodniu a siłowy zamieniłam na lżejszy. Najbardziej orały wznosy bioder, ćwiczenia łączone w [...]

[...] Tzn. Można ale poprawnie wykonane ćwiczenie wystarczająco działa. Warto zobaczyć filmik żeby sobie krzywdy nie zrobić. Są dwie wersje: na prostowniki grzbietu i na pośladki. W obu wersjach istotne jest to żeby nie robić przerostu w plecach. Jako że to ćwiczenie jak pisałam angażuje prostowniki to mogłaś poczuć ledzwie. Ale najlepiej [...]

[...] ruch nie jest płynny a ostatnie dwa jest już lepiej :) 3. Wypady robiłabym minimalnie dalej. Pamiętaj też o spięciu górnej części ciała. 4. Wznosy ok. Twoim celem są tu pośladki czy plecy? 5. Nie wiem czy to kwestia perspektywy ale na wszelki wypadek pilnuj żeby trzymac sztangę równo. I spróbuj nie opuszczac tak nisko ciężaru- schodzi prawie [...]

[...] Podciągnij miednicę lekko pod siebie (to jest ten ruch kiedy cofasz kolce biodrowe a trochę wypychasz w przód kość łonową), jednocześnie wciśnij pępek wgłąb ciała i napnij pośladki. Ciężar ciała rozłóż równomiernie pomiędzy przedramiona i stopy. Ciało ma być napięte i usztywnione. I pamiętaj, że już lepiej dla kręgosłupa będzie jeśli [...]

[...] - po omlecie z bananiem po 1,5h już mnie ssie... dawno tak nie miałam Trening B rozgrzewka 1a. uginanie nóg siedząc 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 1b. ćwiczenie na maszynie na pośladki 10x25kg, 10x26,5kg, 10x28kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 10x8kg 9x9kg 10x8kg 4x9kg 7x8kg, 5x8kg - kompletny chaos, zero siły w łapach i [...]

[...] 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady poszłam na maszynę na pośladki, bo ręce bolały 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg - dziś bez mdłości ale nie odważyłam się wziąć 10kg - zresztą nie wiem czy będę tu [...]

wpis za wczoraj i dziś, niestety DNT zdycham... po raz drugi w życiu mam dziwną dolegliwość - boli mnie miednica, całe biodra, promieniując do jajników i na pośladki w dół do nóg - jestem tuż po @ - nie wiem, myślę że to owulacja, ale co drugi raz w życiu tam mam?! często miewam drętwienie prawej nogi po nocy, ale zawsze myślałam że to od [...]

Idę dziś na rehabilitację pierwszy raz, porobiłam rtg kręgosłupa. Mam nadzieję, że jakoś jasno mi pokażą ćwiczenia i będę mogła robić sama w domu/na trenringu. Bardzo mi zależy, żeby zniwelować wady, bo fizjo jasno powiedział, że bez naprawy tego co jest - nie mam co marzyć o trenowaniu siłowym (za kilka lat dysk może mi polecieć). Z drugiej [...]

[...] przygotowanym, a tam WL na początek – ławka zajęta. Więc zaczynam od czego innego. I to mnie wk***ia maksymalnie. Że mam rozpiskę, a robię inaczej. Dlatego właśnie spinam pośladki maksymalnie aby treningi robić rano. Zamiana kolejności, czy sposobu trenowania danej partii mnie dobija na swój sposób. Macie podobnie? Co do treningu, bardzo [...]

27.09.2013 DNT TRENING Dzisiaj tylko trening A na posladki według Martucca, że tak powiem dupa płonie!%-) MISKA suple - prolaktyna, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/672a6f53d64b4178bab4a86c0cea61b3.png

[...] za sobą i potworne zakwasy%-) TRÓJBÓJ SIŁOWY - START TRENING Przysiad 20kgx6, 25kgx5 , 35kgx4x2serie, 45kgx3x2, 55kgx3x5 wyciskanie 20kgx6, 25kgx5,30kgx4x2serie, 35kgx3x2, 40kgx3x5 rozpiętki 2x5kgx10x4serie skłony stojąc 20kgx10x5serii Wszystko poszło w miarę sprawnie, pierwszy raz robiłam skłony, fajnie rociągaja pośladki i dwójki:-)

[...] się, bo wiem, że mam problemy ze stabilności nóg w takich ćwiczeniach. Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? Kroki takie, żebyś czuła pośladki również. Na początek - skoro jest problem ze stabilnością - zacznij od krótszych i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia na palce na maszynie - mam [...]

.......postanawiam sie poprawic i wiecej nie grzeszyc :) hexe zepnij posladki piers do przodu i trzymaj sie,niech moc bedzie z tobą :)

[...] 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Bardzo ciężko, nogi jak z waty. 3. RDL 4 x 10 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Dobrze czułam pośladki. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 20kg/20kg/20kg 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Inna siłownia, inna maszyna - robiłam [...]

[...] 25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/25kg 20kg/20kg/20kg (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Druga seria ciężko i bardzo bolały mnie pośladki. Night, jak układać stopy, by nie angażować łydek? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Po ostatnim rozciąganiu rozwiązał się problem znoszenia na lewo. Udało się trochę dołożyć, plecy nie bolały, chwyt nie puszczał, pośladki paliły. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt [...]

Dzięki :) Poniedziałek, 26. października Dziś dzień pod znakiem chodzenia jak pokraka %-) Pośladki, czwórki i dwójki bolą jak cholera. Schodzenie po schodach, czy siadanie to męka. Lubię to :-)) /SFD/Images/2015/10/26/6be34d3f77454f848ed5be0e5d1a6a0e.jpg Miska czysta, nieliczona, bo zaspałam i nie miałam czasu wszystkiego poważyć: 1. jajecznica [...]