SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale, a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. [...]
dzieki za wsparcie zaczynam sobie uswiadamiac co zrobilam ze swoim cialem przez ostatnie kilka dni.. wczoraj szukajac starych treningow natknelam sie na wymiary z 5 sierpnia, porazka, czuje sie okropnie trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 52,5kg 15/15/13 30sek bez asekuracji i balam sie dobic do 15-tu 1b. Przysiad bulgarski 2x8kg 3x15 lewa noga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy frontach angażują się głównie mięśnie czworogłowe. Na przysiadach ze sztangą na karku angażują się czwórki,ale też dwójki i pośladki. Zależy też od szerokości rozstawu nóg
Ja ostatnio robiłem przysiady przed lustrem i jak byłem na dole, to zobaczyłem w odbiciu właśnie takie piękne pośladki %-) Trzeba było szybko odwrócić wzrok i skupić się z powrotem na tym, żeby wstać, a nie %-)
z facetami?! to my kobiety odczuwamy... "presje" przy siadach %-) - zwłaszcza jak sala pełna ahaha Presja przy przysiadach? Spróbuj zrobić pośladki będąc jedyną dziewczyną na sali %-)
[...] sztabki (nie wiem czy w kg czy lbs) wykroki chodzone tak około 60 wspięcia na palce I seria cc, II-III brzuch: skłony tułowia na maszynie 3 serie po 15 obciążenie 5 sztabek Po: 30 minut na bieżni program na pośladki - 3,2 km Relacja z treningu trochę kulawa, ale zgubiłam karteczkę}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52a4691458e45aaa56df320afe0267e.png
[...] po 15, 12,10 powt, a potem w IV hantelki po 1,5 kg - 8 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 15 po 2 sztabki 30 minut marszu na bieżni - 3 km, program na pośladki i jak pisała poeta (to cytat dla starszych) "już płuca wyplute nie bolą"%-) I miska, taka sobie bo komponowana na bieżąco, a odzywka wyszła, ale jutro kupie, bo [...]
Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]
jesli chodzi o wznosy bioder to najwygodniej ze sztanga, dopinaj posladki jak juz na sztnadze maz krazki to latwo pod nia wejsc, jak sama sztanga to mozesz poprosci kogos o pomoc, jak ciezko Ci samej ja sobie nalozyc. 40 kg w sciaganiu drazka wyciagu gornego? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-14 08:21:21
No dzis z rozgrzewka, rozciaganiem i kardio poszlo mi w mniej niz 2h. Pewnie będzie szlo szybciej jak nie będę szukać sprzętu i się otrzaskam z ćwiczeniami. Generalnie trening dla zielonych to pop******ka :) No i dzis dopiero wykrokami ruszylam pośladki i dwójki. Wypiski wrzuce potem albo jutro bo z telefonu piszę.
[...] tu poczułam wreszcie brzuch, czyżbym złapała technikę? 4b. nienawidzę. Nie widzę sensu tego ćwiczenia. Co powinno pracować przy poprawnym wykonaniu? + wypychanie obciążenia (pośladki) 3x15powt (nie zapisałam obciążeń) W poniedziałek miałam masakryczne wzdęcia. Myślałam że to jarmuż, ale dziś też jadłam i nic nie było. Archiwum X. Miska taka [...]
[...] skupię to wstaję dobrze, ale tu trochę pracy przede mną. Zamieniam na goblet, bo mi łatwiej opanować to bujanie. 1b. czy ten ciężar nie jest za duży? Tak jakbym poczuła pośladki i dwójki wreszcie, ale boję się o technikę, bo poczułam też lędźwie. 2a. ok 2b. nie spojrzałam na poprzedni trening i niepotrzebnie zrobiłam progres w drugiej serii. [...]
[...] 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 0 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. Goblet squat ok, coraz bardziej ciągnę z pośladków, ale siadły mi plecy zanim siadły nogi/pośladki 1b. Wykroki chodzone masakra. Takie mniej chodzone były głównie ze względu na domsy, które mi mega przeszkadzały 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]
Witam :D Dziś już grzecznie z miską i pomiarami - jest ok:) Ciężko mi się wstaje znów ostatnio.. wczoraj 9h snu, dziś 10, a wstałam tylko dlatego, że musiałam :P Trzeba spiąć pośladki :D /SFD/Images/2015/3/30/8ad9482df66d4a61a622a48a5ee5c652.jpg /SFD/Images/2015/3/30/2c96c0949d3d43ceb2acdbd8f5057f21.jpg
[...] szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie [...]
[...] marchew, trochę więcej selera i pietruchy wpadło niż w bilansie, ale już tego nie dopisuję, pomidorki koktajlowe Suple: omega3, wit b,c,d, euthyrox Po wczorajszym treningu pośladki, uda całe tak mega bolą, że ałłłłć. Ale przechodzi, mam nadzieję, że jutro dam radę na treningu %-) /SFD/Images/2015/12/20/e68a1dcabee4497eaa1465623e8675cd.png [...]